Witamina D, wciąż wątpliwości, badania i badania nad skutecznością suplementów
Od dawna związana ze zmniejszonym ryzykiem wielu schorzeń, takich jak osteoporoza i nadciśnienie, witamina D, oprócz utrzymania mocnych kości, pomogłaby również organizmowi wchłonąć wapń, dlatego wiele osób stosuje ją podczas ciemne zimowe miesiące. Ale czy suplementy naprawdę poprawiają gęstość mineralną kości, zapobiegając złamaniom lub upadkom u dorosłych?
Ustalono, że witamina D jest ważna dla rozwoju zdrowych, mocnych kości i zapobiegania krzywicy, rozumie się, że wszystkie dzieci powinny otrzymywać dzienną dawkę 8,5 mcg-10 mcg od urodzenia do pierwszego roku życia. Dzieci w wieku od jednego do czterech lat powinny otrzymać 10 mcg witaminy D, a starsze osoby powinny rozważyć przyjęcie takiej samej dawki, szczególnie zimą
Ale co wydaje się pewne, poza skrajnościami, które postrzegają suplementy jako zwykłą operację marketingową - suplementy witaminy D nie są przydatne w zapobieganiu złamaniom lub upadkom, ani nie mają znaczącego wpływu na gęstość mineralną kości .
Potwierdza to badanie, w którym przeprowadzono szeroko zakrojony przegląd badań nad suplementami witaminy D przeprowadzonymi u dorosłych. W badaniu opublikowanym w Lancet Diabetes & Endocrinology przeanalizowano dane z 81 randomizowanych, kontrolowanych badań - z udziałem ponad 53 000 osób - które badały, czy suplement dostępny bez recepty pomaga zapobiegać złamaniom, upadkom i poprawie gęstości kości. . Większość badań obejmowała kobiety w wieku powyżej 65 lat.
Obszerna metaanaliza - prowadzona przez ekspertów Marka Bollanda i Andrew Graya z University of Auckland w Nowej Zelandii oraz profesor Alison Avenell z Aberdeen University - wykazała, że nie ma dowodów uzasadniających przyjmowanie suplementów witaminy D zdrowie kości .
Według Bollanda sytuacja zmieniła się od 2021 roku, kiedy przeprowadzono ostatni poważny przegląd dowodów. W ciągu ostatnich czterech lat „opublikowano ponad 30 randomizowanych, kontrolowanych badań dotyczących witaminy D i zdrowia kości, co prawie podwoiło dostępną bazę danych”.
„Nasza metaanaliza wykazała, że witamina D nie zapobiega złamaniom, upadkom ani nie poprawia gęstości mineralnej kości, w dużych lub niskich dawkach”.
Dlatego zdaniem naukowców kolejnym krokiem byłaby zmiana wytycznych, którymi kierują się lekarze i pracownicy służby zdrowia, którzy do tej pory zawsze zalecali suplementację witaminy D w przypadku osteoporozy. Dodając, że „w oparciu o istniejące dowody uważamy, że dalsze badania suplementów witaminy D oceniające wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy są niewielkie”.
Z drugiej strony, te same badania wskazują również, że suplementy są nadal użyteczne w zapobieganiu rzadkim chorobom, takim jak krzywica i osteomalacja w grupach wysokiego ryzyka, które mogą wystąpić po dłuższym braku ekspozycji na światło słoneczne, skutkując niedoborem.
Zalety i wady suplementów witaminy D są i zawsze będą dyskutowane. Pewne wydaje się to, że generalnie lepiej jest je zaopatrywać, zwłaszcza przez słońce i niektóre pokarmy. Tutaj znajdziesz wszystkie wskazówki, jak w całkowicie naturalny sposób uzupełnić zapas witaminy D.
Przeczytaj także
- Witamina D: znaczenie słońca i obalanie mitów
- Witamina D: wszystkie konsekwencje niedoboru
- Słońce: potężna i bezpłatna medycyna naturalna
Germana Carillo
