Twoje ciało może więc nie być w stanie w pełni odzyskać energii potrzebnej do lepszego stawienia czoła nowemu pracowitemu dniu. Biorąc pod uwagę, że podjąłeś już kroki, aby wyposażyć się w materac i siatkę odpowiednią dla pleców, przedstawiamy tutaj niektóre z możliwych przyczyn tego zjawiska, które, jeśli powinno się często powtarzać, powinno być zbadane z pomocą lekarza.
Refluks żołądkowo-dwunastniczy
Twój sen może być zakłócony przez refluks żołądkowo-dwunastniczy, nawet niewielki, którego nie jesteś świadomy. Refluks może powodować, że organizm przechodzi przez kilka chwil częściowego przebudzenia w ciągu nocy, co utrudnia sen. Sygnałem złego trawienia może być uczucie złego smaku w ustach po przebudzeniu. W przypadku łagodnych objawów ogólnie zaleca się kończenie posiłków co najmniej dwie godziny przed położeniem się. Niektóre badania wykazały, że spanie na lewym boku lub, jeśli śpisz na plecach, podnosząc głowę za pomocą dodatkowej poduszki, może ułatwić rozwiązanie problemu, pomagając przełykowi pozbyć się substancji refluksowych.
Nokturia
Jest to zaburzenie układu moczowego, które powoduje, że organizm musi bardzo często pozbywać się moczu w nocy. Może to prowadzić do częstych wybudzeń lub, jeśli sygnał bodźca jest słabszy, do raczej zaburzonego snu. W przypadku łagodnych objawów zaleca się zmniejszenie ilości przyjmowanych płynów wieczorem i przed snem. W przypadku bardziej uciążliwych dolegliwości może być konieczne leczenie.
Bruksizm
Bruksizm to nieświadoma aktywność układu nerwowo-mięśniowego, która prowadzi do nieświadomego zgrzytania zębami w nocy, podczas snu. Bruksizm powoduje napięcie mięśni szczęki i żuchwy i może powodować późniejszy ból szyi, który może występować po przebudzeniu. Ruch, który zachodzi na poziomie ust, w rzeczywistości angażuje cały organizm, który zamiast oddawać się odpoczynkowi, angażuje się w działanie. W przypadku bruksizmu stomatolodzy zwykle zalecają użycie narzędzia zwanego „zgryzem”, które może być przydatne, jeśli zgrzytanie zębami prowadzi do zniszczenia powierzchni zębów. Inną radą jest unikanie żucia gumy w ciągu dnia, jako takiego ruchu, gdy stanie się on nawykiem,może nawracać mimowolnie w nocy.
RLS
Nazywa się to „zespołem niespokojnych nóg”. W swojej pierwotnej postaci występuje głównie w nocy, powodując mrowienie w kończynach dolnych, aby złagodzić, że organizm jest zmuszony do częstego poruszania nogami, czasami przewracając się. Zespół ten może zakłócać sen, powodując krótkie przebudzenia w nocy, co może zagrozić dobremu wypoczynkowi. Początek tego zespołu jest związany z brakiem żelaza i witamin z grupy B, ale także z przyjmowaniem niektórych leków, takich jak leki przeciwhistaminowe lub przeciwdepresyjne.
Problemy z oddychaniem
Sen w nocy może być zakłócany przez pewne trudności w oddychaniu, których objawem może być częste chrapanie. Fakt chrapania i konieczności oddychania ustami podczas snu może świadczyć o występowaniu trudności w oddychaniu i wydychaniu przez nos, co może być spowodowane skrzywieniem przegrody nosowej lub innymi chorobami, takimi jak alergie układu oddechowego czy zapalenie zatok , których obecność może stwierdzić lekarz.
PRZECZYTAJ także : Chrapanie: przyczyna i naturalne środki, aby przestać
Bezdech senny
Bezdech senny to zespół, który może powodować przerwy w oddychaniu trwające do dziesięciu sekund. W przypadku obturacyjnego bezdechu gardło zamyka się i nie pozwala organizmowi na przyjęcie ilości tlenu niezbędnej do wykonywania jego funkcji. Mózg jest w stanie wyczuć spadek dopływu tlenu i w konsekwencji zmusza organizm do przebudzenia. Specjalista będzie w stanie ocenić Twoją sytuację i zalecić zastosowanie odpowiednich narzędzi w celu rozwiązania problemu.
Utrata rytmu snu / czuwania
Odpoczynek złej jakości może wskazywać, w jaki sposób organizm utracił równowagę w zarządzaniu czasem, jaki należy poświęcić na czuwanie i odpoczynek. Naturalną potrzebę odpoczynku w nocy może zakłócać obecność w pokoju źródeł światła w nocy lub pozostawienie włączonego lub w trybie czuwania sprzętu elektronicznego. Obecność światła może zostać błędnie zinterpretowana przez organizm, co mogłoby zakłócić produkcję melatoniny, hormonu snu, i doprowadzić do bezsenności. Twój lekarz może zasugerować przestrzeganie harmonogramu dotyczącego czasu na odpoczynek lub przyjmowanie melatoniny w postaci suplementów, jeśli Twój przypadek tego wymaga.
Marta Albè
