Po wakacjach, ale także w innych porach roku możesz odczuwać potrzebę odrobiny oczyszczenia organizmu przeciążonego toksynami lub pokarmem poprzez dietę detoksykacyjną . Ale o co właściwie chodzi? Kiedy to zrobić, jak i jak długo?
Dieta detoksykacyjna jest wielką pokusą, gdy przesadzasz z jedzeniem i piciem, zauważasz nadmierne wzdęcia brzucha, przytyłeś lub po prostu chcesz kontynuować okres odtruwania organizmu , to nigdy nie boli!
Przeczytaj także: DIETA DETOKSYKALNA PO WAKACJACH: CO JEŚĆ I NAJLEPSZE NATURALNE ŚRODKI
Toksyny nieustannie gromadzą się w naszym organizmie z powodu niewłaściwego odżywiania, smogu, używania tytoniu lub alkoholu, przyjmowania narkotyków, ale także po prostu z powodu szczególnie stresujących okresów.
Nie ma ustalonej i zawsze tej samej diety detoksykacyjnej . Ideałem byłoby preferowanie zdrowej diety opartej na warzywach i świeżych owocach bogatych w witaminy i sole mineralne, które pomagają oczyścić organizm, ale także pełnoziarnistych i roślin strączkowych. Zamiast tego należy unikać zwłaszcza smażonych lub zbyt tłustych potraw (w tym przypraw, takich jak masło) i alkoholu, a także ograniczać białka zwierzęce. Jak być może zrozumiałeś, są to rady, które są prawie zawsze aktualne, ale nie należy ich przyjmować do skrajności, ryzykując nadmierne zmniejszenie spożycia kalorii, a tym samym narażając nas na niedobory.
Ale teraz przyjrzyjmy się dokładniej właściwościom diety detoksykacyjnej.
KIEDY TO ZROBIĆ
Możesz przejść na dietę detoksykacyjną bezpośrednio po świętach Bożego Narodzenia lub Wielkanocy, jeśli trochę przesadziłeś z jedzeniem i piciem, ale także w innych okresach, gdy odczuwasz potrzebę lub chęć powrotu do formy. W rzeczywistości należy wziąć pod uwagę, że pomagając pozbyć się toksyn, dieta detoksykacyjna jest również przydatna do odzyskiwania energii, utraty wagi i poprawy pracy ciała, z korzyścią również dla umysłu.
Najodpowiedniejszy czas na przestrzeganie diety detoksykacyjnej można ustalić samodzielnie lub lepiej z pomocą eksperta w zależności od potrzeb. Możesz także zdecydować się na dietę detoksykacyjną 1 tydzień co 2 lub 3 miesiące lub tylko kilka dni, ale raz w miesiącu.
KORZYŚCI Z DIETY DETOX
Korzyści z diety detoksykacyjnej są liczne. Ten rodzaj diety pozwala oczyścić się nie tylko z barwników, konfitur, wzmacniaczy smaku i innych substancji często zawartych w żywności przemysłowej, ale także z większości pestycydów, jeśli wolisz żywność ekologiczną.
Korzystają na tym wszystkie narządy ciała: wątroba, nerki, jelita itp. z ewidentnymi konsekwencjami dla ogólnego samopoczucia organizmu. Na przykład na skórze i włosach widać korzyści, które wydają się jaśniejsze i zdrowsze, na poziomie energii organizmu, który uwolniony od toksyn jest lżejszy, uczucie obrzęku brzucha może zniknąć, a przy zwiększonym spożyciu błonnika, wszelkie zaparcia mogą ustąpić. Inne korzyści, które mogą się pojawić, to lepsze trawienie, wzrost diurezy, a tym samym większy drenaż płynów, silniejsza ochrona immunologiczna i sprawniejszy mózg.
Oczywiście korzyści zaczną być zauważane po kilku dniach i będą mniej lub bardziej widoczne także w zależności od stopnia upojenia danej osoby . Dlatego nie zawsze pojawią się łatwo i natychmiast …
Podsumowując, dieta detoksykacyjna może:
• Wypuść powietrze z brzucha
• Poprawić zaparcia
• Pomoc w trawieniu
• Wzmocnienie układu odpornościowego
• Pomóż mózgowi
• Popraw poziom energii
• Spraw, aby skóra i włosy wyglądały jaśniej
• Schudnąć
• Pomóż w odprowadzaniu płynów
DIET DETOX: CO JEŚĆ, A CZEGO UNIKAĆ
Wśród pokarmów, które powinniśmy postawić na stole w okresie detoksykacji, są niewątpliwie świeże i suszone owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste (lepsze bezglutenowe, ale wciąż nierafinowane), rośliny strączkowe, zdrowe przyprawy, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. Wśród białek zwierzęcych, jeśli naprawdę nie możesz się bez niego obejść, lepiej preferować ryby.
Wśród warzyw i owoców w zależności od pory roku można wybrać w szczególności te wspomagające pracę wątroby , jednego z głównych narządów zajmujących się detoksykacją organizmu. Dlatego zielone światło:
• Karczochy
• Czosnek
• Grejpfrut
• Rukola
• Szpinak
• Awokado
• Jabłka
• Brokuły
• cytrynowy
• Kurkuma
Przeczytaj także: 15 POKARMÓW, KTÓRE POMAGAJĄ ZNISZCZYĆ WĄTROBĘ
Spośród napojów można jednak wybrać zieloną herbatę oraz oczywiście odpowiednią ilość wody dziennie. Następnie rano możesz rozpocząć dzień od filiżanki ciepłej wody i cytryny .
