Schudnąć . Projekt, który nie zawsze jest łatwy, ale czasami konieczny nie tylko dla zachowania kondycji fizycznej, ale także dla zdrowia. Istnieje wiele rodzajów diet odchudzających, które można stosować, aby szybciej lub szybciej osiągnąć cel. Ale jak i który z nich wybrać odpowiednią dietę odchudzającą?
Przede wszystkim zaznaczamy, że zwłaszcza jeśli występują również problemy zdrowotne, dobrze byłoby zdać się na umiejętności dietetyka lub dietetyka, który potrafi opracować spersonalizowany i skalibrowany plan żywieniowy w oparciu o konkretne potrzeby.
Zamiast tego często zdarza się, że spieszymy się, aby schudnąć, a następnie uciekamy się do diet „błyskawicznych”, które są niezrównoważone lub w każdym razie nieodpowiednie dla wszystkich. W takich przypadkach możemy na przykład zapomnieć, że nasz organizm potrzebuje szeregu składników odżywczych, aby najlepiej funkcjonować (węglowodany, białka, tłuszcze itp.). Substancje te należy spożywać każdego dnia w odpowiednich proporcjach, które mogą się nieco różnić w zależności od budowy ciała i czynności, które wykonuje w ciągu dnia.
Przeczytaj także: DIETA, ABY ZRZUCIĆ STRATĘ: JAK I CO WYBRAĆ. Rad dietetyków
Byłoby lepiej diecie uniknąć które obiecują zbyt szybką utratą masy ciała, również dlatego, że nasz organizm potrzebuje okresu adaptacji i w tych przypadkach jest to bardzo łatwe do ponoszenia tzw efekt jojo, który ma znaleźć się zmaga się z pospiesznego odchudzania których jednak nie można utrzymać.
W dłuższej perspektywie bardziej opłaca się przestrzegać zbilansowanej diety, a nie tylko wtedy, gdy musisz schudnąć. W rzeczywistości, nawet jeśli utrata masy ciała jest wolniejsza, zwykle trwa dłużej.
Ale teraz zobaczmy, jak zorientować się w różnorodnym świecie diet odchudzających.
JAK I CO WYBRAĆ
Możliwe jest przestrzeganie wielu rodzajów diet, o tych najbardziej znanych i cenionych już mówiliśmy (nawet jeśli nie zawsze mamy ochotę sugerować takie rozwiązania).
Przypominamy, że zawsze dobrze jest tego unikać samemu …
DIETA ŚRÓDZIEMNOMORSKA (WERSJA ODCHUDZAJĄCA)
Dieta śródziemnomorska. Dieta, którą lepiej byłoby uznać za prawdziwy styl życia. U jej podstaw leży dieta, która opiera się na codziennym spożyciu zbóż (lepiej całych), sezonowych owoców i warzyw, orzechów i orzechów, roślin strączkowych oraz kilku białek pochodzenia zwierzęcego, z dodatkiem oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia jako przyprawy doskonałość. Możesz bezpiecznie kontynuować dietę śródziemnomorską, po prostu stosując pewne środki ostrożności, aby promować utratę wagi, a przede wszystkim działając na porcje.
Przeczytaj także: DIETA ŚRÓDZIEMNOMORSKA: SPRAWDZONE KORZYŚCI, PRZYKŁADY I WERSJA ODCHUDZAJĄCA
DIETA WEGETARIAŃSKA
Zgodnie z metaanalizą opublikowaną w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics dobrze wykonana dieta wegetariańska może sprzyjać utracie wagi, nawet bez nadmiernego wysiłku fizycznego i liczenia kalorii. Zgodnie z wynikami naukowców z Komitetu Lekarzy Odpowiedzialnej Medycyny osoby, które przeszły na dietę wegetariańską, schudły około 10 funtów. Nie jest to byle jaka dieta wegetariańska, jednak zalecana dieta powinna opierać się głównie na produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych, owocach i warzywach, a nawet lepiej, jeśli są ekologiczne. Dieta wegetariańska lub wegańska oparta na produktach bogatych w rafinowane cukry i tłuszcze nasycone prawdopodobnie nie doprowadziłaby do takiego samego wyniku utraty wagi.
