Spójrzmy prawdzie w oczy, szczerze: kto - jeśli nie matka - zawsze się spieszy, jest zajęty tysiącem rzeczy do zrobienia, w tym dziećmi, domem, a może nawet pracą, a może nawet partnerem i / lub ojcem swoich dzieci? Musimy zwolnić. Przerwa. Chwila relaksu. Lepiej, jeśli uważność.
Uważność jest ostatnio coraz częściej słyszana; nie jest to prawdziwa medytacja, ale (więcej) praktyka, która ma na celu skierowanie naszej uwagi, celowo i delikatnie, na chwilę obecną. Zdaniem Shondy Moralis - psychoterapeutki specjalizującej się w zaburzeniach związanych ze stresem i terapii opartej na uważności - jest idealna dla każdej mamy: mówi to w swoim „Minfulness dla supermatki - weź oddech! 65 strategii na rozjaśnienie dnia ”(książka, również dostępna w wersji elektronicznej, właśnie wyszła z różnych wydań Il Punto d'Incontro ).
Nawet jeśli wydaje się to niemożliwe - w programie pełnym zobowiązań ze strony różnie hałaśliwego potomstwa (oczywiście z uczuciem) i różnych prac domowych, dzieci, które mają towarzyszyć do szkoły i / lub które budzą się w środku nocy i muszą wstawać, pracują od ukończyć, a następnie obiad, dzieci do łóżka i tak dalej, w skrócie, w ramach normalnej codziennej rutyny - krótko mówiąc, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się to prawie niemożliwym projektem z powodu obiektywnego braku czasu, nawet matka może oddawaj się uważności. Rzeczywiście: powinno .
Pierwsza dobra wiadomość ujawniona przez autora jest taka, że wystarczy 5 minut dziennie . Tak, proszę pana, tylko pięć minut: nauka tak mówi. Korzyści są widoczne po bardzo krótkim czasie: zwiększają koncentrację i optymizm , miłość i poczucie własnej wartości , wdzięczność i zdumienie; zmniejsza się lęk i depresja , wywołuje ogólny stan dobrego samopoczucia . Wzmacnia również układ odpornościowy . Wreszcie uważność pozwala ci wrócić do kontaktu z samym sobą : z tym centrum, w którym znajdują się twoje odpowiedzi i osobista wizja.
Czego chcieć więcej? Więc musimy zacząć . Zorganizuj łatwo zrównoważoną codzienną rutynę (kiedy, gdzie, jak ćwiczyć te 5 minut uważności), zmotywuj się (czasami trzeba będzie pamiętać, że ten czas naprawdę wymaga wzmocnienia mózgu, ponownego skupienia się i znalezienia nowej energii i jest to coś, co jest dla Ciebie dobre sobie, ale rodzina też na tym skorzysta), a przede wszystkim dobrze się przy tym bawi .
Następnie jest jeszcze jedna cenna sugestia: zastosuj „ świadome przerwy ”; wśród nich jest FNAP: Zatrzymaj się, zwróć uwagę, zaakceptuj i zwróć uwagę na swój oddech . Świadome pauzy pozwalają na chwilę oderwać się od wiru chwili, aby obserwować go pod innym kątem, a tym samym znaleźć najlepszą, niereaktywną reakcję. Pomagają dostrzec piękno, możliwości, które pojawiają się także w trudach: autorka wyjaśnia, jak je znaleźć w ciągu dnia pełnego zobowiązań i zajęć, a nie tylko wymagającego zadania rodzicielstwa.
„Moim celem - wyjaśnia Shonda Moralis - jest nauczenie super matek prostych sposobów na życie z większą świadomością, spokojem i energią. Zaczynam od mojego osobistego doświadczenia: kiedy czujesz się zrównoważony, twoja rodzina czerpie korzyści z posiadania matki, która buduje i kształtuje bardziej obecny, wdzięczny i radosny styl życia. Musimy szczerze zadać sobie pytanie, czego możemy chcieć więcej niż tego dla naszych dzieci, dla naszych rodzin i dla siebie ”. Nie brakuje - w tej książce, która jest naprawdę łatwa do przeczytania i często wywołuje uśmiech - nawet historii przeżywanych, matek i uważności w prawdziwym życiu codziennym, ani uzyskanych wyników: bo teoria jest dobra, ale to tylko praktyka, która wtedy robi różnicę. A przykłady innych pomagają.
Temat, który może Cię zainteresować:
- UWAŻNOŚĆ: 10 SPOSOBÓW PRAKTYKI ŚWIADOMOŚCI CHWILI OBECNEJ W ŻYCIU CODZIENNYM
- STRES: UWAŻNA MEDYTACJA UWALNIA GO W TYLKO 3 DNI
- MEDYTACJA UWAŻNOŚCI: NAJLEPSZY NATURALNY ŚRODEK PRZECIWDEPRESUJĄCY
Ps: jest rzeczą oczywistą , że wszystko to odnosi się również do ojców : oni również mogą w dużym stopniu korzystać ze wszystkich rad Moralisa, aby praktykować uważność. Zapewniamy korzyści, jak zawsze. Dla wszystkich.
Kup książkę na Amazon
Anna Maria Cebrelli
