Dopaminy jest neuroprzekaźnik wytwarzany przez mózg i w małej części przez nadnercza. Wchodzi w skład katecholamin, grupy hormonów, do których należą również adrenalina i noradrenalina, których prekursorem jest dopamina.
Jest znany jako hormon euforii , ponieważ jego obecność jest związana ze sferą przyjemności i mechanizmem nagrody. Wszystko, co sprawia nam przyjemność, na przykład jedzenie, seks, ale także muzyka czy zażywanie narkotyków, poprzez zwiększenie poziomu dopaminy jest w stanie wzbudzić poczucie spełnienia i satysfakcji.
Jednak ten neuroprzekaźnik interweniuje również w regulację innych bardzo ważnych funkcji organizmu na poziomie ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego. Jest on odpowiedzialny za kontrolę mięśni, ale także motywacji do snu, nastroju, pamięci i uczenia się.
Ponadto działa jak hormon, zapobiegając uwalnianiu prolaktyny przez komórki laktotropowe przysadki. Wreszcie na poziomie układu pokarmowego odpowiada za uczucie nudności i wymiotów.
Układ dopaminergiczny jest bardzo fascynujący, ale też niezwykle złożony. Niski poziom tego neuroprzekaźnika może powodować depresję, aspołeczne zachowania, izolację, złość i frustrację. Wręcz przeciwnie, wysoki poziom dopaminy w krążeniu może być ryzykowny, ponieważ skłania podmiot do bezkrytycznego dążenia do przyjemności, wpadając w irracjonalne i samookaleczające zachowania lub prowadząc do uzależnienia od narkotyków.
Funkcje dopaminy
Schematycznie funkcje pełnione przez dopaminę w ośrodkowym układzie nerwowym są następujące:
- kontrola ruchu: dopamina jest niezbędna do prawidłowego zrównoważenia aktywności ruchowej. Niski poziom tego hormonu jest przyczyną choroby Parkinsona, natomiast nadmierne wydzielanie dopaminy powoduje wystąpienie tików nerwowych
- uczucie przyjemności : jest to z pewnością najlepiej znana funkcja dopaminy. Ten chemiczny mediator jest w stanie wyzwolić poczucie dobrego samopoczucia psychofizycznego i głębokiego spełnienia
- mechanizm nagrody : dopamina przewiduje nagrodę w tym sensie, że daje nam odpowiednią motywację do osiągnięcia naszych celów
- hamowanie produkcji prolaktyny : ten hormon jest w stanie hamować wydzielanie prolaktyny przez przedni płat przysadki mózgowej. W tym przypadku dopamina nazywa się Pif (czynnik hamujący prolaktynę)
- uwaga: niski poziom tego hormonu wiąże się z rozproszeniem uwagi i niezdolnością do koncentracji
- pamięć: dopamina jest niezbędna przede wszystkim do stymulowania tzw. pamięci roboczej, czyli tej części pamięci krótkotrwałej, która pozwala nam przechowywać i przetwarzać podstawowe dane i pojęcia w naszych codziennych czynnościach
- uczenie się: wysoki poziom dopaminy wiąże się z wysoką zdolnością uczenia się, czemu sprzyja również stymulacja pamięci
- sen: hormon ten reguluje dobowy rytm organizmu, sprzyjając przemianom między snem a czuwaniem
- nastrój: podobnie jak serotonina, ten neuroprzekaźnik może wpływać na nastrój, powodując stan ogólnego samopoczucia psychofizycznego
Przeczytaj także: Serotonina: co to jest, gdzie występuje i jak stymulować hormon szczęścia
Czynności kontrolowane przez ten neuroprzekaźnik na poziomie obwodowego układu nerwowego to:
- rozszerzenie naczyń krwionośnych
- wydalanie sodu z moczem
- ruchliwość jelit
- wydzielanie insuliny
- aktywność limfocytów (regulujących reakcję immunologiczną)
Wada dopaminy
Jak wspomniano, dopamina jest niezbędna do zapewnienia ruchliwości szkieletu i kontroli ruchów mięśni. Niedobór tego hormonu może być przyczyną niektórych poważnych chorób, w tym:
- Choroba Parkinsona
- zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
- fibromialgia
- depresja
- syndrom niespokojnych nóg
- zespół piekących ust (silne pieczenie w jamie ustnej przy braku zmian)
- uzależnienie od substancji psychotropowych
Nadmiar dopaminy
Wysoki poziom dopaminy nie pozwala na kontrolę mięśni ciała i często jest przyczyną tików nerwowych i niekontrolowanych ruchów. Ponadto nadmierny poziom tego hormonu może prowadzić do schizofrenii i zachowań psychotycznych.
Niepohamowane poszukiwanie przyjemności i satysfakcji, związane z wysokim poziomem dopaminy, ostatecznie charakteryzuje stany maniakalne (euforyczne) zespołu dwubiegunowego. W tej fazie zanikają wszelkie zahamowania, a podmiot doświadcza intensywnej aktywności seksualnej i niepohamowanego przymusu robienia zakupów.