Przeczytaj także: DIETA WEGETARIAŃSKA: SPRAWDZONE KORZYŚCI, PRZYKŁADY, CO JEŚĆ I PRZECIWWSKAZANIA
DIETA BIAŁKOWA
Dieta białkowa to dieta, w której przeważa spożycie białka kosztem węglowodanów, dlatego nazywana jest również dietą niskowęglowodanową. Istnieją różne rodzaje mniej lub bardziej znanych diet białkowych, które różnią się od siebie niektórymi cechami, ale zasadniczo zalecają codzienne spożywanie pokarmów białkowych, takich jak mięso (czerwone lub białe), ryby, jajka, mleko i sery (często z wyłączeniem większości tłuszcz), związany z niektórymi rodzajami warzyw i owoców. Zaleca się również pić dużo wody (około 2 litry), aby spróbować lepiej pozbyć się toksyn, które mogą się gromadzić przy tego rodzaju diecie. Ogromną zaletą diety białkowej, dzięki której stała się znana i doceniana na całym świecie, jest to, że niewątpliwie powoduje ona utratę wagi i generalnie również szybko.Wynika to z faktu, żebiałka zwiększają metabolizm i stymulują lipolizę (czyli rozkład i eliminację tłuszczów). Dlatego faktyczne zwiększenie spożycia tych składników odżywczych ma dość bezpośredni wpływ na utratę wagi.
Czytaj także: DIETA BIAŁKOWA: JAK TO DZIAŁA, PRZYKŁADY, ZALETY, PRZECIWWSKAZANIA I MAKSYMALNY CZAS TRWANIA
Do najbardziej znanych diet wysokobiałkowych należą:
• Dieta Dukana
• Dieta desek
• Dieta Scardsale
DIETA STREFOWA
Dieta strefowa to dość złożony system odchudzania oparty na teoriach biochemicznych Sears'a, który początkowo miał na celu leczenie przypadków cukrzycy typu 2 lub pacjentów z chorobami serca, ale później zauważył, że korzyści płynące z tej diety mogą również pomóc w odchudzaniu i zwiększona energia. Jak na przykład? Działając na poziomie hormonalnym z dietą opracowaną ad hoc. Jest to dieta, która nie jest zainteresowana oceną kalorii, ale raczej uważa, że ważna jest regulacja produkcji hormonów. W diecie tej określono dokładny stosunek dziennego spożycia makroskładników lub węglowodanów, białek i tłuszczów do podziału odpowiednio w każdym posiłku w procentach: 40% węglowodanów, 30% białek, 30% tłuszczów.
Czytaj także: DIETA STREFOWA: JAK TO DZIAŁA, PRZYKŁADY, CO JEŚĆ I PRZECIWWSKAZANIA
DIETA ODWOŁANA
Dieta zdysocjowana została wymyślona przez Williama Haya w latach 80-tych, ale szczególnie w latach 90-tych odniosła wielki sukces. Dziś jego teorie powracają na pierwszy plan także ze względu na rozprzestrzenianie się nietolerancji pokarmowych. Jest to dieta, w której węglowodany, białka i tłuszcze są spożywane oddzielnieco pomaga lepiej strawić i przyswoić różne zasady żywieniowe. W żołądku białka wymagają do trawienia kwaśnego środowiska, podczas gdy węglowodany wymagają środowiska zasadowego, dlatego są to dwa bardzo różne środowiska żołądkowe. Większość dietetyków, którzy podążają za tym nurtem myśli, zaleca posiłek węglowodanowy na lunch i obiad na bazie białka, podczas gdy inni zalecają coś przeciwnego. W każdym razie węglowodany należy zawsze spożywać po talerzu sezonowych mieszanych surowych warzyw, aby obniżyć ładunek glikemiczny posiłku, natomiast białka można spożywać razem z warzywami, najlepiej gotowanymi. Węglowodany lepsze są w całości, a białka lepiej w warzywach.
