Praktyka jogi przekształca ciało i umysł od pierwszej lekcji. W ostatnich latach badania naukowe koncentrowały się na korzystnym wpływie jogi na nasze zdrowie, ze szczególnym uwzględnieniem niektórych rodzajów praktyk, takich jak hatha joga, bikram joga i joga Iyengar.
Do korzyści z jogi są widoczne już od pierwszych zajęć. Często osoby przystępujące do praktyki szukają większego relaksu iw tym przypadku badania potwierdzają redukcję poziomu stresu jako jedną z głównych korzyści jogi, prawdopodobnie także dzięki technikom relaksacji i oddychania, które mogą towarzyszyć asanom.
Oto niektóre z wielu pozytywnych przemian, które mogą z czasem ulec zmianie u osób, które zdecydują się podejść do jogi i wykonywać regularną i stałą praktykę, aby w pełni cieszyć się jej dobrodziejstwami.
OD PIERWSZYCH LEKCJI
Poprawa funkcji mózgu
Po 20 minutach praktyki Hatha Jogi - opartej głównie na asanach - można stwierdzić poprawę funkcji poznawczych, wzrost uwagi i pamięci w pracy, o czym świadczy badanie przeprowadzone przez University of Illinois, w którym uczestnicy ćwiczyli jogę, radzili sobie lepiej w testach funkcjonowania mózgu niż inna grupa osób, które ćwiczyły aerobik przez 20 minut.
Zmniejszenie poziomu stresu
Joga pomaga złagodzić stres . Według badań opublikowanych przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego, siła ta prawdopodobnie wynika z jego zdolności do zmniejszania aktywności białek, o których wiadomo, że odgrywają rolę w procesie zapalnym .
Zmiana ekspresji genów
Małe badanie w Norwegii zasugerował, że wiele korzyści dla zdrowia Joga może być związana z jego zdolnością do modyfikacji ekspresji odpornościowych komórek genów .
Większa elastyczność
Niedawne badanie przeprowadzone na Colorado State University odkryli, że Bikram Yoga - ze szczególnym odniesieniem do wykonywania 26 pozycji na 90 minut w ogrzewanym pomieszczeniu - pomaga zwiększyć elastyczność w ramionach, plecach i kolanach. . Według tych samych badań pomaga również rozwinąć większą wytrzymałość i zredukować tkankę tłuszczową.
Nowe dobre nawyki
Decydując się na praktykowanie jogi codziennie , aw każdym razie regularnie, pomaga wypracować nowe nawyki, które mogą wpływać zarówno na dbanie o siebie, jak i na inne dziedziny życia. Joga pobudza siłę woli i chęć doskonalenia się poprzez ciągłe zaangażowanie, uczy nie być zbyt sztywnym dla siebie, ale jednocześnie nie puszczać lenistwa, rozpoznawać swoje ograniczenia i rozumieć, jak je pokonać w przypadku jest konieczne.
PO KILKU MIESIĄCACH
Obniż ciśnienie krwi
Osoby z łagodnym lub umiarkowanym nadciśnieniem mogą odnieść korzyści z praktykowania jogi, jak wskazuje badanie University of Pennsylvania. Naukowcy odkryli, że osoby, które ćwiczyły jogę, w porównaniu z osobami, które uczestniczyły w programie żywieniowym, mogą cieszyć się większym spadkiem ciśnienia krwi.
Popraw pojemność płuc
Niewielkie badanie przeprowadzone na Ball State University wykazało, że praktykowanie hatha jogi przez 15 tygodni może znacznie zwiększyć żywotną pojemność płuc, czyli maksymalną ilość powietrza wydychanego po wzięciu głębokiego oddechu.
Popraw życie seksualne
Badanie przeprowadzone na Harvardzie w 2009 roku wykazało, że joga może pomóc zwiększyć zarówno pożądanie, jak i satysfakcję seksualną , w szczególności w odniesieniu do kobiet, również dlatego, że pomogłaby im lepiej poznać swoje ciało.
Zmniejsza ból szyi
Niemieckie badanie opublikowane w The Journal of Pain wykazało, że cztery tygodnie praktyki Jogi Iyengara (rodzaj jogi, który podkreśla znaczenie ułożenia różnych części ciała w asanach i używania podpór, takich jak paski i cegły) skutecznie zmniejsza intensywność bólu u dorosłych z przewlekłym bólem szyi .
Łagodzi niepokój
Badanie przeprowadzone w 2010 roku przez naukowców z Boston University wykazały, że 12 tygodni praktyki jogi może pomóc zmniejszyć niepokój i zwiększyć poziom kwasu gamma-aminomasłowego w mózgu. Niski poziom tej substancji wiąże się z dolegliwościami takimi jak lęk i depresja.
Ustabilizuj poziom cukru we krwi
Jak wynika z badania opublikowanego w Diabetes Care w 2011 roku, dodanie jogi do wskazówek dotyczących leczenia cukrzycy może pomóc w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi . Co więcej, zaledwie trzy miesiące ćwiczeń doprowadziłyby do spadku wskaźnika masy ciała. ciało, czynnik, który pomógłby obniżyć poziom cukru we krwi. Eksperci zwracają uwagę, że joga powinna towarzyszyć innym formom regularnej aktywności fizycznej - a nie je zastępować - szczególnie u pacjentów z cukrzycą typu 2 i otyłością.
Popraw równowagę
Według badań przeprowadzonych w 2008 roku na Temple University, kontynuowanie programu jogi Iyengara przeznaczonego dla seniorów może pomóc poprawić równowagę i zapobiec upadkom u kobiet powyżej 65 roku życia.
Mocniejsze kości
Badanie pilotażowe przeprowadzone w 2009 roku przez Lorena Fishmana wykazało, że praktykowanie jogi może poprawić gęstość kości , ze szczególnym uwzględnieniem osób starszych. Grupa seniorów była monitorowana pod kątem gęstości kości przed i po dwuletnim cyklu zajęć jogi . Stwierdzono wzrost gęstości kości u osób, które ćwiczyły, natomiast w grupie kontrolnej, która nie poświęciła się jodze, stwierdzono zmniejszenie, czego można by się spodziewać u osób starszych na przestrzeni lat.
Zmniejszenie masy ciała
Naukowcy z Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle odkryli związek między regularną praktyką jogi a redukcją masy ciała - lub utrzymaniem zdrowej, stabilnej wagi - wśród ponad 15 000 zdrowych osób w średnim wieku.
Zmniejszone ryzyko chorób serca
Jako integralna część zdrowego stylu życia , joga może pomóc zmniejszyć czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego , takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi. Według ekspertów z Harvardu joga byłaby równie dobra dla zdrowia serca i układu krążenia, jak inne formy aktywności fizycznej, w tym jazda na rowerze.
Przeczytaj także:
Joga i medytacja w przyrodzie: wszystkie korzyści płynące z praktykowania w otoczeniu zieleni
Bezsenność: joga, aby móc spać. Ćwiczenia do wykonania
10 powodów, dla których warto ćwiczyć jogę (w tym seks)
