Witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe to substancje niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia w każdym wieku. Jednak zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze zmienia się w czasie, a po 40 roku życia należy zwracać większą uwagę na wszelkie niedobory.
Jeśli wcześniej trochę się zaniedbaliśmy, źle się odżywialiśmy i zapominaliśmy o dobrych zasadach prawidłowego stylu życia, to po czterdziestce dobrze jest odzyskać zdrowie i bardziej poświęcić się sobie, aby uniknąć zmagania się z zaburzeniami różne rodzaje lub starzejące się szybciej niż zwykle.
Generalnie po 40 roku życia więcej uwagi należy zwracać na codzienne przyjmowanie następujących substancji:
Piłka nożna
Jak wiadomo, wapń jest niezbędny dla dobrego samopoczucia kości i stawów, co pomaga w utrzymaniu ich w zdrowiu i wzmocnieniu. Z biegiem czasu noszenie stwarza problemy, szczególnie dla kobiet, które mogą utracić gęstość kości. Dlatego dobrze jest mieć zawsze doskonały poziom wapnia w organizmie.
Witamina D
Witamina D jest powiązana z dobrym samopoczuciem kości, a tym samym z wapniem, ale w rzeczywistości jest również użyteczna w znacznie większym zakresie, między innymi sprzyja lepszemu wchłanianiu niezbędnych składników odżywczych. Wraz z wiekiem istnieje ryzyko wystąpienia niedoboru (nie jest przypadkiem, że osoby starsze często mają niedobór tej witaminy). Przypomnij sobie, że w większości przypadków wystarczy regularnie wystawiać się na słońce przez określony czas (około 20 minut latem i godzinę lub dwie zimą), gdy niektóre części ciała (ramiona, twarz, szyja) są odsłonięte. produkować wystarczająco.
B12
Witamina ta poprawia krążenie krwi i zapobiega anemii. Dlatego posiadanie jej wystarczającej ilości oznacza dobrą dawkę energii przez cały dzień. Często błędnie uważa się, że przestrzeganie diety wszystkożernej pozwala uniknąć niedoboru witaminy B12, w rzeczywistości nie zawsze tak jest, ponieważ może istnieć kilka czynników, takich jak słaba asymilacja, które mogą powodować problemy nawet dla tych, którzy jedzą mięso. Po 40 roku życia spadek kwasu solnego w żołądku ogranicza jego wchłanianie, dlatego konieczna jest ocena suplementacji.
Omega 3
Kwasy tłuszczowe Omega 3, zawsze niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia, stają się jeszcze bardziej istotne z wiekiem. W rzeczywistości regulują poziom cholesterolu we krwi i utrzymują ciśnienie (problemy, które stają się powszechne wraz z wiekiem), a następnie opóźniają starzenie się komórek, przeciwdziałając wolnym rodnikom. Są również bardzo przydatne dla mózgu i pomagają zachować zdrową pamięć. Wreszcie stymulują metabolizm, a tym samym pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Magnez
Magnez jest zawsze niezbędny, ale często z różnych powodów go brakuje. Wpływa korzystnie na ciśnienie krwi, zapobiega chorobom układu krążenia i pomaga zwalczać stany zapalne w organizmie. Ma również fundamentalne znaczenie dla wchłaniania wapnia, więc jego spożycie jest ważne, aby nie mieć niedoboru tego minerału, który już wcześniej uznaliśmy za podstawowy dla zdrowia kości.
Probiotyki
Substancje te, które są korzystne dla jelit, pomagają w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego, zapobiegając wzdęciom i przybieraniu na wadze. Ponieważ w jelitach znajdują się ważne mechanizmy obronne naszego organizmu, utrzymanie tego narządu w zdrowiu poprzez spożywanie pokarmów zawierających probiotyki lub określone suplementy pozwala na wysoką odporność.
Mimo zwiększonego zapotrzebowania na te substancje nie jest bynajmniej pewne , że konieczne jest przyjmowanie suplementów w celu uzupełnienia jakichkolwiek niedoborów. Ocena tego aspektu, za pomocą szczegółowych analiz, jest w każdym przypadku ścisłą kompetencją medyczną, dlatego w przypadku wątpliwości należy zwrócić się do lekarza.
W międzyczasie możesz łatwo „dostosować” swoją dietę, zwiększając zawartość tych produktów, które zawierają więcej witamin, minerałów i innych substancji wymienionych powyżej.
W związku z tym możesz być zainteresowany przeczytaniem:
- 10 roślinnych źródeł wapnia
- Magnez: 10 najlepszych źródeł roślinnych
- WITAMINA D: gdzie występuje, do czego służy i jak ją kupić
- Witamina B12: jakie są bezpieczne źródła?
- Nie tylko ryby: 5 roślinnych źródeł Omega 3
- Żywność fermentowana: naturalne suplementy probiotyczne
Francesca Biagioli