Przeczytaj także: DIETA DYSKOCYJNA: ZALETY POZNANIA WŁAŚCIWYCH KOMBINACJI
DIETA 22 DNI
Dieta, która obiecuje schudnąć w prosty sposób, bez liczenia kalorii do 11 kilogramów w zaledwie 22 dni, jest popularna wśród gwiazd Hollywood! W istocie chodzi o zmianę niewłaściwych nawyków, które masz przy stole, promowanie diety wegańskiej, która jest również w stanie poprawić samopoczucie osoby, a także jest przydatna do utraty zbędnych kilogramów. Dieta 22-dniowa jest zgodna z formułą 80-10-10, czyli dzieli makroskładniki, jak wspomniano powyżej, na 80% węglowodanów, 10% tłuszczu i 10% białka. Ale dlaczego 22 dni, nie więcej i nie mniej? Zdaniem ekspertów byłby to czas potrzebny organizmowi, ale także mózgowi, aby zmienić nawyki, a tym samym przełamać niewłaściwe mechanizmy żywieniowe, a także poprzedni styl życia.
Przeczytaj także: DIETA 22-DNIOWA: JAK TO DZIAŁA, CO JEŚĆ, PRZYKŁADY I PRZECIWWSKAZANIA
DIETA MINESTRONE
Tak zwana dieta minestrone narodziła się z myślą o szybkiej eliminacji nadmiaru tłuszczu. Ten rodzaj diety w rzeczywistości obiecuje bardzo szybką utratę wagi, mówimy o około 5 kg w zaledwie tydzień. Przede wszystkim należy zaznaczyć, że tego typu dieta nie obejmuje liczenia kalorii, minestrone można spożywać do woli oraz surowe i gotowane warzywa i owoce. W przypadku innych potraw dozwolonych sporadycznie mówimy o porcjach. Jest to dieta, którą można stosować przez tydzień (maksymalnie dwa), aby uniknąć niedoborów żywieniowych. W rzeczywistości nie można go uznać za rodzaj zbilansowanej diety, z odpowiednią dystrybucją składników odżywczych, a zatem nadaje się do tego, aby stać się nawykiem na długi czas.
Czytaj także: MINESTRONE DIET: JAK TO DZIAŁA, PRZYKŁADY, CO JEŚĆ I PRZECIWWSKAZANIA
DIET DETOX
Dieta detoksykująca, czyli odtruwająca , to także dobre rozwiązanie dla osób, które chcą schudnąć, ale przede wszystkim spuścić powietrze z brzucha. Możesz przejść na dietę detoksykacyjną bezpośrednio po świętach Bożego Narodzenia lub Wielkanocy, jeśli trochę przesadziłeś z jedzeniem i piciem, ale także w innych okresach, gdy odczuwasz potrzebę lub chęć powrotu do formy. W rzeczywistości należy wziąć pod uwagę, że pomagając pozbyć się toksyn, dieta detoksykacyjna jest również przydatna w odzyskiwaniu energii i poprawianiu pracy ciała, z korzyścią również dla umysłu.
