Czy kiedykolwiek słyszałeś o próżni brzusznej? Jest to proste ćwiczenie odpowiednie dla każdego, które, jeśli jest wykonywane z określoną konsekwencją, obiecuje wiele korzyści, w tym promowanie płaskiego brzucha bez wielkich wyrzeczeń.
Próżnia brzucha (żołądka lub próżnia), dosłownie ssanie w żołądku, to oddychanie brzuszne ćwiczenia wykorzystywane w niektórych praktykach jogi, w pilates, ale także w bryle budynku. W istocie jest to trening, który pozwala ujędrnić mięśnie brzucha (zwłaszcza poprzecznego) bez zmęczenia i daje doskonałe rezultaty, oczywiście pod warunkiem, że ćwiczysz go regularnie.
Korzyści z próżni brzusznej
Najbardziej widoczną i docenianą korzyścią płynącą z podciśnienia w jamie brzusznej jest niewątpliwie faworyzowanie płaskiego brzucha , dzięki głębokiemu treningowi na mięśniach. Oczywiście, jeśli połączymy to ze zdrową dietą, korzyści są podwojone.
Trening mięśnia poprzecznego poprzez wprowadzenie trzewi pomaga również zachować prawidłową postawę , większą stabilność ciała, a tym samym chroni kręgosłup przed możliwymi uszkodzeniami. To ćwiczenie może również pomóc zmniejszyć rozkurcz brzucha i pozytywnie stymulować obszar dna miednicy.
Ogromną zaletą odkurzacza, w porównaniu np. Z bardziej klasycznymi mięśniami brzucha, jest to, że nie obciąża ciała i może być wykonywany przez każdego . W rzeczywistości nie ma ryzyka zbytniego obciążenia pleców lub szyi. Można go również wygodnie wykonać w domu, w biurze lub gdziekolwiek jesteś.
Codzienne ćwiczenia z tym ćwiczeniem również pomagają złagodzić stres, dotleniając organizm i mózg. W rzeczywistości ten oddech jest w stanie uspokoić układ nerwowy.
Wreszcie, odkurzacz do jamy brzusznej może pomóc w przypadku nadwrażliwości jelita grubego lub innych problemów jelitowych, ponieważ stymuluje perystaltykę jelit.
Jak wykonać ćwiczenie
Zaczynasz od kilku głębokich wdechów (2-3), po czym ruch jest bardzo prosty: wepchnij brzuch i pępek tak daleko, jak to możliwe, wydychając całe powietrze i pozostając w pozycji do następnego wdechu. Oczywiście ważne jest, aby nauczyć się koordynować oddychanie ze skurczami brzucha.
Wskazane jest wykonywanie tego ćwiczenia codziennie 5-15 razy z rzędu (trenuj powoli zwiększając zarówno liczbę powtórzeń, jak i czas pozostawania z wciągniętym brzuchem począwszy od 5 sekund).
Próżnia wykonywana jest w pozycji stojącej lekko pochylonej do przodu tak, aby oprzeć dłonie na kolanach, stojąc z rozstawionymi nogami i rękami na biodrach, ale także siedząc w pozycji jogi lub leżąc na ziemi na plecach.
Aby uzyskać lepszy obraz ćwiczenia, możesz obejrzeć następujące filmy.
Przydatne porady
Aby uzyskać maksymalne korzyści i nie popełniać błędów, dobrze jest:
- zawsze wykonuj ćwiczenie z dala od posiłków
- zacznij stopniowo, biorąc pod uwagę, że na początku ćwiczenie może być trudne i powodować lekki dyskomfort (szczególnie jeśli cierpisz na nadwrażliwość jelit), ale powoli wraz z treningiem sytuacja będzie się poprawiać
- unikać, jeśli cierpisz na przepuklinę pachwinową
Przeczytaj także:
Deska: idealne ćwiczenie na płaski brzuch. Korzyści, wskazówki i błędy
10 ruchów, aby opróżnić brzuch i uzyskać płaski brzuch
