Jak zwiększyć korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń? Według angielskiego badania to bardzo proste: po prostu trenuj przed śniadaniem!
Sportowcy często trenują rano, ale niektórzy z nich jedzą śniadanie. Cóż, według badań przeprowadzonych przez University of Bath i Birmingham i opublikowanych w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, jest to błąd. Wyniki tego badania sugerują, że ćwiczenia przed śniadaniem mają „głęboki” i „pozytywny” wpływ na zdrowie .
W rzeczywistości uprawianie sportu zaraz po wstaniu i przed jedzeniem poprawia sposób, w jaki organizm reaguje na insulinę i zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia.
Brytyjscy naukowcy w zasadzie odkryli, że pory posiłków w połączeniu z ćwiczeniami mogą zmienić skuteczność treningu pod względem zdrowotnym. Mówiąc prościej, dzięki lepszej koordynacji czasu posiłków i ćwiczeń ludzie mogą lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.
Aby to stwierdzić, brytyjscy naukowcy przeprowadzili 6-tygodniowe badanie z udziałem 30 mężczyzn sklasyfikowanych jako otyłych lub z nadwagą. Wyniki dwóch różnych grup (tych, którzy jedli śniadanie przed lub po ćwiczeniach) porównano z grupą kontrolną (która nie zmieniła stylu życia).
Pod koniec eksperymentu zauważono, że osoby, które ćwiczyły przed śniadaniem, na te same sesje treningowe i odpowiednie spożycie pokarmu, spalały dwukrotnie więcej tłuszczu niż grupa, która ćwiczyła po śniadaniu.
Zjawisko to wynika głównie z obniżenia poziomu insuliny podczas ćwiczeń bezpośrednio po nocnym poście, co oznacza, że ludzie mogą zużywać więcej tłuszczu i tłuszczu w mięśniach jako paliwo.
Ta zaleta nie różniła się jednak utratą masy ciała w ciągu sześciu tygodni. Jak wyjaśnił dr Javier Gonzalez z Wydziału Zdrowia Uniwersytetu w Bath:
„Co ważne, chociaż nie miało to wpływu na utratę wagi, znacznie poprawiło ich ogólny stan zdrowia . Grupa, która ćwiczyła przed śniadaniem, zwiększyła swoją zdolność reagowania na insulinę, co jest jeszcze bardziej niezwykłe, biorąc pod uwagę, że obie grupy ćwiczące straciły podobną wagę i obie zyskały podobną sprawność. . Jedyną różnicą był czas przyjmowania pokarmu ”
Współautor, dr Gareth Wallis z University of Birmingham dodał:
„Ta praca sugeruje, że ćwiczenia wykonywane bezpośrednio po całonocnym poście mogą zwiększyć korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej dla poszczególnych osób, bez zmiany intensywności, czasu trwania ani percepcji wysiłku. Teraz musimy zbadać długoterminowe skutki tego rodzaju ćwiczeń i sprawdzić, czy kobiety odniosą takie same korzyści jak mężczyźni. "
W tej chwili faktycznie zweryfikowano to tylko na mężczyznach, ale przyszłe badania będą próbowały zrozumieć, czy takie same wyniki wystąpią również w przypadku kobiet.
Oczywiście, nawet jeśli nie możemy lub nie możemy uprawiać sportu przed śniadaniem, nadal dobrze jest ćwiczyć aktywność fizyczną o innych porach dnia. Jednak korzyści płynące z umiarkowanego i ciągłego treningu są liczne.
Ćwiczenia na 10 sposobów mogą zmienić Twoje życie na lepsze
Źródło: University of Bath
Przeczytaj także:
Trening: wszystko, co musisz wiedzieć, aby wrócić do formy z domu (WIDEO)
10 rzeczy, które możesz zrobić rano, aby zachować formę i zdrowie
Korzyści z treningu siłowego
