Jakie są zalety pływania i dlaczego jest uważane za sport kompletny? Jakie mięśnie pracują w różnych stylach?
Pływanie to aktywność fizyczna, która jest nie tylko przyjemna, ale także pożyteczna, w rzeczywistości pływanie jest uważane za jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń, ponieważ obejmuje większość mięśni.
Choć pomaga ujędrnić ciało, z drugiej strony pozwala spalić wiele kalorii, a także sprzyja relaksacji. Ale korzyści nie kończą się na tym.
Korzyści płynące z pływania
Mówiliśmy, że pływanie jest doskonałe do ujędrniania ciała i wzmacniania różnych mięśni , zwłaszcza pleców, dlatego jest polecane osobom cierpiącym na problemy z biodrami, przepuklinami i bólami krzyża. Świetnie nadaje się również do spalania kalorii poprzez zwiększanie masy beztłuszczowej kosztem masy tłuszczowej oraz do uelastyczniania stawów, ponieważ większość mięśni wykorzystujemy podczas pływania.
Nie wspominając o tym, że dzięki zmniejszeniu o połowę percepcji wagi, spowodowanej wodą, nawet osoby niezbyt wytrenowane mogą spróbować swoich sił w tym sporcie bez nadmiernego zmęczenia.
Kolejna korzyść dotyczy kręgosłupa, który jest wzmacniany ciągłą praktyką. Jest też panaceum na osoby z wysokim poziomem cholesterolu, pomaga utrzymać go pod kontrolą, reguluje poziom cukru we krwi i obniża ciśnienie krwi.
Według artykułu opublikowanego w CDC, dwie i pół godziny tygodniowo aerobowej aktywności fizycznej, takiej jak pływanie, wystarczyłaby, aby zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, w rzeczywistości okazała się przydatna również dla osób cierpiących na cukrzycę i choroby serca. A jeśli chodzi o umysł, pływanie pomaga uwolnić pozytywne endorfiny, poprawiające nastrój, poprawiające koncentrację i motywację.
Podobnie dla dzieci, pływanie pomaga im wzmocnić mięśnie, wzmocnić kości, poprawić funkcje poznawcze i koncentrację, a także pozornie samoocenę.
Mięśnie pracujące w różnych stylach
Pływanie to jedna z form aktywności fizycznej, która obejmuje więcej mięśni, ale każdy styl działa bardziej na niektóre z nich. Dowiedzmy się jeden po drugim.
- Freestyle polega ruch przemienny ramion oraz zastosowanie kończyn dolnych. Zaangażowane grupy mięśni to powierzchowne i głębokie mięśnie brzucha, mięśnie lędźwiowe, triceps, wielki grzbiet, który bierze udział w ruchu napędowym, mięsień naramienny przednio-tylny, pośladki.
- Powrót zapewnia, podobnie jak Freestyle, ruchem przemiennym ramion i napędowej ruchu nóg. W tym przypadku najbardziej zaangażowanymi mięśniami są mięśnie grzbietu wielkiego, czworobocznego, łokciowego wielkiego, mięśnia piersiowego większego, mięśnia podkolanowego, mięśnia łokciowego mięśnia dwugłowego, mięśnia ramiennego, brachioradialis, pronatora łokciowego, romboidalnego.
- W Frog ramiona poruszają się do przodu i rozkładają, podczas gdy nogi wykonują ruch pchający i zbierający. W tym przypadku najbardziej zaangażowanymi mięśniami są więzadła środkowe kolana, przednia część nogi, tylne ścięgna, strzałka, mięsień naramienny, mięsień czworogłowy.
- Wreszcie, delfin , zwany również stylem motyla, polega na poruszaniu ciałem jak fala, poruszaniu ramionami zgodnie z obrotami, które przesuwają się do przodu i napędzają nogi. Najczęściej używane mięśnie to mięśnie podłopatkowe, a także mięśnie piersiowe, wielka rotunda, stawy śródręczno-paliczkowe, międzykostny dłoniowy, piąty przeciwnik cyfrowy, romboidalny, biceps, ramienny, brachioradialis, pronator okrągły, dłoń długa, nadgarstek, przywodziciel kciuka, przeciwnik kciuka, nogi.
ŹRÓDŁA: CDC / Healthline
Może Cię również zainteresować:
- Pływanie: 10 powodów, dla których warto ćwiczyć przynajmniej raz w tygodniu
- Jak pokonać strach przed wodą (i nauczyć się pływać)
