Dno miednicy w obecnej postaci, środki zaradcze i ćwiczenia wzmacniające

Dno miednicy to nieznane. Zdecydowana większość kobiet dowiaduje się o tym dopiero w czasie ciąży , kiedy ginekolodzy lub położnicy zaczynają nadawać jej znaczenie, na jakie zasługuje w kursie przedporodowym. Tak, ponieważ dno miednicy to zestaw mięśni i więzadeł, których ważną funkcją jest utrzymywanie narządów miednicy we właściwej pozycji. Ale co to znaczy „trenować i wzmacniać” dno miednicy ? A jakie są prawidłowe ćwiczenia ?

Pęcherz, cewka moczowa, macica, pochwa i odbytnica: u kobiet dobre samopoczucie wszystkich tych narządów razem wziętych zależy właśnie od „zdrowia” dna miednicy. Nie tylko w ciąży, ale także na przestrzeni lat.

Co to jest dno miednicy?

Jest to region mięśniowy w kształcie rombu, który biegnie od spojenia łonowego (co wskazuje na staw chrzęstny łączący prawy łono z lewym łonem) do kości ogonowej , zamykając jamę brzuszno-miedniczną na dole oraz otaczając i podtrzymując cewka moczowa, pęcherz i pochwa aż do układu odbytniczo-odbytniczego. Bocznie jego granice zaznaczone są na poziomie guzów kulszowych.

Zasadniczo dno miednicy zamyka miednicę w dół i przede wszystkim wspiera narządy miednicy, takie jak macica i pęcherz .

Częściowo ze względu na społeczno-kulturowe tabu, częściowo ze względu na to, że jest to obszar ukryty, dno miednicy nie cieszyło się takim zainteresowaniem od wieków. Jednak jest to tak ważny obszar dla zdrowia i dobrego samopoczucia kobiet, że jest ściśle powiązany z określonymi funkcjami organizmu (przede wszystkim wypróżnianie i oddawanie moczu ) oraz seksualnością .

Dlatego dopiero od kilkudziesięciu lat ten obszar został potraktowany z należytym obowiązkiem iz nową uwagą na problemy takie jak wypadanie, nietrzymanie moczu u kobiet, rehabilitacje pozwalające uniknąć interwencji farmakologicznych i chirurgicznych oraz zapobieganie zranieniom krocza podczas porodu.

Dlatego każda kobieta musi starać się rozpoznawać i aktywować swoje dno miednicy podczas codziennych czynności , takich jak kichanie i kaszel, podnoszenie ciężarów czy wykonywanie określonych ćwiczeń. Wszystko to ze świadomością, że dno miednicy jest czymś, co jest w stanie dostosować się do ruchów i zmian postawy, aby zawsze zapewniać dobre napięcie i utrzymywać w pozycji pęcherz, macicę i odbytnicę.

Kiedy dno miednicy słabnie, podparte na niej struktury są obniżane, a ich funkcja jest zmieniona: w takich przypadkach może się zdarzyć, że podczas stosunku będziesz odczuwać niewielką przyjemność lub będziesz musiał przejść nacięcie krocza podczas porodu lub w okresie poporodowym. z późniejszymi problemami z nietrzymaniem moczu lub wypadaniem.

Jak wygląda dno miednicy?

Eksperci dzielą dno miednicy na trzy piętra :

• przepona miednicy , która jest warstwą wewnętrzną składającą się z mięśnia dźwigacza odbytu z wiązkami jelita krętego, łonowo-guzicznego i kulszowo-guzicznego. Mięśnie te tworzą dwa rodzaje wachlarzy, w których kość ogonowa jest wspólnym trzpieniem, podczas gdy dwie części dźwigacza odbytu są połączone włóknistym środkiem ścięgna krocza, między pochwą a odbytnicą. W linii środkowej przepony znajduje się przerwa narządów płciowych, otwór, przez który przechodzi odbyt, pochwa i cewka moczowa. Z boku przepona miednicy jest wprowadzana na łuk ścięgna, który biegnie od kości łonowej do kręgosłupa kulszowego
• Przepona moczowo-płciowa , niższa niż mięsień odbytu, ma kształt trójkąta. Ta przepona, która ma otwór w linii pośrodkowej, przez którą przechodzi cewka moczowa i pochwa, obejmuje głęboki mięsień poprzeczny krocza i więzadła łonowo-cewkowe.
• powierzchowna warstwa zwieraczy , złożona z czterech mięśni (kulszowo-jamistych, opuszkowo-jamistych, poprzecznie powierzchownych krocza i zwieracza odbytu), jej przednia część to tzw. przedsionek.

Środki i ćwiczenia wzmacniające dno miednicy

W tym miejscu jest jasne, że dno miednicy musi być znane i zadbane. Osłabiona dno miednicy może powodować różne dolegliwości, takie jak:

• niemożność utrzymania moczu
• wypadnie
• dysfunkcje seksualne
• ból dolnej części pleców

Oprócz pewnych rzeczy, których lepiej byłoby unikać, takich jak niektóre rodzaje sportów, istnieją inne środki, które należy zastosować w praktyce, jeśli chcesz chronić dno miednicy we wszystkich sytuacjach, które narażają ją na potencjalne ryzyko, przede wszystkim podczas porodu.

Chociaż z jednej strony istnieją intensywne sporty, takie jak podnoszenie ciężarów, lekkoatletyka, skoki lub gimnastyka, które mogą zagrozić funkcjonalności dna miednicy i dlatego należy ich unikać lub uprawiać je w tym samym czasie, co wzmacnianie podłogi, z drugiej strony terapie zachowawcze, takie jak kinezyterapia. Wśród nich ćwiczenia Kegla zwiększają ukrwienie mięśni tego obszaru.

Aby nie osłabiać mięśni miednicy w oczekiwaniu na ciążę, ale nawet jeśli masz nadwagę, uprawiasz określone sporty, jesteś w okresie menopauzy lub po prostu zapobiegasz wypadaniu, codziennie wykonujesz szereg testów . Nie wymagają szczególnego wysiłku ani konieczności chodzenia na siłownię lub robienia ich o określonych porach dnia:

• Raz, dwa… przestań sikać. Raz, dwa … przestań siusiać : to prawda, podczas oddawania moczu pierwszą rzeczą do zrobienia jest zatrzymanie strumienia moczu na kilka sekund. W ten sposób rozpoznasz odpowiednie mięśnie do treningu, ale uważaj, aby całkowicie opróżnić pęcherz, aby uniknąć zastoju moczu.
• Ćwiczenia Kegla polegające na:
  - całkowitym opróżnieniu pęcherza
  - napięciu mięśni dna miednicy na 5-10 sekund
  - powolnym ich rozluźnianiu przez ten sam czas
  - nie poruszaniu nogami, pośladkami ani mięśniami brzucha podczas gimnastyki
  - powtórz serię 10 razy 2-3 razy w ciągu dnia