Czy podczas wakacji trochę przesadziłeś i musisz zrzucić kilka kilogramów? Nauka potwierdza: Możesz wypróbować dietę przerywaną na czczo.
Okresowy post może przynieść więcej korzyści w zakresie utraty wagi niż klasyczne liczenie kalorii, a także może zwiększyć odporność na stres i poprawić regulację poziomu cukru we krwi.
Aby powiedzieć, że jest to artykuł opublikowany w `` New England Journal of Medicine '', praca neuronaukowca Marka Mattsona z Uniwersytetu J ohns Hopkins (USA), który studiował wcześniejsze badania i eksperymenty z pierwszej ręki, doszedł do wniosku, że przerywany post jest dobrym rozwiązaniem dla zdrowie i odchudzanie.
Profesor Mattson od 25 lat bada wpływ przerywanego postu na zdrowie i jest przekonany o skuteczności tej metody zarówno dla dobrego samopoczucia, jak i utraty wagi. Jak wyjaśniono, celem jego artykułu opublikowanego w prestiżowym czasopiśmie naukowym jest pomoc w wyjaśnieniu klinicznych zastosowań tej metody poprzez udzielenie porad i wyjaśnień lekarzom, którzy w ten sposób będą mogli lepiej pomagać swoim pacjentom, którzy zamierzają jej doświadczyć.
Przede wszystkim określono, że termin przerywany post w rzeczywistości opisuje zakres diet, które kierują się tą samą podstawową ideą: jesz tyle, ile chcesz w określonym czasie, ale w pozostałej części musisz pościć z bardzo małą ilością kalorii lub wcale. . Przykłady obejmują popularną dietę 5: 2, w której jesz normalnie 5 dni w tygodniu, a resztę ograniczasz do bardzo małej ilości pożywienia, lub różne ograniczone czasowo posty, takie jak 10:14 lub 16: 8, w których możesz jeść. tylko w określonych porach dnia.
Podstawową ideą jest to, że post powoduje szereg zmian w organizmie i regularne jego praktykowanie nie tylko pomaga ograniczyć kalorie, ale także zmienia sposób, w jaki organizm działa na jego zdrowie. Według Mattsona post promuje zdrowie komórek, które zużywają zapasy cukru i przekształcają tłuszcz w energię. System ten poprawiłby regulację poziomu cukru we krwi i odporność na stres z korzyścią w postaci zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie.
Przeglądając serię badań, profesor ujawnia, że przerywany post może również obniżać ciśnienie krwi i poziom lipidów we krwi. Jest coraz więcej dowodów na to, że ta metoda pomaga również zmniejszyć ryzyko otyłości i cukrzycy oraz sprzyja zdrowiu mózgu.
Jednak eksperci ostrzegają, że przestrzeganie tej diety może nie być dobrym pomysłem dla wszystkich. Na przykład pacjenci z cukrzycą przyjmujący leki lub insulinę powinni tego unikać.
Nawet całkowicie zdrowi ludzie mogą nadal mieć trudności z jej przestrzeganiem, ale Mattson radzi, aby być cierpliwym i powoli przyzwyczajać organizm do tej praktyki, przezwyciężając skurcze głodu i uczucie drażliwości, które pojawiły się już kilka pierwszych razy. Te wady, zdaniem profesora, znikają w ciągu maksymalnie 2 tygodni w miesiącu, gdy organizm i mózg przyzwyczają się do zmiany diety.
Jak zawsze, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju diety radzimy zwrócić się o pomoc do eksperta ds. Żywienia, który może również ocenić, czy propozycja okresowego postu może być dla Ciebie odpowiednia.
