Jabłko dieta jest jednym z wielu reżimów piorun fast food, które są wszystkie wściekłość dziś schudnąć szybko i bez większego wysiłku. Jest również często używany przez tych, którzy chcą zrobić sobie okres detoksykacji. Dowiedzmy się, jak to działa i jakie są ewentualne przeciwwskazania do tej diety.
Jabłko to pożywienie bogate we właściwości i ma tę zaletę, że jest bardzo sycące w obliczu niewielkiej ilości kalorii. Nie jest więc przypadkiem, że narodziła się dieta, w której ten owoc jest bohaterem i której istnieje kilka wariantów, z których najbardziej znany to taki, który polega na spożywaniu tylko jabłek przez 3 dni.
Jak działa dieta jabłkowa
Dieta jabłkowa zakłada spożywanie tego owocu wyłącznie przez 3 dni, można wybrać jabłka w różnych wariantach, nawet jeśli są tacy, którzy szczególnie polecają zielone jabłko. Bardziej niż faktyczna utrata wagi, która w każdym przypadku może być również znaczna (ok. 3-4 kg przy szczególnie restrykcyjnej diecie), dieta ta ma na celu detoksykację, pomaga oczyścić organizm z toksyn i wyeliminować gromadzenie się płynów. Jabłka są bowiem bogate we właściwości również w tym sensie, które możesz odkryć czytając:
- Jabłka: wszystkie zalety i jak najlepiej je wykorzystać
Spożywanie dużej ilości jabłek w ciągu dnia pomaga nie odczuwać głodu, a jest to możliwe dzięki obecności błonnika zawartego w owocach. Oczywiście, ponieważ nie dostarczasz wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm i jest to dieta naśladująca post, osoby decydujące się na dietę jabłkową powinny to robić tylko w weekendy lub w każdym razie w okresie, kiedy mogą odpocząć. i wykonując bardzo ciche czynności.
Co zjeść
Jak już powiedzieliśmy dieta ta pozwala na spożywanie tylko jabłek przez 3 dni, co oczywiście wiąże się z dużą ilością wody (około 2 litry). Jabłka wszystkich odmian można jeść bez ograniczeń, kiedy jesteś głodny, lepiej na surowo, ale jeśli chcesz, również pieczone w piekarniku i może posypane odrobiną cynamonu. Radzimy kupować je zawsze w stanie surowym, w ten sposób możesz spożywać również skórkę jabłek, pełną korzyści.
Aby zwiększyć spożycie płynów, możesz pić herbaty ziołowe, herbatę i kawę, ale wyłącznie bez cukru i innych substancji słodzących.
Niektóre warianty diety jabłkowej obejmują spożycie po pierwszym dniu samych jabłek łatwo przyswajalnych i niskokalorycznych pokarmów, takich jak sałatki, mleko odtłuszczone lub sojowe, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, pierś z kurczaka, ryby i inne. W takim przypadku dieta może trwać do 5 dni lub tygodnia.
Bardzo ważną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że po zakończeniu 3-dniowej diety opartej wyłącznie na jabłkach wskazane byłoby stopniowe wznawianie normalnego odżywiania. Przez następne 3 dni lepiej zintegrować z lekkimi potrawami, takimi jak brązowy ryż, ciemny chleb, warzywa itp. i tylko spokojnie włóż ponownie wszystkie inne potrawy.
Zdjęcie: galantnie / 123RF Stock Photo
Przeciwwskazania do diety jabłkowej
Biorąc pod uwagę, że jest to bardzo restrykcyjna dieta, przed jej przestrzeganiem dobrze byłoby sprawdzić stan swojego zdrowia i skonsultować się z lekarzem. Nigdy nie powinno się tego robić w bardzo ruchliwych lub zajętych okresach życia, ponieważ nie dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla funkcjonowania organizmu i zawsze powinno go unikać osoby chore na cukrzycę, kobiety w ciąży lub karmiące piersią.
Wadą tej diety, zwłaszcza jeśli chodzi o odchudzanie, jest to, że po jej zakończeniu bardzo łatwo jest zmagać się z efektem jo-jo. W rzeczywistości w większości przypadków utracone kilogramy są odzyskiwane w krótkim czasie.
