Magnez , niezbędny minerał dla naszego zdrowia. Czy wiesz, że istnieje również prawdziwa dieta, która wykorzystuje właściwości tej substancji do promowania utraty wagi? Oprócz szybkiej utraty wagi dieta ta obiecuje wzmocnienie kości, zębów i serca. Zobaczmy, jak to działa i co możesz zjeść.
Kilka razy rozmawialiśmy o magnezie. To minerał pełniący wiele funkcji w naszym organizmie, którego jednak często nam brakuje z różnych powodów. Zwiększenie spożycia pokarmów, które go zawierają, pozwala poczuć się dobrze, a tym samym lepiej radzić sobie z ewentualną dietą mającą na celu utratę wagi. Właśnie dlatego narodziła się dieta magnezowa.
Jak działa dieta magnezowa
Posiadanie dobrego poziomu magnezu w organizmie oznacza uczucie pełni energii, świetnego nastroju, bez lęku, a tym samym w optymalnej kondycji do opanowania niezbędnej utraty wagi. Niejednokrotnie bowiem z dietą wiąże się szereg doznań zarówno fizycznych, jak i psychicznych, które zniechęcają i nie pozwalają na uzyskanie pożądanego efektu.
Z drugiej strony dieta magnezowa chce wykorzystać cały potencjał tego minerału, aby skutecznie i bez większego wysiłku schudnąć, unikając wszystkich niedogodności, których mogą doświadczyć osoby, które ograniczyły spożycie żywności: zmęczenie, nerwowość, frustracja, uczucie głodu itp.
Między innymi niski poziom magnezu jest związany z niektórymi zaburzeniami zdrowotnymi, takimi jak migreny, nadciśnienie, problemy z uwagą, a nawet choroby serca, początek cukrzycy typu 2 i choroba Alzheimera.
Wręcz przeciwnie, dobry poziom tego minerału w organizmie sprawia, że nasze komórki są zdrowsze, a mięśnie i kości są mocniejsze (magnez pomaga wiązać wapń). Wpływ na układ nerwowy i regularność jelit jest również doskonały.
Stan niedoboru jest niestety powszechny, nawet jeśli stosujesz zdrową dietę iz tego powodu czasami są tacy, którzy zalecają przyjmowanie prawdziwego suplementu magnezu. W przypadku diety wystarczy jednak codziennie wprowadzać wiele produktów bogatych w tę sól mineralną, w tym produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona oleiste, warzywa i rośliny strączkowe.
Dieta magnezowa jest niskokaloryczna (to około 1200-1500 kalorii) i zapowiada się schudnąć nawet 7 kg w 3/4 tygodnia, chociaż może to nie być dobre. W rzeczywistości bardzo szybka utrata wagi często nie jest trwała.
Ważne jest również, aby z dietą skojarzyć odpowiednią ilość aktywności fizycznej: można chodzić, pływać, częściej korzystać z roweru lub chodzić na siłownię 2 lub 3 razy w tygodniu.
Co zjeść
W okresie stosowania diety magnezowej można stosować dość urozmaiconą dietę, nawet niskokaloryczną. Jednak ważne jest, aby uwzględnić dużą ilość pokarmów o dużej zawartości tego minerału. Dlatego zielone światło dla środków spożywczych pochodzenia roślinnego, takich jak:
- orzechy
- migdały
- różne nasiona oleiste
- szpinak i zielone warzywa
- Całe ziarna
- rośliny strączkowe
- awokado
- kakao
- banany
- suche figi
- niesłodzony cały jogurt lub kefir
Są to produkty, które w miarę możliwości należy spożywać na surowo lub na parze lub gotowane przy użyciu lekkich metod gotowania, takich jak folia, patelnia lub gotowanie.
Zamiast tego unikaj potraw i napojów, które sekwestrują ten minerał, w szczególności rafinowanych cukrów, soli i alkoholu, a także potraw smażonych, gotowych potraw i sosów.
Ważne jest również, aby nigdy nie pomijać posiłków, jak najczęściej używać aromatycznych ziół i przypraw (w celu doprawienia potraw poprzez ograniczenie stosowania soli) oraz nie przekraczać spożycia 30 ml oleju dziennie.
