Wytwarzanie endorfin w naszym organizmie może wywołać przyjemne uczucie dobrego samopoczucia. Endorfiny pomagają również złagodzić ból. Substancje te są częścią starożytnych mechanizmów przetrwania, które pozwoliły nam dalej walczyć, nawet gdy jesteśmy pod wpływem stresu.
Co to są endorfiny? Endorfiny to substancje wytwarzane przez mózg w przednim płacie przysadki mózgowej. Są klasyfikowane jako neuroprzekaźniki. Mają właściwości przeciwbólowe, dzięki którym są silniejsze niż nawet morfina. Wszak termin endorfiny oznacza „endogenne morfiny”, czyli morfiny produkowane przez nasz organizm . Silne emocje lub intensywny trening mogą spowodować uwolnienie endorfin.
Endorfiny pomagają nam również odzyskać siły po kontuzji. Na produkcję mogą wpływać różne czynniki, takie jak przyjemne zapachy i zapachy. Sposobów na naturalne stymulowanie produkcji endorfin w naszym organizmie jest naprawdę wiele . Sugerujemy dziesięć.
Trenuj i uprawiaj sport
Aktywność fizyczna pomaga organizmowi uwalniać endorfiny. Poczucie dobrego samopoczucia sportowców podczas treningu było od jakiegoś czasu związane z przyczynami psychologicznymi, ale później nauka zdała sobie sprawę, że wydzielanie endorfin związane z treningiem (trwające co najmniej trzydzieści minut) ma przyczyny neurochemiczne. Zjawisko „haju biegacza”, czyli prawdziwa euforia ze sportu i wyścigów, jest częstsze u rowerzystów i maratończyków, ponieważ ich aktywność fizyczna jest bardzo długotrwała. Ale każdy, kto kiedykolwiek uprawiał jakiś sport, dobrze zna dobre samopoczucie, które może z niego wynikać.
Ciesz się ulubionym jedzeniem
Spożywanie ulubionego jedzenia pomaga organizmowi poczuć dobre samopoczucie i stymulować produkcję endorfin. Jednym z najbardziej klasycznych przykładów z tego punktu widzenia jest czekolada , ale według badań zjawisko to można rozszerzyć na wszystkie smaczne potrawy, które szczególnie lubimy. Dlatego po zjedzeniu czegoś, co lubimy, czujemy się szczęśliwi i spełnieni.
Posłuchać muzyki
Nauka coraz bardziej interesuje się pozytywnymi skutkami muzyki w życiu codziennym. Często prosta piosenka w tle pomaga nam poczuć się lepiej, zwłaszcza gdy jesteśmy smutni. Dzieje się tak dzięki produkcji endorfin, którą stymuluje słuchanie. Według badań naukowych poświęconych temu zagadnieniu, słuchanie muzyki podnosi próg bólu i pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie.
Przeczytaj także: Muzykoterapia: leczenie się nutami
Wymiana pocałunków i uścisków
Pocałunki, uściski, pieszczoty i przytulanie pomagają nam poczuć się lepiej także dlatego, że prowadzą nasz organizm do wydzielania endorfin. Korzyści płynące z fizycznego kontaktu z ludźmi, których kochamy, są naprawdę liczne. Na przykład zwykły uścisk może pomóc zmniejszyć stres, pogodzić się, wzmocnić więź między mamą a dzieckiem, a nawet przełamać lęk i poprawić pamięć.
Przeczytaj także: 10 zalet przytulania
Pieszczoty zwierzaka
Głaskanie zwierzaka jest naprawdę korzystne o każdej porze dnia. Z tego też powodu niektóre szpitale we Włoszech i na całym świecie akceptują, że nasi czworonożni przyjaciele odwiedzają osoby przebywające w szpitalu. Na przykład, gdy podchodzi kot i myjecie sobie czoła, endorfiny uwalniają się zarówno w tobie, jak i twoim futrzanym przyjacielu. Bardzo słodki gest, dzięki któremu od razu poczujesz się lepiej.
Przeczytaj także: 10 najsłodszych sposobów, w jakie koty okazują nam swoją miłość
Uśmiechać się
Uśmiech jest dobry dla zdrowia i dobrego samopoczucia . Pomaga naszemu organizmowi uwolnić endorfiny, nic nie kosztuje i od razu poprawia nam humor. Uśmiech ma wiele zalet. Uśmiech zmniejsza stres i ryzyko udaru, zwiększa pewność siebie i zaufanie do innych oraz pozwala zrobić sobie przerwę, a następnie ponownie zacząć bardziej skoncentrować się na codziennych czynnościach.
Przeczytaj także: Uśmiech: 15 korzyści zdrowotnych, cała siła uśmiechu
Poczuj zapach wanilii lub lawendy
Niektóre perfumy bardziej niż inne stymulują nasz organizm do produkcji endorfin. Przykładem jest zapach wanilii i lawendy , dwa delikatne aromaty, które od razu dają dobre samopoczucie, przynoszą odprężenie i przypominają o dzieciństwie. Zapach wanilii zmniejsza niepokój, a zapach lawendy pomaga nam się zrelaksować i lepiej spać, do tego stopnia, że osobom cierpiącym na bezsenność zaleca się spryskanie poduszki kilkoma kroplami olejku lawendowego.
Spróbuj czegoś pikantnego
Ci, którzy kochają papryczki chili i ostry smak, być może podświadomie zrozumieli, że pomimo niewielkiego dyskomfortu podczas spożywania tych potraw, efektem jest dobre samopoczucie. Dzieje się tak, ponieważ wydaje się, że ostry smak pomaga organizmowi uwalniać endorfiny w odpowiedzi na lekkie mrowienie i pieczenie, które papryczka chili może wywoływać na naszym języku i podniebieniu.
Tańczyć
Taniec i taniec to nie tylko zabawa czy okazja do poruszania się. Są również wykorzystywane jako forma terapii wellness . Dzieje się tak, ponieważ taniec i taniec łączą ruch i słuchanie muzyki, dwie czynności, które razem pomagają naszemu organizmowi jeszcze bardziej produkować endorfiny. Według niektórych badań taniec może prowadzić do lepszego samopoczucia niż uprawianie sportu.
Źródło zdjęcia: Etsy
Medytować
Według Brainwave Research Institute medytacja stymuluje produkcję endorfin w organizmie. Medytacja może zagwarantować naszym ciele i umyśle prawdziwe uczucie radości i dobrego samopoczucia. Dzieje się tak, ponieważ dzięki medytacji możemy osiągnąć punkt, w którym znajduje się nasze wewnętrzne szczęście. Medytacja i bieganie to różne czynności, ale poprawa nastroju po biegu czy po medytacji była bardzo podobna dzięki produkcji endorfin.
Przeczytaj także: Joga: tak przekształca ciało i umysł od pierwszej lekcji
