Śniadanie jest podstawowym posiłkiem w ciągu dnia. Kiedy jesteś na diecie, jeszcze ważniejsze jest, aby dobrze zrównoważyć spożycie pokarmu, ale często pierwszy posiłek rano sprawia Ci największe trudności. Przedstawiamy więc 10 typowych śniadań, aby schudnąć bez uczucia głodu .
Śniadanie jest ważne dla osób w każdym wieku, a posiłek powinien być tak zdrowy i dobrze zbilansowany, jak to tylko możliwe. Tym bardziej, jeśli zamierzasz schudnąć, nie należy lekceważyć znaczenia prawidłowego śniadania, aby rozpocząć dzień w najlepszy możliwy sposób i nie dopuścić do zbytniego głodu na lunch (jednak zawsze zaleca się małą poranną przekąskę).
W rzeczywistości jest to pierwszy posiłek po całonocnym poście, kiedy organizm potrzebuje nowej energii potrzebnej do stawienia czoła nadchodzącemu dniu. Pamiętaj więc, aby dać mu odpowiednią ilość czasu (boli, gdy jesz w pośpiechu i bez żucia).
Zobaczmy teraz, co możemy położyć na stole na śniadanie, kiedy jesteśmy na diecie.
Herbata, biały jogurt (także warzywny) i świeże owoce
Herbata, zarówno czarna, jak i zielona, wspomaga metabolizm organizmu i pomaga schudnąć, jest również bogata w przeciwutleniacze. Można więc rozpocząć dzień od tego napoju, być może kojarzonego z bezcukrowym białym jogurtem (także w wersji sojowej), wzbogaconym świeżymi owocami sezonowymi i garścią pełnych ziaren.
Owsianka z płatkami owsianymi
Owies to doskonałe płatki śniadaniowe na początek dnia, z płatków można zrobić smaczną owsiankę, rodzaj pożywnej i niskokalorycznej zupy wzbogaconej sezonowymi owocami. Do jego przygotowania potrzebne jest mleko, polecamy klasyczne lub pełnowartościowe odmiany np. Sojowe lub na bazie suszonych owoców. Idź do Porrige z przepisem na płatki owsiane.
Chleb razowy z hummusem z ciecierzycy
Świetnym pomysłem na diecie jest zjedzenie słonego śniadania, które pozwoli Ci mieć wszystkie składniki odżywcze i lepiej powstrzymać uczucie głodu. Doskonałą opcją jest spożywanie pełnoziarnistego chleba (najlepiej domowego na zakwasie) z hummusem z ciecierzycy (można go też łatwo przygotować w domu).
Tosty z masłem orzechowym, orzechowym lub migdałowym
Inną alternatywą na pikantne śniadanie jest tost z masłem orzechowym, orzechowym, orzechowym lub migdałowym. Pełnoziarniste pieczywo oraz dobre białka i tłuszcze zawarte w suszonych owocach sprawiają, że to śniadanie jest kompletnym i sycącym posiłkiem.
Tost z awokado
Miłośnicy awokado mogą też pokusić się o zrobienie oryginalnego tosta (bardzo cenionego w Stanach Zjednoczonych), wzbogaconego awokado, pomidorami, ogórkami czy innymi warzywami. Zawsze lepiej, aby chleb był pełnoziarnisty i naturalnie zakwaszony.
Naleśniki z komosy ryżowej
Ci, którzy po prostu nie mogą zrezygnować ze słodkiego śniadania, mogą spróbować autorskiej receptury naleśników proteinowych na bazie komosy ryżowej gotowanej bez soli. Można je wzbogacić w klasyczny sposób syropem klonowym lub odrobiną dżemu, sezonowymi owocami lub niskotłuszczowym serkiem.
Domowe musli z całym jogurtem
Bardziej klasycznym, kompletnym, prostym w przygotowaniu i sycącym śniadaniem jest domowe muesli (z płatkami zbożowymi, suszonymi owocami, gorzką czekoladą itp.) Wzbogacone pełnoziarnistym jogurtem (w tym soją) i świeżymi owocami sezonowymi. .
Krem Budwig
Zdrowe i kompletne śniadanie z odżywczego punktu widzenia, przygotowane z nasion oleistych (dynia, słonecznik, orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe itp.), Oleju lnianego, surowych i świeżo mielonych produktów pełnoziarnistych, świeżych owoców i jogurtu, ricotty lub tofu dla wegan. Ponieważ dostarcza wolno uwalnianych węglowodanów, jest w stanie bardzo dobrze utrzymać uczucie głodu aż do obiadu. Można do tego dołączyć filiżankę zielonej herbaty. Przejdź do przepisu na krem Budwing
Miam lub owoc
To śniadanie jest podobne do poprzedniego, w rzeczywistości jest przygotowywane ze świeżych i suszonych owoców, różnych nasion, soku z cytryny, siemienia lnianego i oleju sezamowego. Szczególnie energetyzujące, ale niezbyt niskokaloryczne, to śniadanie jest bardzo sycące i pomaga zredukować talię, nawet jeśli waga nie zawsze spada. Dlatego, aby uzyskać lepsze wyniki, ważne jest, aby skojarzyć to z ogólną prawidłową dietą. Przejdź do przepisu Miam lub owoców
Chleb bananowy oraz ekstrakt z owoców i warzyw
Z dobrze dojrzałymi bananami ten deser jest idealny na śniadanie. Można go łączyć z sezonowym ekstraktem z owoców i warzyw lub filiżanką zielonej herbaty. Przejdź do przepisu na chleb bananowy
Na śniadaniu mogą Cię również zainteresować:
- 15 alternatywnych śniadań do croissanta i cappuccino
- 10 błędów, których nie można popełnić przy śniadaniu
- 5 powodów, które przekonają Cię, abyś nigdy więcej nie pomijał śniadania
Francesca Biagioli