Jako przykład oferujemy tygodniowe menu diety magnezowej. Jak zawsze radzimy skontaktować się z ekspertem, który będzie podążał za Tobą krok po kroku w procesie odchudzania, zalecając dietę najlepiej odpowiadającą Twoim potrzebom.
PONIEDZIAŁEK'
Śniadanie: latte, 2 kromki pełnoziarnistego chleba z niskotłuszczowym serem lub oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Obiad: 80 g brązowego ryżu z warzywami gotowanymi na parze i zieloną sałatą z orzechami
Kolacja: omlet z jednym jajkiem, warzywami i 20 gramami chleba i jednym owocem
WTOREK'
Śniadanie: mleko i kakao z 30 gramami pełnego ziarna
Obiad: soczewica (40 gramów na surowo odważona) z sosem ze 150 gramami ziemniaków gotowanych na parze
Kolacja: puree warzywne i 100 gramów szynki, 20 gramów pełnoziarnistego chleba i owoce
ŚRODA'
Śniadanie: herbata, zwykły biały jogurt, owocowy
obiad: makaron i ciecierzyca, zielona sałata z mieszanką nasion oleistych
Kolacja: pierś z indyka (100 gramów), warzywa gotowane na parze z 20 gramami chleba.
CZWARTEK'
Śniadanie : kawa z mlekiem, 2 kromki pełnoziarnistego chleba z piersią indyka lub oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Obiad: 100 g chudego mięsa z 250-300 g sałatki z kawałkami awokado, 20 g pełnoziarnistego chleba i owoc
Kolacja: 50-70 g świeżego sera, mieszanka sałat lub warzyw (200 g) gotowanych na parze, 20 g chleba
PIĄTEK'
Śniadanie: mleko kawowe, pełnoziarniste suchary z 100 g ricotty
Obiad: niebieska ryba (100 g) z 200 g zielonych warzyw liściastych, takich jak boćwina, szpinak gotowany na parze, 20 g chleba.
Kolacja: kanapka z pieczywa razowego z kurczakiem, surówką, pomidorami i szparagami. Owoc
SOBOTA
Śniadanie : herbata, jogurt naturalny biały, owoce
Obiad: kuskus warzywny, mieszanka sałat
Kolacja : zupa strączkowo-zbożowa, warzywa sezonowe gotowane na parze
NIEDZIELA
Śniadanie: mleko i kakao z 30 gramami pełnego ziarna
Obiad: puree lub zupa warzywna, grillowana pierś indyka (100 gramów)
Kolacja : jajecznica, surówka, mieszanka warzyw i 20 gramów pieczywa.
Przekąski: ważne jest, aby zarówno rano, jak i po południu, zjeść przekąskę, którą można przygotować z garści orzechów lub migdałów, jogurtu, niskotłuszczowego sera z pełnoziarnistym chlebem lub owocami.
Dieta magnezowa, przeciwwskazania
Dieta magnezowa nie stwarza większych przeciwwskazań, o ile nie stanie się zbyt niskokaloryczna lub wysokobiałkowa. Jednak zawsze lepiej jest polegać na ekspercie, który najlepiej dostosuje ten lub inne rodzaje diety do Twoich potrzeb.
Magnez może Cię również zainteresować:
- Magnez: 10 najlepszych źródeł roślinnych
- Supreme Magnesium®: do czego służy, właściwości, dawki, spożycie i przeciwwskazania
- Magnez: niezbędny minerał dla naszego zdrowia
Dowiedz się więcej o innych dietach:
- DIETA AWOKADO
- KIWI DIET
- DASH DIET
- DIETA WINOGRON
- DIETA CYTRYNOWA
- DIETA HIPOKALORYCZNA
- DIETA ODCHUDZAJĄCA
- DIETA MIMA SZYBKA
- DIETA BIAŁKOWA
- DIETA STREFOWA
- DIETA ODWOŁANA
- DIETA MINESTRONE
Francesca Biagioli