Przeczytaj także: DIETA DETOX: KIEDY TO ZROBIĆ, UDOWODNIONE KORZYŚCI, PRZYKŁADY I CZAS TRWANIA
DIETA MELAROSSA
Wśród darmowych diet online wyróżnia się Melarossa spersonalizowana dieta, która jest wysyłana po wprowadzeniu kilku prostych danych na portalu o tej samej nazwie.Dieta zaproponowana przez Melarossę jest wybierana i opracowywana w spersonalizowany sposób, zgodnie z zaleceniami naukowymi SISA (Włoskie Towarzystwo Nauk o Żywności). Jest to niewymagająca dieta śródziemnomorska, która pozwala jeść wszystko z umiarem, co sprzyja zbilansowanej utracie wagi (maksymalnie 1 kg tygodniowo), a także pozwala na tygodniowe spożywanie pizzy. Melarossa pozwala między innymi zdecydować, czy stosować dietę wszystkożerną śródziemnomorską, czy wegetariańską, z możliwością zgłaszania również, czy jesz poza domem w dni powszednie, a zatem istnieje potrzeba posiadania czegoś, co strona nazywa „kanapką dietetyczną”. "
Przeczytaj także: MELAROSSA: JAK TO DZIAŁA, ZALETY I PRZECIWWSKAZANIA DIETY ONLINE
DIETA GRUPY KRWI
Zgodnie z teorią opracowaną przez amerykańskiego naturopatę Petera d'Adamo, ale także we Włoszech, na przykład dr Mozziego, we krwi byłoby napisane, co możemy, a czego nie możemy jeść w oparciu o potencjał naszego układu pokarmowego. Różne grupy krwi narodziły się w różnych okresach historycznych i biorąc to pod uwagę, dla każdej grupy sporządzono profil zawierający listę żywności podzieloną na 3 kategorie: korzyści (tj. Prawdziwe narkotyki - żywność); obojętne lub neutralne, żywność, która służy do nasycenia i utrzymania prawidłowego spożycia kalorii; i unikać, to znaczy żywności, która jest szkodliwa dla tej konkretnej grupy krwi. Według tych, którzy ją stosują, dzięki tej diecie możliwe byłoby nie tylko utrzymanie wagi, ale także zdrowie.
Przeczytaj także: DIETA GRUPY KRWI: JAK DZIAŁA, PRZYKŁADY, CO JEŚĆ I PRZECIWWSKAZANIA
SCHEMATY
ŚRÓDZIEMNOMORSKA DIETA WERSJA WYSZCZUPLAJĄCA
Poprosiliśmy Robertę Martinoli, lekarkę i dietetykę, aby przedstawiła nam podstawowy przykład diety odchudzającej dla kobiety, która chce schudnąć.
Śniadanie: 40 gramów płatków owsianych ze 150 ml półtłustego mleka, 150 gramów świeżych owoców i 20 gramów orzechów.
Przekąski na bazie owoców do spożycia ze skórką.
Obiad: gotowane (200 gramów) lub surowe (100 gramów) warzywa; całe ziarno (40 gramów) i rośliny strączkowe (30 gramów, jeśli są suche, 120 gramów, jeśli są świeże)
Kolacja: gotowane warzywa (200 gramów) lub surowe (100 gramów), dziko złowiona ryba (150 gramów), pieczywo razowe (50 gramów)
W ciągu dnia będzie można spożywać oliwę z oliwek extra virgin w ilości 20-30 gramów (odpowiednik 3 łyżek stołowych).
DIETA WEGETARIAŃSKA
Śniadanie: napój mleczny lub warzywny, suchary lub płatki zbożowe (najlepiej pełnoziarniste) lub dmuchane, jogurt lub jogurt warzywny, herbatniki, herbata, kawa, soki owocowe lub świeżo wyciskane soki.
Obiad: makaron, ryż lub inne rodzaje zbóż lub bez zbóż w tym bezglutenowe (komosa ryżowa, amarantus, kasza gryczana, proso) z warzywami, mozzarellą, parmezanem lub innym serem, warzywa wszelkiego rodzaju.
Kolacja: zupy zbożowe i strączkowe, jajka, seitan, tofu, tempeh, warzywa sezonowe, pieczywo
Przekąski: owoce świeże lub suszone, herbatniki, krakersy, jogurt
Oczywiście ilość i kombinacje mogą się różnić w zależności od płci, wieku badanego, określonych potrzeb zdrowotnych lub innych. Z tego powodu zawsze lepiej jest skontaktować się z dietetykiem specjalizującym się w dietach wegetariańskich.
HIPER BIAŁKOWA DIETA
Dieta Dukana
Śniadanie: kawa lub herbata lub 1 szklanka chudego mleka, niskotłuszczowy jogurt z półtorej łyżki otrębów owsianych. Ci, którzy wolą pikantne śniadanie, mogą zamiast tego zdecydować się na 200 gramów niskotłuszczowego sera, wędlin lub jajka.
