Jeśli szukasz całkowicie naturalnego sposobu na poprawę nastroju, wzmocnienie pamięci i ochronę mózgu przed osłabieniem funkcji poznawczych, może to być po prostu ćwiczenie. Nowe badania sugerują, że jedna godzina aktywności fizycznej w tygodniu wystarczy, aby zwalczyć depresję.
Szereg badań, w tym to właśnie opublikowane w American Journal of Psychiatry, sugeruje, że każdy rodzaj ćwiczeń zwiększających tętno i powodujących pocenie się przez dłuższy czas (tzw. Ćwiczenia aerobowe) znaczący i korzystny wpływ na mózg.
Większość badań wykazała, że korzystne dla umysłu ćwiczenia aerobowe są wykonywane regularnie przez 30-45 minut. Jednak nowe badanie wykazało, że niezależnie od czasu trwania treningu, nadal oferuje on korzyści dla zdrowia psychicznego. Dlatego dobrze jest poruszać się przez 45, ale też tylko przez 5 minut. Jednak idealnym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie aktywności fizycznej przez co najmniej godzinę w tygodniu.
Badanie przeprowadzone przez międzynarodowy zespół badawczy Black Dog Institute jest największym długoterminowym badaniem, którego celem jest zbadanie związku między ćwiczeniami a zdrowiem psychicznym , ze szczególnym uwzględnieniem depresji. Naukowcy badali prawie 34 000 dorosłych przez 11 lat i analizowali, jak często ćwiczyli w każdym tygodniu, jak intensywny był ich trening i czy dostrzegali oznaki depresji lub lęku. Wyniki pokazały, że jedna godzina ćwiczeń tygodniowo wystarczy, aby uchronić ludzi przed depresją. W rzeczywistości osoby, które ćwiczyły, rzadziej miały objawy depresji.
W szczególności osoby, które nigdy nie poświęcają czasu na aktywność fizyczną, są o 44% bardziej narażone na problemy psychiczne niż osoby, które trenują godzinę lub dwie w tygodniu. I to niezależnie od wieku i płci.
Tak skomentował Samuel Harvey, koordynator zespołu badawczego:
„Wiedzieliśmy już, że ćwiczenia odgrywają ważną rolę w leczeniu objawów depresji. Ale to pierwszy raz, kiedy jesteśmy w stanie oszacować zapobiegawczy potencjał sportu. Te wyniki są ekscytujące, ponieważ pokazują, że stosunkowo niewielkie ilości ćwiczeń, jedna godzina tygodniowo, mogą zapewnić znaczną ochronę przed depresją.
Naukowcom nie udało się jeszcze wyjaśnić wszystkich mechanizmów, dzięki którym wydaje się, że ćwiczenia fizyczne przynoszą tak wiele korzyści naszemu mózgowi i ogólnie całemu organizmowi. Niewątpliwie poruszanie się poprawia przepływ krwi i dzięki temu dostarcza mózgowi świeżej energii i tlenu. Uważa się jednak, że należy również ocenić łączny wpływ fizycznych i społecznych korzyści uprawiania sportu.
Po uzyskanych wynikach eksperci sugerują włączenie ćwiczeń do indywidualnych planów zdrowia psychicznego i kampanii zdrowia publicznego. Gdyby udało się skłonić całą populację do nieco większej aktywności fizycznej, mogłoby to przynieść znaczące korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego wszystkich.
Francesca Biagioli