Podsumowując zatem, nadmiar sopaminy prowadzi do:
- Tiki nerwowe i niekontrolowane ruchy
- Psychoza
- Schizofrenia
- Epizody maniakalne choroby afektywnej dwubiegunowej
Dopamina, jak jest produkowana
Endogenna dopamina, czyli jeden naturalnie wytwarzane przez organizm, nie zwiększa się po podaniu doustnym, ponieważ cząsteczka ta jest zdolna do przekroczenia bariery krew-mózg, która oddziela krew od ośrodkowego układu nerwowego.
Dlatego też, aby zwiększyć poziom tego chemicznego mediatora, konieczne jest podawanie go bezpośrednio w postaci leku lub przyjmowanie substancji naśladujących jego działanie lub nawet cząsteczek sprzyjających jego wydzielaniu.
W bardzo schematyczny i uproszczony sposób proces chemiczny, w którym uzyskuje się produkcję dopaminy, charakteryzuje się szeregiem reakcji, które następują po sobie według następującego schematu:
fenyloalanina -> tyrozyna -> lewodopa -> dopamina
Poprzez leki zazwyczaj interweniujemy na poziomie lewodopy, podczas gdy przy odżywianiu możemy zwiększyć tyrozynę lub fenyloalaninę, aminokwasy zdolne do stymulowania syntezy dopaminy
Leki i dopamina
Na poziomie farmakologicznym najpowszechniej stosowaną substancją jest niewątpliwie lewodopa, aminokwas pośredni zdolny do syntezy dopaminy. Jako środek wspomagający w terapii przeciwdepresyjnej karbidopę należy zawsze podawać jednocześnie z lewodopą, aby zapobiec syntezie dopaminy w układzie krążenia, wywołującej objawy niepożądane, takie jak nudności i wymioty.
Ale przede wszystkim w tym przypadku wyprodukowana dopamina nie byłaby w stanie dotrzeć do receptorów ośrodkowego układu nerwowego. W skrajnie ciężkich przypadkach dopaminę podaje się bezpośrednio w kroplówce . Ta kategoria obejmuje wstrząsy wywołane zawałem serca, operacją na otwartym sercu, przewlekłą niewydolnością nerek lub serca, urazem i posocznicą.
Dopamina i odżywianie
Jak wspomniano, dopamina nie może być zwiększana bezpośrednio z pożywieniem , ponieważ jeśli zostanie wprowadzona z pożywieniem, pozostanie we krwi, powodując nudności i wymioty, ale nie będzie w stanie dotrzeć do ośrodkowego układu nerwowego.
Jednak dzięki pożywieniu możemy pośrednio pobudzać produkcję dopaminy, zwiększając poziom fenyloalaniny i tyrozyny, jej ważnych prekursorów, zdolnych do promowania jej syntezy w układzie nerwowym.
Fenyloalanina i tyrozyna to aminokwasy powstające w wyniku trawienia białek pokarmowych. Tworzą się w osoczu, ale są w stanie przekraczać barierę krew-mózg, udostępniając je neuronom dopaminergicznym zlokalizowanym w ośrodkowym układzie nerwowym.
Wśród pokarmów najbogatszych w fenyloalaninę znajdują się:
- kiełki pszenicy
- rośliny strączkowe
- mięso
- jajka
- ryba
Wśród pokarmów szczególnie bogatych w tyrozynę:
- suszone owoce (migdały, orzechy włoskie)
- banany
- awokado
- nasiona oleiste (sezam, dynia, słonecznik)
- nabiał
- kakao
- Kurkuma
Jednak dopamina jest substancją, która ma tendencję do łatwego utleniania. Aby przeciwdziałać działaniu wytwarzanych wolnych rodników, zaleca się przyjmowanie świeżych owoców sezonowych oraz zielonych warzyw liściastych, bogatych w przeciwutleniacze i witaminy kompleksu C i E. W szczególności, aby przeciwdziałać występowaniu wolnych rodników, zaleca się przyjmowanie następujące produkty:
- jabłka
- buraki,
- zielone liściaste warzywa
- pomarańczowe owoce i warzywa (pomarańcze, dynia, marchewka)
- szparag
- Crucifers (brokuły, kalafior, brukselka)
- papryka
- truskawki
Przeczytaj także: Naturalne przeciwutleniacze: 10 produktów przeciw wolnym rodnikom i starzeniu się
Inne naturalne sposoby stymulowania dopaminy
- aktywność fizyczna: nie musisz być sportowcem, aby zwiększyć produkcję dopaminy. Stała praktyka ćwiczeń aerobowych lub codzienny spacer trwający co najmniej 30-40 minut wystarcza, aby zapewnić przyjemne samopoczucie podczas
słuchania - muzyka: muzyka jest silnym środkiem dopaminergicznym, ponieważ dobre samopoczucie i satysfakcja, jaką daje jej słuchanie, są podobne do efektów dobrego posiłku czy seksu
- aktywność seksualna: seks jest nierozerwalnie związany z przyjemnością. Dlatego spełnianie czynności seksualnych sprzyja uwalnianiu dopaminy z mózgu
- osiągnięcie celu: dopamina, jak wspomniano, przepowiada nagrodę. Daje nam odpowiednią motywację do stawiania czoła codziennym wyzwaniom i zwiększa się w miarę osiągania celów. Nie muszą to być wielkie kamienie milowe. Po prostu wyznacz sobie małe cele, które raz osiągnięte zwiększą satysfakcję osobistą i poziom dopaminy.