Opinia dietetyka
Zapytaliśmy Enricę Bovio, biologa żywienia i biologa molekularnego o opinię na temat diety jabłkowej. Oto, co nam powiedział:
„Dieta jabłkowa to kolejna dieta oparta na owocach, którą należy stosować przez 1-14 dni w zależności od wariantów i która obiecuje, jak zwykle, szybką utratę zbędnych kilogramów. Jabłko jest owocem niskokalorycznym, średnio 53 kcal na 100 g, ma dobrą zawartość błonnika i niewielką ilość witamin C i A. W obiegu jest wiele diet jabłkowych, różnią się one w zależności od koloru owocu. , liczbę dni, przez które należy ich przestrzegać oraz mniej lub bardziej masywną obecność jabłek w diecie. Jedna z wersji promuje spożywanie jabłek przez trzy dni, eliminując jakiekolwiek inne jedzenie. Jak to skomentować? Niezdrowe, niezrównoważone, ponieważ dieta składająca się tylko z jednego pokarmu nie jest w stanie dostarczyć wszystkich składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu,bezużyteczne, ponieważ nie nauczysz się zdrowo się odżywiać i ostatecznie znienawidzisz jabłka.
Inne warianty diety są mniej restrykcyjne i należy je stosować przez dłuższy okres, na przykład dwa tygodnie. Są to „lepsze” warianty, ponieważ są bardziej zbilansowane jako składniki odżywcze (chociaż są zbyt bogate w cukry proste i brakuje im węglowodanów złożonych), ale uwaga, są to propozycje generyczne, które nie mogą być odpowiednie dla każdego! ”.
Dlaczego dieta jabłkowa jest tak popularna?
„Ponieważ obiecuje szybką utratę wagi przy niewielkim poświęceniu (nie byłbym tego taki pewien), jeśli będziesz przestrzegać tego rodzaju diety przez kilka dni lub kilka tygodni. Są jednak wyrzeczenia, wciąż są to diety niskokaloryczne, które działałyby nawet bez konieczności ciągłego spożywania jabłek ”.
Czy faktycznie odchudziłeś się po zakończeniu jednej z tych diet?
„Właściwie nie dlatego, że w tak krótkim czasie tracisz na wadze, ale nie na masę tłuszczu, zwłaszcza jeśli spróbujesz ekstremalnego trzydniowego wariantu jabłka”.
Czy utracone kilogramy są utrzymywane po zakończeniu diety?
„Nie, jak tylko zakończysz dietę, odzyskasz utraconą wagę”.
Czy poleciłbyś ten rodzaj diety? Czy są jakieś przeciwwskazania?
„Nie, nie polecałbym tego, tak jak nie polecałbym innych diet jednoposiłkowych, ponieważ nie uczą prawidłowej diety i zawsze uzyskasz znienawidzony efekt jo-jo. Jabłko jest dobrym owocem, nie posiada nadzwyczajnych właściwości jak np. „Spalanie tłuszczu”, dobrze jest jeść na koniec posiłku lub alternatywnie jako przekąska i musi być zawarte w zróżnicowanej, dobrze zbilansowanej i spersonalizowanej diecie. Wreszcie dieta ta zdecydowanie nie jest zalecana dla diabetyków i osób, które nie są w doskonałym stanie zdrowia. Jeśli chcesz poprawić swoją dietę i styl życia, porozmawiaj z dietetykami, lekarzami i biologami, którzy z pewnością będą w stanie doradzić Ci w najlepszy możliwy sposób ”.
Inne diety mogą Cię zainteresować:
- DIETA ANANASOWA
- DIETA AWOKADO
- DASH DIET
- DIETA WINOGRON
- DIETA CYTRYNOWA
- DIETA HIPOKALORYCZNA
- DIETA ODCHUDZAJĄCA
- DIETA MIMA SZYBKA
- DIETA BIAŁKOWA
- DIETA STREFOWA
- DIETA ODWOŁANA
- DIETA MINESTRONE
Francesca Biagioli