Przekąska: jogurt niskotłuszczowy, ser o niskiej zawartości tłuszczu lub 2/3 plastry piersi indyka, 1 filiżanka herbaty ziołowej, herbata lub kawa
Obiad: 150 gramów grillowanego mięsa lub taka sama ilość ryb. Alternatywnie 2 jajka. Ale możesz też przygotować wiele różnych przepisów, takich jak: bułki z piersi indyka z serem do smarowania, pikantne naleśniki na bazie jajek i otrębów owsianych, pieczona ryba, a nawet desery, takie jak krem czekoladowy Dukan z kakao niskotłuszczowy, mleczny i niskotłuszczowy jogurt.
Przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, herbata lub kawa
Kolacja: 150 gramów pokarmu białkowego do wyboru między mięsem, wędlinami, rybą, krewetkami lub mieszanką. Zawsze możesz zafundować sobie deser (bez cukru czekoladowego) spośród proponowanych przez Dukana.
Dieta desek
Plank proponuje wzór, który należy podążać za literą przez 7 dni, a następnie powtarzać ten sam wzór przez kolejny tydzień:
Pierwszy dzień
Śniadanie: Niesłodzona gorzka kawa
Lunch: Dwa jajka na twardo i trochę solonego szpinaku
Kolacja: Jeden duży grillowany stek lub trzy smażone steki wołowe, sałatka i seler.
Drugi dzień
Śniadanie: gorzka czarna kawa i kawałek chleba.
Obiad: stek, sałatka i owoce (w zależności od preferencji).
Kolacja: gotowana szynka do woli.
Dzień trzeci
Śniadanie: gorzka czarna kawa i kawałek chleba.
Obiad: dwa jajka na twardo, sałatka i pomidory
Kolacja: gotowana szynka i surówka
Czwarty dzień
Śniadanie: gorzka czarna kawa i kawałek chleba.
Obiad: jedno jajko, surowa lub gotowana marchewka, ser szwajcarski
Kolacja: jogurt i owoce
Piąty dzień
Śniadanie: gorzka kawa, marchewka i cytryna
Obiad: ryba gotowana na parze i pomidory
Kolacja: stek i sałatka
Szósty dzień
Śniadanie: gorzka kawa i kawałek chleba.
Obiad: grillowany kurczak.
Kolacja: 2 jajka na twardo, marchewka.
Siódmy dzień
Śniadanie: herbata z sokiem z cytryny.
Obiad: grillowany stek, owoce.
Kolacja: bezpłatna
Dieta Scarsdale
Pierwszy dzień
Śniadanie: niesłodzona kawa lub herbata (dozwolone sztuczne słodziki), pół grejpfruta lub owoce sezonowe, kromka białka lub pełnoziarnistego pieczywa
Obiad: białe mięso do wyboru i pomidory
Kolacja: chuda ryba lub skorupiaki, mieszanka sałat, kromka pieczywo pełnoziarniste i owoce sezonowe
Drugi dzień
Śniadanie: niesłodzona kawa lub herbata (dozwolone sztuczne słodziki), pół grejpfruta lub owoce sezonowe, kromka białka lub pieczywa pełnoziarnistego
Obiad: mieszanka owoców do wyboru kawa lub herbata
Kolacja: niskotłuszczowy burger z warzywami, kawą lub herbatą
Dzień trzeci
Śniadanie: kawa lub herbata bez cukru (dozwolone są sztuczne słodziki), pół grejpfruta lub owoc sezonu, kromka białka lub pełnoziarnisty chleb
Lunch: ryba do wyboru ze świeżego tuńczyka i łososia z dodatkiem cytryny lub octu, sałata, owoce sezonowe , kawa lub herbata
Kolacja: jagnięcina lub cielęcina, sałata, pomidory, seler i ogórki, kawa lub herbata
Czwarty dzień
Śniadanie: niesłodzona kawa lub herbata (dozwolone sztuczne słodziki), sezonowo pół grejpfruta lub owoc, kromka pieczywa białkowego lub pełnoziarnistego
Obiad: dwa jajka gotowane, ser niskotłuszczowy, w zależności od sezonu cukinia lub brukselka lub pomidory, kromka pełnoziarnistego chleba, kawa lub herbata
Kolacja: Grillowany kurczak i sezonowe warzywa
Piąty dzień
Śniadanie: niesłodzona kawa lub herbata (dozwolone sztuczne słodziki), pół grejpfruta lub owoce sezonowe, kromka białka lub pełnoziarniste pieczywo
Obiad: niskotłuszczowy ser (np. Twarożek lub twarożek) ze szpinakiem, kromka chleba pełnoziarniste, kawa lub herbata.