Czytaj też: WODA I CYTRYNA: 10 KORZYŚCI ZDROWOTNYCH
Doskonałe są również soki detoksykacyjne na bazie marchwi, selera, kiwi, pomarańczy, jabłka, gruszki, imbiru i wielu innych rodzajów owoców lub warzyw.
Jedzenie i picie, których należy unikać
• Kawa
• Alkohol
• Cukier i słodziki
• Mleko i produkty pochodne
• Tłuszcze nasycone i uwodornione
• Niezdrowe jedzenie
• Ogólnie żywność pakowana
• Za dużo soli
PRZYKŁADY
Jak już powiedzieliśmy, dieta detoksykacyjna nie przebiega według ustalonego schematu, ale opiera się na ogólnych wskazaniach. Można więc rano zdecydować się na ekstrakt lub odwirowanie, na obiad zamiast tego przygotuj warzywa w towarzystwie roślin strączkowych lub ryb (jeśli je zjesz), a na obiad zjedz np. Śmietanę lub zupę z grzankami na bazie pieczywa pełnoziarnistego.
Zamiast tego mogą być inne przykłady:
Śniadanie: świeże owoce sezonowe, mleko roślinne, domowe muesli owsiane z suszonymi owocami lub ciastka ryżowe
Obiad: surowe warzywa, wybrane płatki zbożowe z gotowanymi warzywami i nasionami oleistymi
Kolacja: do wyboru rośliny strączkowe z ciecierzycy, fasoli, soczewicy, grochu itp. lub tofu z warzywami.
Przekąski: świeże lub suszone owoce
Oczywiście każdy może dostosować swoją dietę detoksykacyjną do swoich specyficznych potrzeb . Przedstawiamy jednak kilka przepisów, z którymi możesz eksperymentować podczas okresu oczyszczania:
10 ZUP DETOX DO DETOX
WIRÓWKI: 10 PRZEPISÓW NA OCZYSZCZENIE ORGANIZMU
10 WSTRZĄSÓW DETOKSYZUJĄCYCH DO OCZYSZCZANIA ORGANIZMU
DETOX: PERFEKCYJNA DEPURATIVE HERBAL TEA
DETOX: 10 AROMATYZOWANYCH WÓD DO OCZYSZCZENIA
10 PRZEPISÓW NA OCZYSZCZANIE PO WAKACJACH
TRWANIE
Jak już powiedzieliśmy, czas trwania jest zmienny w zależności od potrzeb , generalnie jest to kilka dni, maksymalnie tydzień . W niektórych przypadkach możesz zdecydować się na taką dietę, oczywiście dobrze skonstruowaną i zawierającą odpowiednią ilość pożywienia z każdej kategorii (węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze), nawet w perspektywie długoterminowej.
Jest jednak jasne, że jeśli następnie wznowisz swoje życie z nieuregulowanej diety, siedzącego trybu życia, złych nawyków itp. utrata wszystkich uzyskanych korzyści zajmie bardzo mało czasu.
Po diecie detoksykacyjnej, niezależnie od czasu jej trwania, dobrze jest kontynuować zbilansowaną dietę i odpowiednią ilość aktywności fizycznej (wystarczy nawet prosty spacer minimum 30 minut dziennie)
JEDNA OSTATNIA RADA
Istnieją specyficzne naturalne środki, które wspomagają pracę wątroby w jej oczyszczaniu, w tym mniszek lekarski i ostropest plamisty, łopian, karczoch, sok z aloesu i inne. Potencjał tych ziół można wykorzystać podczas stosowania diety detoksykacyjnej.
OPINIA ODŻYWNIKA
Poprosiliśmy Irene Tornisello, biologa od żywienia , o kilka wskazówek dotyczących detoksykacji . Oto, co nam powiedział:
„Okres po świętach Bożego Narodzenia jest najbogatszy w dobre intencje, przede wszystkim na dietę. Jednak przyjęcie restrykcyjnych diet w celu naprawienia szkód nie jest zwycięską strategią. Wystarczy, że wyzdrowiejesz lub zaczniesz prowadzić właściwy tryb życia poprzez zróżnicowanie diety, zadbanie o dobre nawodnienie i uprawianie aktywności fizycznej. Odżywianie się w sposób zbilansowany, wykorzystując sezonowe warzywa, warzywa i owoce, wprowadzając wszystkie przydatne dla organizmu składniki odżywcze w odpowiednich ilościach i porcjach, pozwala wyeliminować uciążliwości i obrzęki typowe dla wakacji ”.
Co konkretnie możesz nam doradzić ?
„ Zacznij dzień od zdrowego śniadania i nie zapominaj o przekąskach, spożywaj odpowiednią ilość wody, co najmniej 1,5 litra dziennie, unikaj alkoholu, fast foodów i fast foodów ważna jest obecność substancji przeciwutleniających, których produkty roślinne są bogate, nie pomijaj głównych posiłków i unikaj postów. Ćwicz aktywność fizyczną i używaj herbaty, aby ułatwić pracę wątroby . Przestrzeganie tych prostych wskazówek pozwoli nie tylko uwolnić się od świątecznych ekscesów, ale także zapewni trwałe rezultaty ”.
Francesca Biagioli
