Zaledwie 15 minut biegania dziennie może zmniejszyć ryzyko depresji . Mówi o nowym badaniu przeprowadzonym w Stanach Zjednoczonych.
Nowe dowody sugerują, że nawet niewielka ilość ćwiczeń, na przykład 15 minut biegania dziennie, byłaby w stanie zmniejszyć ryzyko depresji.
Aby to stwierdzić, w niedawnym badaniu z Massachusetts General Hospital w Bostonie pobrano próbki i przebadano ponad 600 000 dorosłych, oceniając ich cechy genetyczne, historię medyczną i poziom aktywności fizycznej. Naukowcy ustalili, że uczestnicy, którzy byli genetycznie bardziej skłonni do ćwiczeń, mogą mieć mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia depresji.
Ale, jak stwierdził dr Karmel Choi, autor badań
„Wyniki dostarczają„ wyraźnych dowodów ”na to, że aktywność fizyczna, niezależnie od składu genetycznego, może pomóc w ochronie przed depresją”
Z pewnością nie pierwszy raz uprawianie umiarkowanej aktywności fizycznej wiąże się z mniejszym ryzykiem popadnięcia w depresję. Wcześniejsze badania wykazały również interesujące powiązania między osobami ćwiczącymi a mniejszym ryzykiem depresji. I było to prawdą niezależnie od tego, kim była dana osoba.
Kluczem do naszego zdrowia psychicznego byłaby zatem codzienna aktywność, upewniając się, że w ciągu tych 15 minut tętno przyspieszy o około 50%. Przynajmniej taka jest opinia dr Davida Agusa, który przypomina nam, że niekoniecznie musimy wykonywać ciężkie ćwiczenia, nadmiernie się pocić czy brakować tchu.
Lekarz ma również nadzieję, że najnowsze badania będą miały wpływ na sposób leczenia depresji przez lekarzy. A dla niego jest już tak:
„Kiedy przychodzą moi pacjenci i mówią:„ Zaczynam czuć się trochę przygnębiony i niewiele robię ”, pierwszą rzeczą, którą przepisuję, nie jest pigułka, ale wyjście i zrobienie czegoś” - powiedział Agus.
Pamiętajmy więc, aby więcej się ruszać, a jeśli nie lubimy biegać, energiczne spacery, a nawet spędzanie czasu w warzywniaku lub ogrodzie jest w porządku. Jednak zdaniem naukowców czynności te należy wykonywać co najmniej 1 godzinę dziennie.
Francesca Biagioli
