Czy można schudnąć jedząc lody? Zgodnie z dietą lodową , również proponowaną przez znanych dietetyków, tak i jest bardzo prosta i smaczna.
W letnie dni, kiedy jest bardzo gorąco, często chce się i trzeba jeść świeże rzeczy, wśród nich czołowe miejsce z pewnością zajmują lody, zwykle uważane jednak za przekąskę. Z drugiej strony dieta lodowa zapewnia włączenie tego, co jest pożywieniem pod każdym względem, jako zamiennik posiłku . Zobaczmy, jak …
Jak działa dieta lodowa
Do lodów diety wychodzi z założenia, że lody są kompletnym pokarmem, w rzeczywistości nie zawiera cukrów, białek i tłuszczów, zwłaszcza jeśli zdecydujesz krem warianty, w których mleko i / lub krem jest obecny. Ponieważ jednak celem jest odchudzanie, zwykle zaleca się wybierać lody owocowe , lżejsze i mniej kaloryczne lub sorbety, a nie na co dzień oddawać się tym opartym na kremach.
Chcąc stosować tę letnią dietę, musisz zastąpić główny posiłek dnia lodami , obiad jest generalnie wygodniejszy, ponieważ często jesteś poza domem i może warto zjeść coś szybkiego i smacznego.
Jeśli chcesz, możesz również samodzielnie przygotować lody w domu z sezonowych, oryginalnych i ekologicznych składników:
- DOMOWE LODY: 7 SPOSOBÓW PRZYGOTOWANIA BEZ LODÓW I 5 PRZEPISÓW
- 10 WEGAŃSKICH LODÓW DO PRZYGOTOWANIA W DOMU
- JAK ZROBIĆ GELATO BEZ LODÓW
- SORBET: 5 PRZEPISÓW ZRÓB TO SAM
Generalnie dieta lodowa jest stosowana tylko przez tydzień iw zależności od przypadku pozwala szybko zrzucić 2-3 kilogramy. Następnie można to powtórzyć w czasie, pozwalając na przykład upłynąć miesiącowi, zanim nastąpi ponowne wykonanie.
- zastępuje zwykły posiłek lodami
- trwa tydzień, ale można go powtórzyć po przerwie
- pozwala zrzucić 2-3 kilogramy
Co jeść na diecie lodowej?
Lody dieta polega na zdrowe jedzenie i niezbyt kaloryczne na śniadanie i kolację, wybierając świeże sezonowe potrawy, produkty pełnoziarniste i odpowiednią ilość zdrowych białek i tłuszczów. Oczywiście główną funkcją jest zastąpienie obiadu lub kolacji lodami (nigdy nie jedz ich po posiłku).
Oczywiście skupiamy się w szczególności na tym, jaki rodzaj lodów lepiej wybrać. Jak już wspomniano, odmiany owocowe są lepsze, ponieważ są mniej kaloryczne, ale dozwolone są również lody mozzarella ze świeżymi owocami lub mieszanka kremów i owoców. W rzeczywistości weź pod uwagę, że lody zawierają różne kalorie w zależności od wybranego smaku :
- Lody czekoladowe: 240 kalorii na 100 gramów
- Lody kokosowe: 240 kalorii na 100 gramów
- Lody Fior di latte: 218 kalorii na 100 gramów
- Lody pistacjowe: 200 kalorii na 100 gramów
- Lody orzechowe: 185 kalorii na 100 gramów
- Lody waniliowe: 180 kalorii na 100 gramów
- Lody cytrynowe: 130 kalorii na 100 gramów
- Lody truskawkowe: 120 kalorii na 100 gramów
- Lody sojowe: 102 kalorie na 100 gramów
Dobrze byłoby preferować lody rzemieślnicze, a nie lody przemysłowe lub pakowane, które zawierają długą listę składników, które nie są do końca zdrowe i naturalne, nawet jeśli są ogólnie mniej kaloryczne.
Jeśli nie tolerujesz mleka lub jesteś weganinem, możesz oczywiście zastąpić tradycyjne lody lodami z mleka sojowego lub ryżowego.