Kolacja: ryba lub krewetka, sałatka, kromka pełnoziarnistego chleba.
Szósty dzień
Śniadanie: niesłodzona kawa lub herbata (dozwolone sztuczne słodziki), pół grejpfruta lub owoce sezonowe, kromka białka lub pełnoziarnisty chleb.
Obiad: mieszanka owoców do smaku, kawa lub herbata.
Kolacja: kurczak lub indyk, sałatka z pomidorów lub sałaty, owoce
Siódmy dzień
Śniadanie: niesłodzona kawa lub herbata (dozwolone sztuczne słodziki)
, sezonowo pół grejpfruta lub owoc, kromka białka lub pełnoziarnistego pieczywa Obiad: kurczak lub królik, sezonowe warzywa i owoce, kawa lub herbata
Kolacja: cielęcina z warzywa sezonowe
Śniadanie zazwyczaj pozostaje takie samo, jak obiad i kolacja, w których rodzaje mięsa i ryb, sera lub warzyw różnią się zasadniczo w zależności od odmiany sezonu.
DIETA STREFOWA
Dieta strefowa to rodzaj diety, którą należy dostosować do indywidualnych cech i mniej lub bardziej obfitującego w wydarzenia lub siedzącego trybu życia, które prowadzi, oraz zaplanować ją według schematu „blokowego”. Jednak podajemy przykład dnia, w którym przestrzega się tej diety:
Śniadanie: jogurt, owoce świeże lub suszone
Przekąska: świeże owoce wśród dozwolonych lub suszone plus jogurt, jajka na twardo, bresaola, pierś z indyka lub świeża ricotta.
Obiad: Pierś z kurczaka z mieszanką warzyw lub sałatką z oliwą i octem
Kolacja: ryba i sałatka lub rośliny strączkowe, tofu lub omlet z innymi warzywami. Możesz dodać trochę zbóż, takich jak orkisz, jęczmień itp.
Przekąska (pół godziny przed snem): świeże lub suszone owoce wśród dozwolonych plus jogurt, jajka na twardo, bresaola, pierś z indyka lub świeża ricotta.
DIETA ODWOŁANA
Według Hay, posiłki w ciągu dnia powinny przebiegać według następującego schematu:
Śniadanie: świeże owoce sezonowe, jogurt, zielona herbata lub kawa
Obiad: r izo lub pełnoziarnisty makaron lub pełnoziarnisty chleb lub ziemniaki gotowane w skórce, gotowane warzywa lub sałatka z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, słodki owoc
Kolacja: zupa jarzynowa, mięso, ryby, jajka, ser lub rośliny strączkowe, świeże surowe lub gotowane warzywa (bez ziemniaków) kwaśny owoc.
DIETA 22 DNI
Typowy dzień 22-dniowej diety można podzielić w następujący sposób:
Śniadanie: koktajl owocowy z napojem warzywnym takim jak mleko migdałowe lub budyń warzywny (sojowy lub ryżowy) z 1 szklanką jagód lub innych owoców i herbaty lub owsianka z bananem i jagodami.
Obiad: sałatka z warzywami, nasionami, oliwą extra vergine i przyprawami do wyboru. Alternatywnie, tortille z brązowego ryżu lub dwie tortille kukurydziane z humusem i warzywami.
