Pięknie jest wpaść zmysłowo, spontanicznie, naturalnie, w ramiona Morfeusza: zamknij oczy iw takim amen, jak ten, bez żadnego wysiłku, nie zdając sobie z tego sprawy, opuść stan jawy i zatop się, porzuć głęboki sen. Ale nie dotyczy to wszystkich. A potem, nawet jeśli jesteś w łóżku, nie masz nic do zrobienia: minuty mijają. Oczy pozostają otwarte; nawet jeśli są zamknięte, nadal nie znajdują spokoju. Umysł wędruje. Kręci się w kółko lub nie, ale się nie zmienia. To się nie zdarza. Odwracasz się i ponownie próbujesz puścić, ale tak się nie dzieje. Jest to koszmar bezsenności lub, bardziej ogólnie, trudności z zasypianiem. Kto nigdy się nie zdarzył?
Zamiast czekać na nadejście snu, możemy iść i go znaleźć: oto 6 różnych holistycznych strategii, które mogą pomóc w walce z bezsennością poprzez promowanie relaksu.
Stopniowo „wyciągaj” wtyczkę
Przyzwyczajeni do urządzeń elektrycznych i elektronicznych, które działają w trybie binarnym - włącz-wyłącz, otwórz-zamknięty, aktywny-nieaktywny - kończymy na przekonaniu, że pod koniec dnia zmęczeni wystarczy rzucić się do łóżka i zaśniemy. Oczywiście nie dotyczy to ludzi. Wydarzenia dnia wymagają uwagi, wysokiego poziomu „aktywizacji”, który nie daje się pogodzić z dobrym wypoczynkiem. Potrzebujemy więc okresu „uspokojenia się”, relaksu i przygotowania do nocnego rytmu, który może zmieniać się indywidualnie: przynajmniej na godzinę lub dwie przed pójściem spać. Odejść od telefonu komórkowego, telewizji, komputera, od pobudzających czynności, obniżania poziomu światła. Trochę jak zachód słońca - w naturze: pozostawia dynamiczny żar dnia, który łagodnie towarzyszy wolniejszym nocnym nastrojom.
Poczuj „moc” wody
Przyjemna, długa, gorąca kąpiel lub powolny i gorący prysznic, rozkoszowany wejściem w relację z wodą (uchwycenie wrażeń, jakie pozostawia na skórze, próba potraktowania jej jako elementu, który ma własne życie i „mądrość”) pomaga rozpuścić napięcia ciała i umysłu. Jeśli masz trochę czasu, do wody w wannie możesz dodać drobną sól morską w całości (około 500 gramów): zanurzenie na co najmniej dwadzieścia minut pozwoli na jeszcze głębszy relaks.
Widok z przewodnikiem
Rynek oferuje kilka płyt CD do relaksu i oglądania z przewodnikiem, ale to lepsze, zrób to sam również jest doskonały. Oto możliwa wizualizacja z własnym przewodnikiem, do wykonania, gdy jesteś w łóżku (którą możesz zmieniać od czasu do czasu, wybierając relaksujące i powitalne ustawienia): skieruj uwagę na swoje ciało, na punkty kontaktu z materacem i kocami, zaczynając od głowy, a następnie stopniowo, jedna część ciała po drugiej (szyja, barki, tułów, miednica, nogi, stopy). Poczuj te punkty styku. A następnie powtórz „skan”, aby poczuć, gdzie są punkty napięcia i rozluźnij je poprzez oddech. Wyobraź sobie więc, że jesteś - na przykład - na plaży, poczuj ciepło promieni słonecznych, wyobraź sobie powolny dźwięk fal morskich i zanurz się w tych przyjemnych obrazach.
Idź do łóżka później
Ci, którzy nie mogą zasnąć … mogą nie zasnąć. Według badań pomocne może być dłuższe zasypianie. Jakie jest wskazanie? Oblicz średnią liczbę godzin, które faktycznie spałeś w ciągu ostatnich kilku tygodni. Powiedzmy, że jest 5. Jeśli budzik musi zadzwonić, powiedzmy, o szóstej rano, żebyśmy mogli iść do pracy, to będziesz musiał iść spać o 1 w nocy. Jeśli potrafisz dobrze spać w tak krótkim czasie, będziesz mógł położyć się spać trochę wcześniej, za każdym razem przewidując kwadrans, aż osiągniesz siedem godzin snu w nocy.
Oddychanie… naprzemiennymi nozdrzami
Aby uspokoić wewnętrzne napięcia, nawet te, które są poniżej progu naszej świadomości, pomocna może być szczególna technika naprzemiennego oddychania przez nos. Oddychanie najpierw jednym nozdrzem, a następnie drugim, równoważy półkule mózgowe, wywołuje głębokie odprężenie. Można ją ćwiczyć o każdej porze dnia, a nawet przed pójściem spać lub będąc pod kołdrą (aby poznać procedurę prawidłowego wykonania, kliknij tutaj).
100, 99, 98
Według niektórych amerykańskich ekspertów od snu, odliczanie może pomóc więcej niż liczenie owiec. Więc tutaj zaczynamy od 100, a potem wracamy. Złota zasada brzmi: nie spieszyć się, dać się ukołysać liczbom, a jeśli stracisz rachubę … zacznij od nowa. Jakby to była gra. To prawda, to nudna gra, ale na tym polega „sztuczka”: wciągnięcie umysłu w powolną, nieciekawą czynność.
Metoda 4-7-8
Ta metoda opracowana przez naukowców z Harvardu obiecuje, że zasypiasz w mniej niż minutę dzięki inspirowanej jogą technice trzypunktowego oddychania. Wymagałoby to wdechu nosem przez 4 sekundy, wstrzymania oddechu na 7 i wydechu ustami przez 8 (stąd nazwa). Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj dogłębną analizę metody 4-7-8
Możesz być także zainteresowany bezsennością:
- Bezsenność: 10 roślin, które pomagają nam lepiej spać
- BEZSOMNOŚĆ: 10 POWODÓW, DLA KTÓRYCH (MOŻE) NIE MOŻESZ SPać
- HOMEOPATIA I FITOTERAPIA PRZECIW BEZOMNII
- OLEJKI ETERYCZNE NA Bezsenność, CZYM SĄ I JAK ICH STOSOWAĆ
Anna Maria Cebrelli
