Czy dziesięć małych codziennych gestów może przedłużyć życie o dziesięć lat? Tak, według doktora Bertila Marklunda, który zawiera wszystkie sekrety Skandynawii dotyczące długowieczności w jednym przewodniku.
Seria prostych, ale skutecznych wskazówek w „Skandynawskim przewodniku po 10 lat”.
Książka stała się już przypadkiem wydawniczym w Szwecji, została przetłumaczona w 23 krajach, a teraz trafia do Włoch, wydana przez „La nave di Teseo”, z datą publikacji 17 marca.
Vademecum , obiecuje zdrowie publiczne lekarz Bertil Marklund, służy do wzmocnienia układu odpornościowego i zwalczania wolnych rodników , głównym winowajcą w procesie starzenia.
CZYTAJ RÓWNIEŻ : CIESZYĆ SIĘ ŻYCIEM JEST SEKRETEM ŻYCIA DŁUGIEGO I WYGODNEGO
Według danych czas istnienia zależy w 75% od stylu życia, który prowadzi, a 25% od genetyki, oczywiście eliminując wypadki, katastrofy naturalne i inne nieoczekiwane zdarzenia.
Jak już wiedzieliśmy, zdrowy tryb życia wzmacnia układ odpornościowy , a aktywność fizyczna, spożywanie owoców i warzyw, ale także redukcja stresu i nasilenie pozytywnych myśli są cennymi sprzymierzeńcami.
Wszyscy możemy z łatwością wdrożyć przynajmniej niektóre zmiany zaproponowane w tej książce, bez konieczności zakłócania naszych przyzwyczajeń. Dzięki jego prostej, ale skutecznej radzie dr Marklund stanie się Twoim najlepszym przyjacielem i cennym sojusznikiem dla Twojego zdrowia.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: DIETA ŚRÓDZIEMNOMORSKA: TAJEMNICA DŁUGIEGO ŻYCIA
Oto 10 dobrych nawyków, dzięki którym będziesz żyć dłużej:
Ćwicz aktywność fizyczną
Nie przestaniemy tego mówić, uprawianie aktywności fizycznej to panaceum na zdrowie. Nie ma znaczenia, jaki sport wybierzesz, ale bieganie i szybkie tempo pozostają na topie. Ideałem byłoby 10-12 tysięcy kroków dziennie, co odpowiada 6-8 kilometrom.
Śpij dobrze
Dobry sen jest niezbędny do odzyskania energii, powinien trwać 7 godzin plus 20-minutowa drzemka po obiedzie dla tych, którzy mają taką możliwość.
Redukować stres
Wielki wróg zdrowia: stres. Zwiększa wolne rodniki i stany zapalne.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: TAJEMNICA DŁUŻSZEGO ŻYCIA? CZYTAĆ KSIĄŻKĘ
Zadbaj o odżywianie
Zawsze preferuj pokarmy wzmacniające układ odpornościowy, takie jak przeciwutleniacze bogate w Omega-3 i Omega-6, pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, błonnik i probiotyki. Lepiej ograniczyć mięso i najlepiej jeść je na biało, unikaj potraw gotowych.
Weź słońce
Uzupełnienie witaminy D zajmuje 20 minut dziennie, która wzmacnia układ odpornościowy.
Pij wodę
Przynajmniej półtora litra dziennie i kieliszek dobrego czerwonego wina pozytywnie wpływa na nasz organizm.
Przeczytaj także: 7 ZASAD DŁUŻSZEGO ŻYCIA
Sprawdź swoje zęby
Nigdy nie zapomnij myć zębów i dobrze je myć dwa razy dziennie.
Sprawdź swoją wagę
Zabrania się nadwagi. Właściwą miarą nie jest szczupłość, ale potrzeby ciała.
Zrób miejsce na dobry humor
Spróbuj znaleźć szczęśliwą stronę medalu i śmiej się, ponieważ zwiększa to endorfiny.
CZYTAJ RÓWNIEŻ : ZMIANA STYLU ŻYCIA, ABY ŻYĆ DŁUŻEJ
Nie zapomnij o uczuciach
Rodzina, przyjaciele, zwierzęta. Każdy związek należy pielęgnować, jak roślina.
Aby zarezerwować lub kupić książkę, kliknij tutaj
Dominella Trunfio