Kolacja: sałatka z komosy ryżowej z dowolnymi roślinami strączkowymi lub fasolka z ziemniakami. Na koniec możesz zjeść 2/3 kostek wegańskiej ciemnej czekolady.
Przekąski: suszone lub suszone owoce, ale także hummus z ciecierzycy z surowymi warzywami, herbatą lub herbatami ziołowymi
DIETA MINESTRONE
PIERWSZY DZIEŃ
Śniadanie: 1 filiżanka herbaty i owoc
Przekąska: 1 szklanka niesłodzonego soku owocowego
Obiad i kolacja: minestrone do woli
DRUGI DZIEŃ
Śniadanie: ekstrakt z owoców i warzyw
Przekąska: owoc lub sok owocowy bez cukru
Obiad i kolacja: minestrone do woli plus warzywa lub owoce gotowane na parze
DZIEŃ TRZECI
Śniadanie: owoc i herbata lub napar
Przekąski: owoce lub ekstrakt z owoców i warzyw
Obiad i kolacja: do woli minestrone plus warzywa lub owoce gotowane na parze
DZIEŃ CZWARTY
Śniadanie: szklanka chudego mleka (lub niskotłuszczowego jogurtu) i owocowa
Przekąska: owoce (w tym banan)
Obiad i kolacja: minestrone do woli plus warzywa lub owoce
DZIEŃ PIĄTY
Śniadanie: herbata i owoce
Przekąska: owoce
Obiad: minestrone plus chude mięso i surówka
Kolacja: minestrone plus ryba (np. Filet z dorsza)
DZIEŃ SZÓSTY
Śniadanie: herbata i owoce lub wirówka lub ekstrakt z owoców i warzyw
Przekąska: owoc lub sok owocowy
Obiad: minestrone i kurczak z warzywami
Kolacja: minestrone i warzywa gotowane na parze
DZIEŃ SIÓDMY
Śniadanie: soki i owoce
Przekąska: herbata
Obiad: zupa z brązowym ryżem (jedna porcja) plus warzywa lub owoce
Kolacja: zupa i warzywa lub owoce
DIET DETOX
Dieta detoksykacyjna nie jest zgodna z ustalonym schematem, ale opiera się na ogólnych wskazaniach. Można więc rano zdecydować się na ekstrakt lub odwirowanie, na obiad zamiast przygotowywać warzywa w towarzystwie roślin strączkowych lub ryb (jeśli je jemy), a na obiad zjeść np. Zupę lub zupę z grzankami na bazie pieczywa pełnoziarnistego.
Zamiast tego mogą być inne przykłady:
Śniadanie: świeże owoce sezonowe, mleko roślinne, domowe muesli owsiane z suszonymi owocami lub ciastkami ryżowymi
Obiad: surowe warzywa, do wyboru płatki zbożowe z gotowanymi warzywami i nasionami oleistymi
Kolacja: rośliny strączkowe do wyboru, w tym ciecierzyca, fasola, soczewica, groszek itp. lub tofu z warzywami.
Przekąski: świeże lub suszone owoce
DIETA MELAROSSA
Ponieważ jest to w pełni spersonalizowana dieta dopiero po wypełnieniu ankiety dotyczącej Twojego wieku, płci, wagi, wzrostu w centymetrach, obwodu talii i bioder, czynności jakie odbywają się w ciągu dnia oraz cel dotyczący utraty możesz mieć swój własny wzorzec żywieniowy.
