Dziś obchodzony jest Światowy Dzień Serca poświęcony znaczeniu zapobiegania chorobom układu sercowo-naczyniowego. Tegoroczny slogan to #sharethepower, promowany przez Światową Federację Serca, zrzeszającą 200 organizacji krajowych .
Choroby sercowo-naczyniowe są obecnie główną przyczyną zgonów w świecie zachodnim , z 17,3 mln zgonów rocznie spowodowanych chorobami serca, zawałem serca i udarem, a według szacunków do 2030 r. Liczba ta wzrośnie do 23 mln.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: SERCE: ZMIANA STYLU ŻYCIA ZAPOBIEGA 80% SZTUKI SERCA
Dlatego też, poprzez inicjatywy w miastach na całym świecie, Światowa Federacja Serca chce uwrażliwić dzieci i dorosłych, aby dbali o swoje serce, promując zdrowy styl życia. Oczywiście wiek, płeć i znajomość mają duże znaczenie, ale równie prawdą jest, że dzięki zdrowym nawykom możemy zapobiec wielu problemom.
Jak więc możemy uniknąć ryzyka chorób układu krążenia?
Jedz zdrowo
Nie, zbyt dużo soli na stole, częste duże napady objadania się i nadużywanie alkoholu. Unikaj też przesady, nawet z cukrami i tłuszczami. Zamiast tego obfituje w owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i ryby, które kontrolują poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i wagę.
CZYTAJ także: 10 PRZYJAZNYCH POKARMÓW SERCA
Brak dymu
Palenie uszkadza ściany naczyń krwionośnych, zwiększa złogi tłuszczu w tętnicach, aw konsekwencji uszkadza układ sercowo-naczyniowy. Według Światowej Federacji Serca, ryzyko choroby niedokrwiennej serca zmniejsza się o połowę w ciągu roku od ostatniego papierosa. I rzucenia palenia jest również dobre dla serca tych wokół nas!
CZYTAJ RÓWNIEŻ: SERCE: ZMIANA STYLU ŻYCIA ZAPOBIEGA 80% SZTUKI SERCA
Ćwiczenie
Siedzący tryb życia nie rymuje się ze zdrowym sercem. Wszyscy, mężczyźni i kobiety, powinni chodzić co najmniej 30 minut dziennie w szybkim tempie, aby wzmocnić serce, poprawić krążenie krwi, kontrolować ciśnienie krwi, zmniejszyć tkankę tłuszczową i podnieść dobry poziom cholesterolu. Warto też pomyśleć o codziennych sprawach, takich jak omijanie windy, czy nieużywanie samochodu na krótkie wycieczki. Dotyczy to również osób, które przeszły już chorobę serca lub udar.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: ĆWICZENIE: NAJLEPSZA MEDYCYNA DLA SERCA
Utrzymaj idealną wagę
Uważaj na talię! Dokładna konsekwencja dobrego odżywiania i niewielkiego ruchu, utrzymywanie wagi pod kontrolą, eliminuje ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Regularnie sprawdzaj
Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i glukozy. Wysokie ciśnienie tętnicze może bowiem przyspieszyć powstawanie miażdżycy, w ścianach tętnic odkładać się może wysoki cholesterol, a nadmiar glukozy we krwi, czyli wzrost poziomu cukru we krwi (wskaźnik cukrzycy), zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe.
Germana Carillo
