Nie potrzebujesz 10000 kroków dziennie, jak sugerują aplikacje i programy fitness. Codzienne robienie 10-minutowego szybkiego spaceru pomoże zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i niektórych nowotworów.
Według nowego badania przeprowadzonego przez Public Health England i Royal College of GPs, prosty, energiczny spacer pozwala zwiększyć tętno i szybciej oddychać, nie musisz biegać ani narzucać wyczerpujących treningów z dużą ilością krokomierza. Wystarczy zaledwie 10 minut energicznego marszu dziennie, aby wprowadzić umiarkowaną intensywność aktywności fizycznej i zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 15%.
Aby zachęcić do codziennej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, brytyjscy eksperci ds. Zdrowia zachęcają do zwiększania intensywności chodzenia o dowolnej porze dnia, zamiast skupiać się tylko na odległości lub liczbie kroków.
Badanie przeprowadzone przez Public Health England na temat aktywności fizycznej wykazało, że wielu dorosłych ma trudności z zaakceptowaniem ćwiczeń fizycznych, głównie z powodu braku czasu (31%), motywacji (27%) lub zbyt dużego zmęczenia (25 %)
Połowa uważa, że ogólne korzyści zdrowotne wymagają ponad 240 minut ćwiczeń tygodniowo - prawie dwukrotnie przewyższają zalecaną przez lekarza orientację wynoszącą 150 minut tygodniowo, podczas gdy 1 na 7 (15%) myśli że musisz ćwiczyć 420 minut tygodniowo (jedną godzinę dziennie). Ponadto prawie 9 na 10 Brytyjczyków (87%) twierdzi, że chodzi więcej niż 10 minut dziennie, jednak nieco ponad połowa (54%) robi to w szybkim tempie.
Profesor Paul Cosford, dyrektor medyczny PHE, wyjaśnił:
„Radzenie sobie ze wszystkimi problemami codziennego życia może sprawić, że ćwiczenia zejdą na drugi plan, ale włączenie szybkiego marszu do codziennej rutyny jest łatwym sposobem na zwiększenie aktywności”.
Profesor Helen Stokes-Lampard, przewodnicząca Royal College of GPs, dodała:
„Drobne, często proste zmiany stylu życia mogą mieć bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie, więc wszystko, co zachęca pacjentów do lepszego życia i większej ilości ruchu, jest dobre. W ostatnich latach nastąpił znaczny wzrost liczby pacjentów, u których rozwinęło się wiele długotrwałych schorzeń, a wiele z nich, w tym cukrzyca typu 2 i choroby serca, wiąże się z niewystarczającą aktywnością ”.
Czy to w drodze do domu z pracy, czy podczas spaceru z psem, staramy się dać sobie 10 minut energicznego spaceru. Korzyści są niezaprzeczalne. Nie ma wymówek.
Francesca Mancuso
Zdjęcie