- medytacja i joga: te praktyki odprężają ciało i umysł, ponieważ zwalczają stres. W szczególności joga sprzyja większemu przepływowi krwi do mózgu, a także zwiększa krążenie glukozy, niezbędnych elementów do produkcji dopaminy
- przyjaźń: prawdziwa przyjaźń jest lekarstwem na wszystko dla naszego umysłu. Jest naturalnym środkiem przeciwstresowym, pomaga się zrelaksować i lepiej stawić czoła naszym lękom.
- śmiech: śmiech i przeżywanie szczęśliwych chwil z rodziną lub przyjaciółmi łagodzi napięcia i daje uczucie przyjemności i dobrego samopoczucia
Dopamina i leki
Substancje odurzające mogą zwiększać poziom dopaminy. Często osoby uzależnione od substancji psychotropowych mają niski poziom endogennej dopaminy, więc mają skłonność do szukania przyjemności i aktywowania mechanizmu gratyfikacji poprzez przyjmowanie niebezpiecznych substancji.
Kokainy, jak MDMA (ecstasy) unikać, że na poziomie synaptycznej wywołuje reabsorpcji dopaminy, tak zwane wychwytu zwrotnego serotoniny. Zasadniczo w produkcję tego neuroprzekaźnika zaangażowane są dwa typy receptorów: jeden, który uruchamia sygnał dopaminergiczny, a drugi go odbiera.
W tej komunikacji neuronalnej sygnał przyjemności wysyłany przez niektóre receptory jest przechwytywany przez inne receptory, co powoduje produkcję dopaminy w niektórych obszarach mózgu. Po uwolnieniu nadmiar dopaminy jest ponownie wchłaniany do przestrzeni synaptycznej naszego mózgu.
Na ten mechanizm działają leki takie jak kokaina czy ecstasy , uniemożliwiając naturalne wchłanianie zwrotne dopaminy, a co za tym idzie, zwiększając jej poziom w ośrodkowym układzie nerwowym.
Konopie indyjskie i dopamina
Działanie kannabinoidów przebiega inaczej niż kokaina czy MDMA. W tym przypadku nasz system kannabinoidowy jest w stanie zahamować produkcję gaba, neuroprzekaźnika o działaniu antagonistycznym w porównaniu z dopaminą. Gaba jest przeciwdziałana zarówno przez kannabinoidy obecne w mózgu, jak i przez związki obecne w konopiach, w szczególności przez thc.
Cząsteczki szczęścia (dopamina, serotonina, endorfiny i oksytocyna)
Dobre samopoczucie i szczęście każdego z nas zależy od szeregu złożonych czynników, które jednak wywodzą się z chemii naszego mózgu: dobre samopoczucie, zadowolenie z siebie i zadowolenie z życia zależą od złożonej dynamicznej równowagi, która powstaje od czasu do czasu. czas między tymi neuroprzekaźnikami.
To wyjaśnia, dlaczego są ludzie bardziej optymistyczni i pozytywnie nastawieni do życia, podczas gdy inni w podobnych okolicznościach nie potrafią pozbyć się niepokoju i pesymizmu. Są to cząsteczki, które różnią się od siebie, ale nasze dobre samopoczucie psychofizyczne wypływa z ich pozytywnej synergii.
Dopamina to hormon motywacji i przyjemności.
Serotonina jest w stanie regulować nasze nastroje. Pobudza nastrój, zakochanie, relacje społeczne i kontakt fizyczny.
Endorfiny powstają głównie w wyniku aktywności fizycznej, powodując działanie przeciwlękowe i przeciwbólowe.
Oksytocyna, znana również jako hormon miłości, jest uwalniana podczas orgazmu i umożliwia matce karmienie piersią. Pozwala na nawiązanie więzi samotnej matki z dzieckiem, sprzyja socjalizacji, monogamii i stabilnym związkom.
Ich synergiczne i zrównoważone działanie jest podstawowym czynnikiem determinującym nasz psychofizyczny stan zdrowia, poziom ogólnego samopoczucia oraz to niewysłowione poczucie szczęścia, do którego wszyscy dążymy.
Przeczytaj także: Oksytocyna: co to jest, gdzie występuje i jak stymulować hormon miłości