DIETA GRUPY KRWI
GRUPA 0
Śniadanie: Zielona herbata, świeże owoce i migdały lub jajka z warzywami, jeśli wolisz wytrawne śniadanie
Obiad: ryba lub mięso z warzywami, chleb z komosy ryżowej
Kolacja: zupa azuki lub mięso (jeśli nie jest jedzone na obiad) z Sałatka
GRUPA A
Śniadanie:
Naleśniki gryczane z komosą ryżową z miodem, kaptur z mlekiem sojowym lub jajkiem sadzonym i warzywami Obiad: makaron gryczany z warzywami lub ryba z warzywami
Kolacja: tofu lub ryba z warzywami
GRUPA B
Śniadanie: ciastka z mąką migdałową, zieloną herbatę, owoce lub jajka
Obiad: mięso lub ryba i surówka lub warzywa lub ryż i warzywa
Kolacja: świeży ser z warzywami lub zupa jarzynowa, mięso lub ryba, jeśli jeszcze nie zostały lunch
GRUPA AB
Śniadanie: owoce i zielona herbata z pieczywem sojowym lub musli, jeśli wolisz pikantny omlet z ricottą z mleka owczego
Obiad: ryba lub mięso z warzywami lub tofu
Kolacja: soczewica i sałatka, ser i warzywa
PORADY OD ŻYWIENIA
Poprosiliśmy Paolę Assunta Buccarellę, lekarza i dietetyka , o poradę, jak schudnąć. Oto, co nam powiedział:
„Jeśli zdecydujesz się na prawdziwą dietę fizjologiczną, zbilansowaną i dostosowaną do potrzeb konstytucyjnychi genetyki każdej osoby, a tym samym rozwijając nową świadomą i prawidłową dietę, nie popartą wątpliwymi osobistymi gustami lub trendami społecznymi, sukces będzie zapewniony. W takim przypadku samo ciało podziękuje ci za próbę poprawy twojej sytuacji i podejmie odpowiednie działania. W tym miejscu pojawia się pytanie: jak możemy odnieść sukces? Jaki rodzaj diety może nam dać taką gwarancję? Z mojego punktu widzenia tylko diety lub, jeszcze lepiej, reżimy żywieniowe, które mają na celu zapewnienie odpowiedniego odżywiania, co jest gwarancją ochrony zdrowia i poprawy jakości życia samej jednostki. Resztę zrobi samo ciało. Do nas należy stworzenie, a raczej odtworzenie nowej relacji z naszym ciałem,uświadomić sobie to, słuchając go i poznając sygnały, które nam wysyła. Na początku radzę skorzystać ze wsparcia i doświadczenia lekarza, który postępuje zgodnie z zaleceniami opisanymi powyżej, dotyczącymi zbilansowanej, harmonijnej diety, odpowiedniej dla dobrego samopoczucia psychofizycznego każdej osoby ”.
Innym przydatnym wskazaniem do utraty wagi poprzez przestrzeganie diety odpowiedniej do Twoich potrzeb jest dr Alessandro Targhetta, lekarz i ekspert od nietolerancji pokarmowych:
„Obecnie diety nie są już przygotowywane na podstawie kalorii i gramów, ale według tego, jakie są kompatybilne pokarmy lub według nietolerancji pokarmowych. Jeśli dana osoba nie toleruje glutenu (wrażliwość na gluten), przybiera na wadze, jeśli spożywa zboża zawierające gluten. I odwrotnie, jeśli spożywasz zboża bezglutenowe. Jeśli kobieta spożywa świeże produkty mleczne, zostanie wypełniona cellulitem, a cellulit zniknie. Krótko mówiąc, możesz schudnąć, jedząc! Nie musisz więcej poświęcić się, aby schudnąć. Musimy tylko jeść odpowiednią dla nas żywność ”.
SCHUDNIJ BEZ OBCIĄŻENIA DIETĄ
Czy można schudnąć w krótkim czasie, unikając diet przyspieszonych? W wielu przypadkach tak. Jeśli mamy nieuregulowaną dietę (prawdopodobna przyczyna tycia) lub nieco spowolniony metabolizm, to z pewnością pierwszą próbą jest zwrócenie się w stronę zdrowej diety, nie pomijanie posiłków i spożywanie określonych potraw i napojów, które obudzić metabolizm, a także drobne sztuczki zmniejszające poczucie głodu.
Przeczytaj także: JAK SZYBKO STRACIĆ BEZ GŁODU
Oczywiście dla najlepszych efektów zdrową dietę należy łączyć z regularną i umiarkowaną aktywnością fizyczną.
Francesca Biagioli
