Medytujcie, ludzie! To jedyne lekarstwo, jakie nam pozostało na radzenie sobie z lękami i frustracjami. A piękno polega na tym, że 10 minut dziennie poświęconych medytacji może również wystarczyć, aby przeciwdziałać stresowi i znaleźć minimum koncentracji, gdy jest to wymagane .
Potwierdzają to badania, które ukazały się w czasopiśmie Consciousness and cognition przeprowadzone na University of Waterloo w Kanadzie we współpracy z Harvard University w Cambridge w Stanach Zjednoczonych. Zdaniem licznego zespołu badaczy skupienie uwagi na chwili obecnej pomogłoby ludziom nieco bardziej pragnącym odłożyć na bok uciążliwe myśli i odzyskać spokój .
CZYTAJ RÓWNIEŻ: MEDYTACJA: JAK 10 MINUT DZIENNIE MOŻE ZMIENIĆ TWOJE ŻYCIE NA LEPSZE
Nic nowego, chcielibyśmy powiedzieć: od wieków jest jasne, że medytacja „oczyszcza” umysł ze zbędnych myśli i jednoczy cię ze sobą, sprzyjając koncentracji.
Aby dojść do tego wniosku, naukowcy poprosili 82 studentów cierpiących na ataki lęku o wykonanie zadania typu komputerowego, które wymagało dużej koncentracji. W trakcie testu uczniowie mieli kilka „ okazji do rozpraszania się ” w celu sprawdzenia ich zdolności do koncentracji na ćwiczeniu i zmierzenia ich skłonności do myślenia o innych rzeczach.
Następnie autorzy badania losowo przydzielili ochotników do dwóch różnych grup: pierwsza musiała wysłuchać opowieści audio, a druga musiała wykonać ćwiczenie medytacyjne, zgodnie z praktykami uważności (uwaga w tej chwili obecny) . Wreszcie wszyscy badani ponownie wykonują test.
Z eksperymentu wynikało, że medytacja sprzyja całkowitemu oczyszczeniu umysłu z powtarzających się i zdekontekstualizowanych myśli, sprzyjając koncentracji . W rzeczywistości zaobserwowano, że w ostatniej fazie eksperymentu uczestnicy, którzy ćwiczyli uważność, mogli bardziej skoncentrować się na testach komputerowych. Zwykle byli też mniej rozpraszani przez przerwy.
„Tendencja umysłu do wędrowania stanowi prawie połowę codziennego strumienia świadomości wszystkich ludzi” - mówi Mengran Xu, który prowadził badanie. Powtarzające się i pozbawione kontekstu myśli mogą negatywnie wpływać na zdolność osób niespokojnych do uczenia się, wykonywania podjętych zadań, a nawet bezpiecznego działania. Byłoby interesujące dowiedzieć się, jaki wpływ mogłaby mieć medytacja w hipotezie, że praktyka ta była wykonywana przez większą liczbę niespokojnych ludzi ”.
Jeśli chodzi o medytację i koncentrację, możesz być także zainteresowany:
- MEDYTACJA CHODZI: KORZYŚCI I JAK TO ĆWICZYĆ
- MEDYTACJA: 10 potwierdzonych naukowo powodów, aby robić to co najmniej 10 minut dziennie
- ROZMYŚLANIE ZWIĘKSZA „SZARĄ CIAŁĘ” MÓZGU. WYSTARCZA DWA MIESIĄCE
Dlatego medytacja metodą uważności pozostaje jednym z najważniejszych narzędzi pozwalających dowiedzieć się więcej o sobie, a przede wszystkim ocenić swoje ograniczenia. Pomaga skupić uwagę na chwili obecnej i skierować wewnętrzne spojrzenie ku najgłębszemu ja, w poszukiwaniu prawdziwej koncentracji i dystansowania się od wszystkiego, co zbędne. Czy nadszedł czas, aby wszystko pomedytować *?
Germana Carillo
