Aby obudzić się wypoczętym rano, większość mówi, że musisz spać co najmniej od 7 do 9 godzin. Dla wielu miraż, drobiazgi dla hibernujących niedźwiedzi o każdej porze roku. Faktem jest, że dla niektórych bezsenność jest prawdziwym problemem, który na dłuższą metę może mieć poważne konsekwencje.
Prawdą jest, że nikt nie powinien zapominać, że sen jest fizjologicznie niezbędny dla dobrego samopoczucia całego organizmu, a 4 do 5 godzin to za mało, aby odpocząć dla ciała i umysłu.
Neurobiolog z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley, Matthew Walker, próbował wyjaśnić niektóre z zaskakująco dramatycznych sposobów, w jakie brak snu może w pełni wpływać na nasze ciała. Dla wielu - dla osób cierpiących na chroniczną bezsenność, dla rodziców niemowląt lub dla tych, którzy muszą wcześnie wstać, aby wyjść do pracy - tych 8 godzin zalecanych praktycznie nie ma. I tak obfitujesz w kawę, masz dwa worki pod oczami, za którymi tęsknię za Louisem Vuittonem i jesteś rozdrażniony, że Cruella Demon robi wąsy.
Ale według Walkera, autora książki „Why We Sleep”, szkodliwy wpływ bezsenności wykracza daleko poza uczucie zmęczenia i zrzędliwości w ciągu dnia.
Oto konsekwencje, jakie bezsenność może mieć dla zdrowia:
1. Brak snu uniemożliwia mózgowi tworzenie nowych wspomnień . W fazie snu REM mózg jest nadal nadpobudliwy, dzięki czemu jest w stanie ponownie opracować przeżyte doświadczenia, zapamiętać wyuczone pojęcia i aktywować różne procesy poznawcze. Rzeczy, które są mniej w przypadku bezsenności
2. Zbyt mało snu prowadzi do przyspieszenia rozwoju toksycznego białka w mózgu zwanego beta-amyloidem, które jest związane z chorobą Alzheimera
3. Spanie tylko pięć lub sześć godzin w nocy wpływa na układ rozrodczy u mężczyzn , prowadząc do poziomu testosteronu o dziesięć lat starszego
4. Brak snu wpływa na układ odpornościowy i przewiduje ryzyko rozwoju wielu form raka
5. Brak snu sieje spustoszenie w układzie sercowo-naczyniowym . W rzeczywistości u osób cierpiących na bezsenność dochodzi do utraty istotnego spowolnienia czynności serca i naturalnego obniżenia ciśnienia krwi
6. Po nieprzerwanej aktywności trwającej 19 lub 20 godzin, zdolność umysłowa jest tak osłabiona , że jest prawie tak samo ograniczona, jak spowodowana upojeniem się
Więcej:
7. Jeśli nie śpisz dobrze lub wystarczająco, może to prowadzić do depresji . Brak snu zaburza produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika regulującego nastrój. Według niektórych badań, zmieniona równowaga snu i czuwania powoduje nerwowość, stres, napięcie i przewiduje początek depresji
8. Brak snu może być również równoznaczny ze spadkiem produkcji Tsh, hormonu pobudzającego czynność tarczycy, co prowadzi do wystąpienia niedoczynności tarczycy
9. Ci, którzy źle śpią lub nie śpią wcale, są bardziej skłonni do gromadzenia dodatkowych kilogramów . W przypadku bezsenności bowiem wzrasta produkcja hormonu greliny, co sygnalizuje głód, a leptyny, która wskazuje na uczucie sytości, spada.
10. Wreszcie bezsenność może również wpływać na zdrowie oczu . Jeśli faktycznie podczas snu napięcie mięśniowe jest zmniejszone, aby mięśnie mogły być wydajne i zregenerowane, dotyczy to również mięśni oka.
Przeczytaj także :
- Bezsenność: 10 powodów, dla których (być może) nie możesz spać
- 5 produktów, które go sprzyjają i 5, które temu zapobiegają
- Bezsenność: 10 przepisów i środków ułatwiających zasypianie
- Bezsenność: 10 roślin, które pomagają nam lepiej spać
Germana Carillo
