Dziś obchodzimy Światowy Dzień Walki z Cukrzycą , chorobę, która w samych Włoszech dotyka ponad 3 miliony ludzi, podczas gdy niezdiagnozowanych może być kolejny milion. Ponadto, według szacunków, w ciągu najbliższych 10 lat liczba przypadków prawdopodobnie wzrośnie o 50%. Ale czy można zapobiec cukrzycy? I czy to naprawdę cały cukier?
Przede wszystkim prawda jest taka, że jest to choroba, która szczególnie w przypadku typu 2 może objawiać się w każdym wieku , nawet bez szczególnych objawów. A potem, wraz z kontrolą wagi, aktywnością fizyczną i zdrową dietą, po 40 roku życia poziom cukru we krwi jest dobrze kontrolowany co 2-3 lata w zależności od rodzaju ryzyka (znajomość odgrywa ważną rolę) .
CZYTAJ RÓWNIEŻ: CUKRZYCA: 10 NAJCZĘŚCIEJ POCZĄTKOWYCH OBJAWÓW
Ale co możemy zrobić, aby poprawić nasze odżywianie i styl życia, aby zapobiec ryzyku cukrzycy?
Jak zapobiegać cukrzycy
1. Utrzymuj wagę : jeśli masz nadwagę, utrata nawet kilku kilogramów może znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.
2. Dieta śródziemnomorska: Jedz dużo owoców i warzyw, ryb i roślin strączkowych oraz pokarmów bogatych w błonnik.
3. Wiele pokarmów bogatych w witaminy C i K oraz magnez może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
4. Aktywność fizyczna : również na siłowni zapobiega się cukrzycy typu 2, zwłaszcza dzięki ćwiczeniom wymagającym użycia ciężarów oraz aerobikowi. Według badań, trening z ciężarami przez 5 dni w tygodniu po 30 minut zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy związanej z pożywieniem o 34%.
5. Badania krwi: wykonywane regularnie pozwalają na uwypuklenie braku równowagi, umożliwiając w ten sposób wczesną diagnozę.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: CUKRZYCA TYPU 2: 10 ŻYWNOŚCI I WSKAZÓWKI, JAK ZAPOBIEGAĆ TO
Mity o cukrzycy do rozwiania
Ogólnie rzecz biorąc, regularna aktywność fizyczna i właściwy wybór żywności już wiele dają. Są też „fałszywe zasady”, mity dotyczące świata diabetyków, które należy obalić. Tu jest kilka:
1. Osoby cierpiące na cukrzycę mogą spożywać żywność bez cukru lub bez dodatku cukru bez żadnych ograniczeń. Ale w rzeczywistości te produkty nadal zawierają substancje słodzące, które, szczególnie jeśli są przyjmowane w nadmiernych ilościach, mogą podnieść poziom cukru we krwi.
2. Cukrzyca nie może jeść cukru : w rzeczywistości jego zadaniem jest „kontrolowanie” ilości i rodzaju spożywanych węglowodanów, od prostych po bardziej złożone.
3. Jeśli zjesz za dużo cukru, zachorujesz na cukrzycę. Jest raczej jasne, że przyczyną cukrzycy mogą być takie czynniki, jak nadwaga, siedzący tryb życia i niezmienna dieta. Wtedy jest oczywiste, że ograniczenie spożycia produktów przetworzonych i bogatych w cukier pomaga zapobiegać chorobom.
4. Leki mogą korygować błędy żywieniowe: nigdy nie dostosowuj ilości przyjmowanych leków do swoich upodobań, jeśli nie przestrzegasz zdrowej diety.
5. Pokarmy „dietetyczne” są najlepszym wyborem dla diabetyków: w rzeczywistości „dieta” oznaczona etykietą żywności niekoniecznie jest najlepszym wyborem dla osób z cukrzycą.
Germana Carillo
