Wszyscy dbamy o zdrowie naszych dzieci , ale często nie mamy jasnego wyobrażenia o tym, jak powinien wyglądać idealny dzień dziecka pod względem snu, sportu i innych zajęć. Niektórzy kanadyjscy eksperci udzielili bardzo jasnej odpowiedzi na ten znak zapytania.
Być może mogliśmy sobie to wyobrazić: aby czuć się dobrze, dzieci potrzebują odpowiedniej kombinacji ćwiczeń, czasu na zabawę i rozwijanie kreatywności oraz oczywiście godzin snu. Jednak rodzicom może nie być łatwo zrozumieć, jak i na jak długo należy dzielić różne czynności w ciągu 24 godzin.
Szkoły, gabinety lekarskie i kampanie na rzecz zdrowia publicznego udzielają rodzicom porad, aby nie zostawiać dzieci zbyt długo przed telewizorem, codziennie spać przez co najmniej 10 godzin i zmuszać do ruchu przez co najmniej 1 godzinę dziennie. Jednak opinie na temat tego, jaki jest najzdrowszy styl życia dla dzieci, nie zawsze są jasne, a rodzice mogą się zdezorientować lub nie będą wiedzieć, jak sobie z tym poradzić. Tak więc grupa kanadyjskich lekarzy, pracowników służby zdrowia i nauczycieli wychowania fizycznego zebrała się i opracowała wytyczne do przestrzegania.
To jest Kanadyjskie Towarzystwo Fizjologii Ćwiczeń (CSEP), które stworzyło pierwsze na świecie wytyczne dotyczące gatunku zatytułowanego „24-godzinne wytyczne ruchu dla dzieci i młodzieży” (dotyczy grupy wiekowej 5-17 lat).
Dokument bierze pod uwagę wszystkie aspekty zdrowia dziecka i wyjaśnia, w jaki sposób różne zajęcia powinny pasować do dnia. Krótko mówiąc, konkretna pomoc dla rodziców, którzy mogą w ten sposób lepiej podzielić czas swoich dzieci i promować zdrowy rozwój, lepsze umiejętności uczenia się i myślenia, promować rozwój motoryczny i ogólnie zapewnić wyższą jakość życia dzieci i młodzieży.
Poniższy wykres pokazuje, jak należy rozegrać dzień w grupie wiekowej od 5 do 17 lat:
Zasadniczo, nowe kanadyjskie wytyczne zachęcają dzieci i młodzież do „ pocenia się, chodzenia, spania i siedzenia ”. Aby uzyskać korzyści, należy mieć wysoki poziom aktywności fizycznej, mało siedzący tryb życia i wystarczającą ilość snu każdego dnia.
Zdrowy 24-godzinny dzień obejmuje:
- Od 9 do 11 godzin nieprzerwanego snu na dobę dla dzieci w wieku od 5 do 13 lat i od 8 do 10 godzin dziennie dla dzieci w wieku od 14 do 17 lat. Ważne jest również, aby iść spać i zawsze wstawać o tej samej porze każdego dnia.
- Ćwicz co najmniej 60 minut dziennie w zakresie umiarkowanej do intensywnej aerobowej aktywności fizycznej. Energiczne ćwiczenia fizyczne oraz te wzmacniające mięśnie i kości byłyby ważne, aby ćwiczyć je co najmniej 3 dni w tygodniu.
- Poświęć kilka godzin na ustrukturyzowane i nieustrukturyzowane lekkie ćwiczenia fizyczne
- Spędzaj nie więcej niż 2 godziny dziennie przed ekranami
Jeśli chodzi o zdrowie dzieci, możesz być także zainteresowany:
- DZIECI: ZDROWY STYL ŻYCIA DLA ZDROWIA DOROSŁYCH
- 10 POWODÓW, DLA KTÓRYCH DZIECI NIE POWINNY NADUŻYWAĆ SMARTFONÓW I TABLETÓW
Podkreśla się również, że: wystarczająca ilość snu, spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu niż w domu i nie leniwość z siedzącego trybu życia, a wręcz przeciwnie, uprawianie aktywności fizycznej (lepszej, jeśli jest umiarkowana lub energiczna) może przynieść większe korzyści zdrowotne.
Francesca Biagioli
