Utrzymanie pięciu zdrowych nawyków może nie tylko sprawić, że będziemy żyć lepiej i zdrowiej, ale także wydłużyć oczekiwaną długość życia o dziesięć lat. Zostało to obliczone po raz pierwszy przez zespół naukowców z Harvard TH Chan School of Public Health.
Odżywiaj się zdrowo, ćwicz codziennie, utrzymuj odpowiednią masę ciała, nie spożywaj zbyt dużo alkoholu i nie pal. Oto 5 kluczy do długiego życia. Rzeczy, o których w głębi duszy już wiedzieliśmy, ale teraz po raz pierwszy ich obecność lub brak było związane z długością naszego życia.
Jest to bowiem pierwsza kompleksowa analiza wpływu przyjmowania czynników opartych na zdrowym stylu życia na oczekiwaną długość życia w Stanach Zjednoczonych.
Amerykanie mają krótszą żywotność niż prawie wszystkie inne kraje o wysokich dochodach. Według danych Centralnej Agencji Wywiadowczej World Factbook z 2021 roku Stany Zjednoczone zajmują 43. miejsce, średnio 80 lat .
Trzy kraje o największej oczekiwanej długości życia w chwili urodzenia to Monachium (89,4 lat), Japonia (85,3 lat) i Singapur (85,2 lat). Włochy są na 15. miejscu z 82,3 latami.
Celem badania było ilościowe określenie wpływu czynników związanych ze zdrowym stylem życia na wzrost długości życia w kraju. Aby to zrobić, naukowcy z Harvardu przeanalizowali dane z 34 lat pochodzące od 78 865 kobiet i dane z 27 lat od 44 354 mężczyzn, którzy wzięli udział w dwóch badaniach.
Naukowcy przyjrzeli się pięciu czynnikom stylu życia niskiego ryzyka, które mogą wpływać na śmiertelność:
- brak dymu papierosowego
- niski wskaźnik masy ciała (18,5-24,9 kg / m2)
- co najmniej 30 minut lub więcej aktywności fizycznej dziennie
- umiarkowane spożycie alkoholu (do około 150 ml wina dziennie dla kobiet lub do 2 kieliszków dla mężczyzn)
- zdrowa dieta.
Odkryli, że ci, którzy nie przestrzegali żadnego z tych nawyków, mieli krótszą oczekiwaną długość życia niż ci, którzy ich przestrzegali. W szczególności oczekiwana długość życia w wieku 50 lat wynosiła kolejne 29 lat dla kobiet i 25,5 lat dla mężczyzn. Z kolei ci, którzy przestrzegali tych pięciu dobrych nawyków po 50 roku życia, mieli kolejne 43,1 roku życia dla kobiet i 37,6 roku dla mężczyzn.
Innymi słowy, kobiety zyskiwały średnio 14 lat życia, a mężczyźni 12 lat, w porównaniu z rówieśnikami, którzy nie przestrzegali tych samych prawidłowych nawyków.
„To badanie podkreśla znaczenie przestrzegania nawyków zdrowego stylu życia w celu poprawy długowieczności w populacji Stanów Zjednoczonych” - powiedział Frank Hu, przewodniczący Wydziału Żywienia w Harvard Chan School i główny autor badania.
Badanie, nawet jeśli odniesie się do kontekstu amerykańskiego, z pewnością dostarcza ciekawych wskazówek nawet poza granicami USA.
Nie ma wątpliwości, że prawidłowa dieta, połączona z ćwiczeniami fizycznymi, prawidłową wagą, niskim spożyciem alkoholu i brakiem papierosów jest korzystna i sprzyja zdrowszemu i dłuższemu życiu.
Badania zostały opublikowane w Circulation.
Francesca Mancuso