Przedstawiamy możliwy schemat żywieniowy diety lodowej, w którym w porze lunchu zastępujesz posiłek tym jedzeniem i przez resztę dnia stosujesz normalną dietę śródziemnomorską. Oczywiście to tylko ogólne wskazanie, poproś o poradę dietetyka, który pokaże Ci najlepszą dietę dostosowaną do Twoich potrzeb.
PONIEDZIAŁEK'
Śniadanie: jogurt lub mleko (w tym warzywa), musli pełnoziarniste i owoce
Obiad: lody owocowe
Kolacja : zupa jarzynowa z grzankami chlebowymi razowymi
Przekąski: owoce, jogurt lub ciastka
WTOREK'
Śniadanie: sok lub ekstrakt, herbata lub napar z pełnoziarnistego pieczywa, wędlin lub hummusu z ciecierzycy
Obiad: lody mleczne ze świeżymi owocami
Kolacja: pieczona dorada z ziemniakami
Przekąski: owoce, jogurt lub krakersy
ŚRODA'
Śniadanie: tost z pełnoziarnistym pieczywem z ricottą
Obiad: pół lody z pół kremem owocowym
Kolacja: przegrzebki z warzywami i pełnoziarnista kanapka
Przekąski: owoce, jogurt lub krakersy
CZWARTEK'
Śniadanie: jogurt lub mleko (w tym warzywne), musli pełnoziarniste i owoce
Obiad: lody śmietankowe
Kolacja: jajka z sezonowymi warzywami i pieczywem
Przekąski: owoce, jogurt lub ciastka
PIĄTEK'
Śniadanie: sok lub ekstrakt, herbata lub napar z pieczywa pełnoziarnistego, wędlin lub hummusu z ciecierzycy
Obiad: lody jogurtowe ze świeżymi owocami
Kolacja: risotto i sałatka
Przekąski: owoce, jogurt lub krakersy
SOBOTA
Śniadanie: tost z pełnoziarnistym pieczywem, serem lub wędlinami
Obiad: mieszane lody owocowe
Kolacja: makaron i fasola lub rośliny strączkowe i warzywa
Przekąski: owoce, jogurt lub ciastka
NIEDZIELA
Śniadanie: jogurt lub mleko (w tym warzywne), musli pełnoziarniste i owoce
Obiad: lody pół śmietanki pół owoców
Kolacja: sałatka orkiszowa lub jęczmienna z sezonowymi warzywami
Przekąski: owoce, jogurt lub ciastka
Opinia dietetyka Pietro Migliaccio
Znany dietetyk Pietro Migliaccio pozytywnie wypowiedział się na temat diety lodowej. Oczywiście tego pokarmu nie powinno się nigdy dodawać na koniec posiłku, ale spożywać indywidualnie, tylko w ten sposób może być przyjacielem naszej linii.
Zdaniem eksperta, dietę lodową można stosować tylko przez tydzień, ale także co drugi tydzień, oczywiście nie jeśli choruje się na cukrzycę lub jest się otyłym.
Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, przeczytaj również:
- DIETA LODOWA: SCHUDNIJ JEDZENIE PRZEZ TYDZIEŃ
- ILE KALORII W LODACH? CZY DIETA LODÓW TRUDNIE?
Dieta lodowa, przeciwwskazania
Dieta lodowa to dieta jednorazowa, którą można zastosować w celu uzyskania szybkiej utraty wagi. Nie ma to jednak długofalowych skutków i nie jest mało prawdopodobne, że osoby, które ją przestrzegają, po powrocie do swojej zwykłej diety, również odzyskają utracone.
Właściwie nie staramy się edukować na temat prawidłowego odżywiania, ale promujemy prostą i smaczną sztuczkę, aby szybko zrzucić kilka kilogramów. Dlatego może się przydać przy specjalnych okazjach, ale nie wtedy, gdy chcesz poważnie popracować nad swoim ciałem, dlatego zawsze zalecamy skontaktowanie się z ekspertem, który szczegółowo oceni sytuację danej osoby.
Dieta lodowa nie jest polecana osobom chorym na cukrzycę oraz osobom otyłym, dla których konieczna jest znacznie bardziej ukierunkowana i odmienna dieta kontrolowana.
Francesca Biagioli
