Jeszcze kilkadziesiąt lat temu medytację uważano za praktykę marginalną, a pomysł, że może ona odegrać rolę w leczeniu, był absurdalny. Dziś sytuacja zdecydowanie się zmieniła i wykazano wiele korzystnych skutków dla naszego organizmu, w szczególności na zaburzenia związane ze stresem.
W przeglądzie poprzednich badań i praktycznych doświadczeń Herberta Bensona (kardiologa i założyciela Mind / Body Medical Institute w Massachusetts General Hospital w Bostonie) i współpracowników z innych amerykańskich uniwersytetów i instytutów, opublikowanym w The New England Journal of Medicine, przedstawia sytuację dotyczącą korzystnego wpływu medytacji i innych technik relaksacji, koncentracji i świadomości na nasze ciało i umysł.
Badania opublikowane przez Herberta Bensona wykazały, że medytacja i podobne praktyki (początkowo w Indiach, a później także w innych kulturach) przyniosły kilka korzyści: głębszy oddech, bardziej regularne ciśnienie krwi i tętno, wyzwalając kaskadę efektów. fizjologiczne, które są dokładnym przeciwieństwem tego, co występuje w odpowiedzi na stres. Ta skoordynowana seria zmian fizjologicznych została nazwana „ odpowiedzią relaksacyjną”, która przynosi korzyści wszystkim organom naszego ciała , od serca po mózg.
Obecnie coraz większą popularność zyskują medytacja i inne praktyki umysł-ciało, takie jak joga i uważność. Historycznie rzecz biorąc, narzędzia te były używane do promowania w człowieku takich cech, jak intuicja, ale także wewnętrzny spokój, oświecenie i połączenie z czymś większym od samego siebie. Obecnie wielu ludzi przyciąga te praktyki ze względu na postrzegane korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego oraz łagodzenie stresu.
Równolegle do tego rosnącego zainteresowania ludzi na całym świecie pojawiają się badania opisujące różne zmiany neurobiologiczne, fizjologiczne i genomiczne związane z praktykami umysł-ciało, zwłaszcza medytacją, w tym aktywacją określonych regionów. mózgu , zwiększona zmienność tętna i tłumienie szlaków zapalnych wywołanych stresem.
Nel 1964, il dottor John Stoeckle e colleghi del Center for Primary Care Innovation, conclusero che il 60-80% delle visite ai medici di base si verificano per problemi legati allo stress. Lo stress è onnipresente nella nostra vita e, come sottolineano gli autori, al Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine presso il Massachusetts General Hospital, si ricevono regolarmente segnalazioni al programma SMART (Stress Management and Resiliency Training) da parte di medici e specialisti delle cure primarie che hanno visto i loro pazienti trarre vantaggio da pratiche come la meditazione.
Wielu początkowo sceptycznym pacjentom najlepiej radzi się w tej placówce w zakresie technik umysł-ciało do eksperymentowania w celu zmniejszenia reakcji na stres i mówi się im, czego mają się spodziewać (na przykład trudno jest całkowicie stłumić myślenie za pomocą medytacji i wędrówki umysłu jest normalne). Dzięki ciągłym wskazówkom i praktyce większość pacjentów czuje się mniej zestresowana, doświadcza lepszego samopoczucia i mniej przejmują się objawami, które skłoniły ich do zwrócenia się o pomoc lekarską. Niektórzy pacjenci zauważają również zwiększone poczucie duchowego połączenia.
Wiara w rzeczywistą skuteczność tych technik nie jest konieczna do osiągnięcia obiecanych korzyści. Rzeczywiście, randomizowane i kontrolowane badania sugerują równe wyniki w zakresie zdrowia i jakości życia w wielu stanach fizycznych i / lub psychicznych związanych ze stresem lub zaostrzanych przez stres, w tym przewlekły ból, lęk, depresja, zmęczenie związane z rakiem, uzależnienie od tytoniu, choroba. zapalenie jelit i choroby układu krążenia. Ponadto wstępne wyniki sugerują, że włączenie tych narzędzi do systemu opieki zdrowotnej może ograniczyć korzystanie z opieki zdrowotnej, a tym samym przynieść podwójną korzyść.
Jednak nie wszyscy są gotowi na przyjęcie tych technik: niektórzy pacjenci mogą mieć obawy dotyczące pewnych praktyk, które naruszają ich przekonania religijne; inni nie są gotowi do podjęcia wysiłku niezbędnego do utrzymania regularnej praktyki; jeszcze inni są przekonani, że zawsze potrzebują leków, aby zwalczyć każdą dolegliwość. Ponadto te narzędzia mogą nie być odpowiednie dla niektórych pacjentów. Na przykład pacjenci z poważnymi chorobami psychicznymi mogą mieć trudności w nauce niezbędnych umiejętności lub ryzykują utratę kontaktu z rzeczywistością, gdy podejmują niektóre z tych praktyk.
Mimo to, biorąc pod uwagę dostępne dane, autorzy argumentują, że:
„Medycyna umysłu i ciała powinna zostać uznana za potencjalną profilaktykę pierwotną i wtórną oraz, jeśli to możliwe, być regularnie włączana do podstawowej opieki zdrowotnej”.
Ale nie tylko to, biorąc pod uwagę, że stres, wysoki poziom lęku i depresja są również częste wśród młodych ludzi, autorzy są przekonani, że techniki takie jak medytacja są bardzo ważne, aby włączyć je również do edukacji podstawowej i średniej. Szkoły już korzystające z tych narzędzi zauważyły poprawę wyników poznawczych i społeczno-emocjonalnych uczniów. Mówiliśmy o tym również w kilku artykułach:
Medytacja w szkole: pomaga dzieciom lepiej uczyć się i radzić sobie z emocjami
Joga i medytacja w szkole: niezwykła rewolucja w klasach na całym świecie (WIDEO)
Następnie autorzy piszą:
„Oprócz potencjalnych korzyści płynących z medytacji dla zdrowia fizycznego i psychicznego, przewidujemy potencjalne korzyści dla społeczeństwa. L do medytacji i powiązane narzędzia promują empatię i świadomość obecności wśród pracowników służby zdrowia, poprawiając w ten sposób jakość opieki. Historycznie rzecz biorąc, kultywowanie tych świadomych i kontemplacyjnych praktyk w społeczeństwie sprzyjało tolerancji i wzajemnemu zrozumieniu, poprawiając strukturę społeczną. Badania sugerują, że na poziomie indywidualnym praktyki ciała i umysłu mogą promować zachowania przydatne w życiu społecznym ”.
Wreszcie, terapie ciało-umysł mogą być użytecznym uzupełnieniem leczenia przewlekłego bólu i innych niezakaźnych chorób związanych ze stresem, poprzez promowanie odporności poprzez samoopiekę . Chociaż nie są lekarstwem na wszystko, mogą wiele zdziałać, aby poprawić samopoczucie i zmniejszyć objawy i fizjologiczne skutki stresu.
Krótko mówiąc, medytacja i podobne techniki mogą naprawdę pomóc nam w 360 °, aby poprawić nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.
Źródło: The New England Journal of Medicine
Przeczytaj także:
- Medytuj: 10 naukowo udowodnionych powodów, aby to robić przynajmniej 10 minut dziennie
- Medytacja: jak 10 minut dziennie może zmienić Twoje życie na lepsze
- 10 zerowych sposobów na zmniejszenie stresu
