Jak zacząć dzień właściwą stopą, aby przezwyciężyć niepokój.
Lęk to wieloczynnikowe zaburzenie, które wpływa na wszystkie sfery naszego życia. Z niepokojem możemy walczyć na różnych frontach, a gotowanie jest jednym z nich. Odżywianie jest bowiem bardzo ważnym czynnikiem, który wpływa na styl życia ludzi i jest w stanie określić stan zdrowia i jakość życia.
Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna, bliska sieć społeczna i bezpośredni kontakt z naturą to najlepsze czynniki chroniące zdrowie w ogóle. Niepokój nie jest wyjątkiem , który można wyeliminować, działając jednocześnie na wszystkich tych frontach.
Ale od czego zacząć? Odżywianie to bardzo elastyczna dziedzina naszego życia i możemy bez większych trudności wprowadzać zmiany. Jeśli musimy zmienić dietę, by lepiej przygotować organizm do walki z lękiem , to dlaczego nie zacząć od pierwszego posiłku dnia, czyli śniadania?
Jeśli uważasz, że zdrowe śniadanie, które może wzmocnić Cię przed ciągłymi atakami lęku, musi koniecznie być nudne i niezbyt smaczne, to się mylisz. Oto przykład, jak możesz zacząć dzień od doskonałego śniadania przeciwlękowego .
- Zaraz po przebudzeniu przygotuj ziołową herbatę z melisy, głogu, rumianku lub passiflory. Nie pij go na gorąco, ale upewnij się, że jest wystarczająco gorący, aby cię rozgrzać.
- Po około dziesięciu minutach możesz zjeść prawdziwe śniadanie: wystarczy czasu, aby je przygotować!
- Żadnej kawy, przepraszam: kofeina jest jednym z najgorszych przyjaciół niepokoju. Najgorsi „przyjaciele”? Tak, kofeina może podtrzymywać, rozwijać lub wywoływać lęk lub atak paniki i tworzy prawdziwe uzależnienie. Nacisk, jaki wywołuje, może zostać źle zinterpretowany przez twoje ciało i postrzegany jako zagrożenie, które wywołuje niepokój. Kawa jest zła i powoduje niepokój
- Zrób sobie dobrą gorącą czekoladę z mlekiem roślinnym; Gorąco polecam orzech laskowy … rozkosz! Jeśli jesteś wyjątkowo wrażliwy na kakao, co również jest ekscytujące, spróbuj złotej latte lub napoju z chleba świętojańskiego. PRZECZYTAJ ZŁOTE MLEKO: ORYGINALNY PRZEPIS I 10 ODMIAN ZŁOTEGO MLEKA Z KURKIEM
- Bez cukru, proszę! Cukier to jeden z potworów, które należy natychmiast i trwale wyeliminować! W razie potrzeby posłodzić miodem.
- Chwyć ładną dużą miskę i napełnij ją garścią mieszanych orzechów . Polecam mieszankę orzechów, takich jak migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy nerkowca oraz nasiona oleiste, np. Len, słonecznik i pestki dyni. Dodaj również suszone orzechy, takie jak figi, mango, rodzynki, jagody i ananas lub papaja. Upewnij się, że nie jest słodzony ani wzbogacony olejem palmowym, konserwantami i barwnikami! Te pokarmy zapewniają odpowiednią ilość niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, soli mineralnych i witamin niezbędnych do przeciwdziałania lękowi. Mowa o magnezu, wapniu, cynku, żelazie, witaminach A, B, C, D i E.
- Dodaj też garść płatków zbożowych, takich jak płatki kukurydziane, gryczane czy owsiane, ściśle bezglutenowe, niesłodzone i bez dodatków. Lęk wśród objawów nietolerancji glutenu
- Teraz, gdy miska jest pełna, wlej trochę organicznego jogurtu pełnego lub mleka roślinnego z ryżu, owsa lub migdałów. Uważaj na soję, która może wywołać niebezpieczne nietolerancje i może zaburzać gospodarkę hormonalną. Jogurt jest świetny na stany lękowe, jest bogaty w białka i żywe fermenty mlekowe, dzięki którym laktoza lepiej toleruje i odbudowuje florę bakteryjną jelit. Przy słabym układzie odpornościowym jelit niepokój jest tuż za rogiem! Jeśli jesteś weganinem lub nie lubisz jogurtu, zdecyduj się na mleko roślinne, ale uważaj na składniki!
- Ciesz się tą nieskończoną dobrocią! Możesz to wszystko osłodzić odrobiną miodu lub nawet lepiej, używając suszonych, pożywnych, zdrowych i pysznych daktyli .
- Po kilku godzinach, jeśli jesteś głodny, poczęstuj się bananem lub dobrym owocem sezonowym i pamiętaj, że owoce zawsze jedz tylko między posiłkami!
Jak wygląda ten przepis?
Zdjęcie: Flickr
