Ciąży Joga jest zalecany dla kobiet w ciąży, aby przygotować ciało i umysł w chwili narodzin. Ciąża może być momentem delikatnym, zależnym od stanu zdrowia kobiety, ale także bardzo szczęśliwym okresem w życiu, w którym można pogłębiać wiedzę o sobie i swoim ciele przechodząc przez fazę zmiany.
W ciągu dziewięciu miesięcy ciało kobiety przygotowuje się do przyjęcia nowego życia, a umysł też idzie w parze: myślimy o wszystkich przygotowaniach niezbędnych do narodzin dziecka lub dziewczynki, zarówno na płaszczyźnie praktycznej, jak i organizacyjnej.
Joga i medytacja może być czas, aby poświęcić się tylko w czasie ciąży, szansę odpocząć i przygotować się do porodu, jak to możliwe spokojny i bez lęku.
Korzyści z jogi w ciąży
Prawidłowo uprawiana joga w czasie ciąży, słuchanie własnego ciała i postępowanie zgodnie z radą eksperta może przynieść korzyści zarówno przyszłej mamie, jak i dziecku. Dowiedzmy się kilku.
Więcej siły i energii
Ćwiczenie asan wzmacnia ręce, nogi, barki i biodra. Wszystkie te części ciała, które pomagają utrzymać ciężar brzucha i które generalnie wymagają ujędrnienia.
Zrelaksować się
Głębokie oddychanie podczas uprawiania jogi wpływa pozytywnie na układ nerwowy i pobudza układ przywspółczulny, który prowadzi nas do relaksu , sprzyja zasypianiu i trawieniu.
równowaga
W czasie ciąży organizm kobiety musi znaleźć nową równowagę , zarówno z fizycznego, jak i psychicznego punktu widzenia. Praktyka asan i medytacji pomaga wspierać zarówno umysł, jak i ciało w tej szczególnej misji. W ten sposób możliwa jest nowa równowaga.
Kontakt z samym sobą iz dzieckiem
Joga jest przydatna nie tylko z fizycznego punktu widzenia - między przygotowaniem dna miednicy a poprawą krążenia - ale także z emocjonalnego punktu widzenia i samolubstwa. Dzięki spokojnemu oddechowi typowemu dla jogi i relaksacji przyszłe matki mogą wejść w głęboki kontakt z samym sobą iz maluchem, który przygotowuje się do stawienia czoła życiu, w niezwykłym wewnętrznym poszukiwaniu.
Przygotowanie do porodu
Zbliżanie się do momentu narodzin w możliwie najbardziej spokojny sposób daje niezwykłe korzyści zarówno matce, jak i dziecku. Joga pomaga nauczyć się technik oddychania, które mogą być przydatne podczas porodu , zwłaszcza w celu zmniejszenia napięcia.
Kilka zaleceń
Ćwiczyć czy nie ćwiczyć jogi podczas ciąży? To naprawdę osobisty wybór, który w dużej mierze zależy od warunków zdrowotnych i celów, które chcesz osiągnąć. Zrozumiałe jest, że ci, którzy nie mają ochoty ćwiczyć asan, nadal mogą poświęcić się medytacji. Należy pamiętać, że:
1) Niektóre szkoły odradzają praktykowanie jogi podczas ciąży. Wiele zależy od typów proponowanych asan oraz różnych metod ćwiczeń i nauczania.
2) Nauczyciel jogi może doradzić, abyś towarzyszyła lub zastąpiła praktykę asan medytacją podczas ciąży.
3) Okres, w którym można ćwiczyć jogę podczas ciąży, może różnić się w zależności od stanu zdrowia przyszłej matki, zastosowanej metody i ćwiczeń sugerowanych przez nauczyciela. Niektórzy nauczyciele mogą na przykład radzić ćwiczyć jogę w trzecim trymestrze i powstrzymać się od ćwiczeń, zwłaszcza w pierwszym trymestrze, najdelikatniejszym.
Zalecenie dotyczące praktyki jogi w ciąży to przede wszystkim unikanie samodzielnego wykonywania ćwiczeń i poleganie na doświadczonej i kompetentnej nauczycielce , ewentualnie ze specjalizacją poświęconą asanom i ćwiczeniom dla przyszłych mam. Możesz wziąć udział zarówno w lekcjach indywidualnych, bardzo przydatnych w znalezieniu odpowiedzi na wszystkie wątpliwości i potrzeby, jak i na spotkaniach grupowych, idealnych dla osób poszukujących innych kobiet w ciąży, z którymi można by się porównać i spotkać w czasie oczekiwania.
Marta Albè
Źródło zdjęcia: Square Space
Przeczytaj także:
10 SPORTÓW I AKTYWNOŚCI W CIĄŻY
GIMNASTYKA W CIĄŻY: DOBRA DLA MÓZGU DZIECKA
DIETA WEGETARIAŃSKA I WEGAŃSKA W CIĄŻY I KARMIENIA PIERSIĄ
