Siedzący tryb życia, zły brzuch odżywiany, obrzęk brzucha z powodu stresu, brzuch poporodowy lub po prostu z powodu zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Jaki masz brzuch ? Krągłość - lub nie - naszego brzucha zależy od wielu czynników, dlatego każdy z nich zostanie potraktowany inaczej. Ale jaki masz typ brzucha? A jak najlepiej to spłaszczyć?
Wszystkie ciała różnią się od siebie, zwłaszcza jeśli mówimy o okolicy brzucha: każdy ma inną mysz, co wymaga różnych sposobów jej zmniejszenia, jeśli jest zbyt „efektowna”, nawet jeśli aktywność fizyczna jest dla nich wspólnym czynnikiem „spuchnięte” brzuchy, aby rozwiązać problem.
Oto 5 rodzajów brzucha, które zidentyfikowaliśmy i najlepsze wskazówki, jak to zminimalizować:
Zestresowany brzuch
„Zestresowany” brzuch jest bardzo powszechny u osób, które mają silne poczucie odpowiedzialności i perfekcjonistów i składa się z wybrzuszenia rozciągającego się od przepony do okolicy pępka .
Ogólnie rzecz biorąc, osoby z tym typem brzucha często cierpią również na zespół jelita drażliwego, który może powodować dalsze obrzęki.
Złe nawyki: Ci ludzie często pomijają posiłki, często spożywają zbyt wiele fast foodów i nadużywają napojów zawierających kofeinę.
Jak zmniejszyć stres brzucha
Powinno się poprawić nawyki dotyczące snu i uniknąć bezsenności. Jeśli mało śpisz, jesz coraz częściej i zatrzymujesz produkcję leptyny, hormonu, który pomaga regulować apetyt i metabolizm.
Możesz także walczyć ze stresem za pomocą technik relaksacyjnych, ćwiczeń medytacyjnych i długich gorących kąpieli. Uprawiaj jogę, chodź na wędrówki i wykonuj ćwiczenia oporowe z ciężarami.
Unikaj spożywania kawy i innych napojów zawierających kofeinę i wybieraj produkty bogate w magnez, takie jak zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona.
Brzuch z „opon” lub rolek
Ten typ brzucha zwykle występuje u osób prowadzących siedzący tryb życia. W rzeczywistości jest to bardzo powszechne wśród tych, którzy wykonują prace biurowe lub z jakiegoś powodu pozostają w pozycji siedzącej przez długi czas.
Ogólnie rzecz biorąc, osoby z tego typu brzuchem mają tendencję do niewielkiej aktywności fizycznej, spożywają słodkie potrawy, dużo mąki i ogólnie spożywają nadmiar kalorii. Prawdopodobnie oprócz większego brzucha mają też nadwagę między nogami a biodrami.
Jak zmniejszyć brzuch z „opon”
Ogranicz spożycie rafinowanych potraw i cukrów, sosów i przypraw, zbyt słodkich napojów i alkoholu (alkohol jest „pompą tłuszczu” dla brzucha, a jego nadmierne spożycie jest również jedną z przyczyn wzrostu brzucha) .
Zwiększ spożycie owoców i warzyw, ryb, zbóż, orzechów i naturalnych napojów oraz unikaj potraw „niskotłuszczowych” lub „lekkich”, ponieważ nawet jeśli wydają się nieszkodliwe, prawda jest taka, że są one pełne chemikaliów, rafinowanego cukru, sól i konserwanty.
Pamiętaj, że ćwiczenia są kluczem do redukcji tego typu brzucha. Wykonaj dobrą sesję ćwiczeń sercowo-naczyniowych, przysiadów, kroków i brzucha.
PRZECZYTAJ także: Płaski brzuch: 10 wskazówek, jak wrócić do formy
Brzuch poporodowy
Ten typ brzucha jest typowy dla kobiet, które właśnie urodziły i to spuchnięty brzuch obejmuje prawie cały brzuch. Powrót do normalnego rozmiaru zajmuje co najmniej sześć tygodni, więc nie martw się, ponieważ prędzej czy później będzie śnić!
Z pewnością natychmiastowy powrót do ćwiczeń fizycznych nie przyniesie Ci korzyści, a tym bardziej stresuje Cię myśl, że nigdy nie będziesz w stanie odzyskać normalnej wagi. Z wyjątkiem przypadków, w których występuje rozkurcz brzucha (który można również zdiagnozować samodzielnie po sześciu miesiącach porodu), możesz wrócić do formy, przestrzegając zdrowej diety i wykonując ukierunkowane ćwiczenia.
Jak zmniejszyć brzuch po porodzie
Jedz suplementy rybne lub kwasy tłuszczowe omega 3, preferuj pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe, takie jak orzechy, awokado, oliwki i nasiona chia.
Ćwicz dno miednicy, aby wyprostować brzuch od wewnątrz: naciśnij i zwolnij mięśnie dna miednicy 15-20 razy, w pięciu sesjach dziennie. Ćwiczenia Kegla są również dobrym sposobem na odzyskanie siły i kształtu brzucha.
Tutaj znajdziesz nasze wskazówki, jak wzmocnić dno miednicy.
Spuchnięty brzuszek
Opuchnięte brzuchy zwykle stają się płaskie rano, ale w ciągu dnia są zaognione gazami lub niestrawnością. Może dotyczyć zarówno kobiet szczupłych, jak i kobiet z nadwagą i na ogół jest problemem z powodu nietolerancji pokarmowych, alergii lub złego trawienia.
Złe nawyki w tym przypadku polegają na jedzeniu określonych pokarmów, jednocześnie zauważając, że powodują one nietolerancję. Nie żuj dobrze jedzenia.
Jak zmniejszyć obrzęk brzucha
Najczęstsze nietolerancje pokarmowe dotyczą pszenicy i glutenu (pieczywo, makarony, ciasta, pizze, ciasta i płatki zbożowe), alkoholu, drożdży (w muffinach, piwie i słodyczach) oraz przetworzonych produktach mlecznych (ser, mleko, masło). Ważne jest, aby dowiedzieć się, które z tych pokarmów mogą powodować nietolerancję, aby wykluczyć je z diety, ale konieczne jest unikanie robienia tego samodzielnie i udanie się do specjalisty.
Popraw swoje nawyki żywieniowe dla lepszego trawienia, zwiększ spożycie pokarmów bogatych w błonnik i pij więcej wody. Wzdęcia mogą również wskazywać na brak równowagi w florze jelitowej. Aby go przywrócić, zaleca się spożywanie większej ilości pokarmów prebiotycznych i probiotycznych.
Oto 10 naturalnych środków zmniejszających wzdęcia brzucha.
Niski boczek
Szczególnie klasyczny dla kobiet, nawet tych, które chodzą na siłownię lub stosują dietę odchudzającą, ale zawsze wykonują te same ćwiczenia i jedzą te same potrawy.
Również w tym przypadku konieczna jest dobra i zróżnicowana dieta, a także unikanie zaparć i wzdęć.
Jak zredukować niski boczek
Przy stole warto spożywać zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste i dużo owoców. Na siłowni dobrze jest zastąpić mięśnie brzucha pompkami lub ćwiczeniami oporowymi i wykonywać ćwiczenia siłowe lub aerobowe, np. Przysiady.
