Czy cierpisz na bezsenność ? Czy trudno ci zasnąć? Twój zasilacz może być jednym z kluczy do rozwiązania problemu. Być może z biegiem czasu natrafiłeś na wiele wskazówek, jak rozwiązać problem bezsenności.
Ktoś mógł zasugerować ograniczenie spożycia kofeiny wieczorem, wyłączenie urządzeń elektronicznych przed pójściem spać lub ćwiczenie prostych technik relaksacyjnych. Teraz naukowcy skupili się na roli odżywiania podczas snu.
Nowe badanie zostało opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine. Ponieważ jedzenie jest głównym źródłem energii dla naszego organizmu, ważne może być również właściwe odżywianie się podczas snu.
Z badania wynika, że większe spożycie błonnika w ciągu dnia odpowiada wydłużeniu czasu trwania fazy głębokiego snu. Z drugiej strony, większe spożycie tłuszczów nasyconych i cukrów odpowiada krótszej fazie głębokiego snu i częstszym wybudzeniom.
Według Marie-Pierre St-Onge z Columbia University Medical Center, badanie potwierdza, że jakość diety wpływa na jakość snu, a wyższe spożycie tłuszczów nasyconych i cukrów oraz mniejsze spożycie błonnika wpływa na parametry snu.
Jego zdaniem odkrycie, że odżywianie wpływa na sen, ma istotne implikacje zdrowotne i otwiera drzwi do dalszych badań związanych z nawykami snu i rozwojem chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie, cukrzyca i choroby sercowo-naczyniowe.
Dlatego w ciągu dnia większe spożycie błonnika i mniejsze spożycie tłuszczów nasyconych i cukru może poprawić jakość snu. Badanie przypomina nam, że nasz organizm to bardzo wrażliwa maszyna, która najlepiej działa, jeśli jest dobrze odżywiona i może cieszyć się odpowiednim odpoczynkiem.
Marta Albè
Przeczytaj także:
Bezsenność: 10 przepisów i środków, które pomagają zasnąć
Bezsenność: 10 roślin, które pomagają nam lepiej spać
BEZSOMNIA: 5 POKARMÓW, KTÓRE JEJ SPORZĄ I 5 KTÓRYCH ZAPOBIEGA
