Utrata wagi bez większego wysiłku, a nawet lepsza bez uciekania się do prawdziwej diety, to marzenie każdego. Ale czy to naprawdę możliwe? Nie kosztuje to dużo, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, które promują utratę wagi .
Aby schudnąć bez stosowania diety, musisz najpierw słuchać potrzeb swojego organizmu, a następnie jeść pożywne i prawdziwe jedzenie, codziennie się poruszać, odpoczywać itp.
Zmiana stylu życia może nie tylko pomóc w poprawie samopoczucia, ale także schudnąć. Oto kilka wskazówek i sztuczek, które możesz od razu zastosować w praktyce:
Zawsze zaczynaj posiłek od szklanki wody i sałatki
Jeśli pozostajemy dobrze nawodnieni, czujemy się pełniejsi, co oczywiście pomaga nam jeść mniej. Strategia polegająca na rozpoczynaniu każdego posiłku od szklanki dobrej wody, być może po niej z surowymi warzywami (na przykład sałatką), jest doskonała.
Spaceruj więcej
Nawet jeśli nie wykonujesz aktywności fizycznej, możesz zmusić się do większego ruchu i chodzenia. Więc idź schodami omijając windy, rób więcej przerw w pracy na komputerze, zaparkuj samochód nieco dalej od miejsca, w którym musisz jechać itp.
Zwróć uwagę na porcje
Często popełnianym błędem jest przesadzanie z porcjami podczas posiłków lub przekąsek. Lepiej najpierw je zmierzyć lub użyć mniejszych talerzy, aby uniknąć przekarmienia.
Deser z gorzkiej czekolady
Jeśli masz ochotę na słodki smakołyk, unikaj herbatników lub innych przekąsek, a zamiast tego zdobądź kilka kostek ciemnej czekolady, znacznie zdrowszej i smaczniejszej. Badania przeprowadzone kilka lat temu wykazały między innymi, że spożywanie gorzkiej czekolady z umiarem pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi, w szczególności poprzez redukcję tłuszczu w różnych częściach ciała, zwłaszcza w okolicy brzucha.
Nie dla napojów kalorycznych
Zwróć także uwagę na „puste” kalorie, które spożywasz w napojach bezalkoholowych, takich jak soki owocowe, wino, wódki lub, co gorsza, napoje gazowane. Zamiast tego preferuj herbaty ziołowe lub wody smakowe przygotowane z naturalnych składników.
Przekąski bogate w białko i błonnik
Przekąski są bardzo ważne, aby nie być zbyt głodnym podczas posiłków, a tym samym przesadzać. Lepiej unikać chipsów i krakersów, zamiast tego skupić się na produktach bogatych w białko i błonnik, takich jak suszone owoce.
Zjedz lekką kolację wcześnie
Często nie docenia się znaczenia wczesnego zjedzenia lekkiej kolacji dla utraty wagi. Jedzenie zbyt późno lub zbyt dużo po zachodzie słońca może powodować problemy z trawieniem i snem, negatywnie wpływając na metabolizm i powodując otyłość.
Odpoczywaj więcej
Brak snu może spowodować, że będziesz jadł więcej w ciągu dnia i nie będziesz mieć wystarczającej ilości energii. Więc upewnij się, że odpoczywasz przez 7-8 godzin w nocy.
Zrób życie towarzyskie
Życie towarzyskie może pomóc Ci schudnąć. Nie mamy zamiaru spotykać się na aperitifie czy obijać się przy kolacji, ale raczej pójść razem potańczyć, spotykać się, żeby pograć w piłkę, spacerkiem lub porankiem na rowerze.
Wybierz ćwiczenie, które naprawdę sprawia Ci przyjemność
Aktywność fizyczna, gdy nie jest przyjemna, ale wymuszona, nie daje świetnych efektów. Następnie wybierz rodzaj treningu, który naprawdę lubisz, czy to spacer po parku, jazda na rowerze, joga, sporty walki itp.
Jakich sztuczek używasz, aby zachować formę?
Możesz być zainteresowanym także tym:
- Jak szybko schudnąć bez głodu
- 10 typowych śniadań, aby schudnąć bez głodu
Francesca Biagioli
