Sport w ciąży? Możliwy. Oczywiście z należytą ostrożnością, szanując zmiany w swoim ciele i tylko wtedy, gdy nie ma zagrożeń. Nawet szybki spacer jest odpowiedni podczas dziewięciomiesięcznego oczekiwania i w okresach bezpośrednio po porodzie.
W zwarcia, sportem w ciąży jest dla ciebie dobre, a nawet niektóre kobiety mają chęć kontynuowania uprawiania aktywności w ciągu dziewięciu miesięcy, aby czuć się lżejszy i bardziej zwinny, aby przeciwdziałać nieunikniony przyrost masy ciała (oprócz wagi fizjologicznej, oczywiście) i kontynuować uśmiechać się serdecznie.
W szczególności bardzo użyteczną, specyficzną czynnością jest chodzenie w fitness , chodzenie jako środek do treningu wszystkich grup mięśni bez nadmiernego wysiłku. Dla kobiet w ciąży to doskonałe narzędzie do kontynuowania uprawiania sportu i utrzymania formy bez dużego wysiłku.
W każdym razie pamiętaj, że konieczne jest skontaktowanie się z lekarzem w celu oceny stanu zdrowia i sprawdzenia, czy nie ma przeciwwskazań (groźba aborcji lub przedwczesnego porodu, łożysko przednie lub jakiekolwiek stany wymagające odpoczynku w łóżku)
Oto kilka przydatnych wskazówek dotyczących zarządzania Fitwalking podczas ciąży :
- stałość : jeśli prawdą jest, że rada ciągłej i regularnej aktywności jest zawsze aktualna, to tym bardziej jest w ciąży, kiedy codzienny spacer przynosi tylko pożytek
- stopniowość : szczególnie dla tych, którzy nie są dobrze wytrenowani, dobrze jest unikać zbyt męczących sesji spacerowych. W pierwszych dwóch kwartałach można trenować do godziny dziennie. W ostatnim kwartale wraz ze wzrostem obciążenia lepiej podzielić ćwiczenie na dwa spacery po 15/30 minut każdy i preferować wyłącznie płaskie trasy. Ponadto oczywiście lepiej jest preferować tereny zielone lub obszary o małym natężeniu ruchu, które zapewniają dobre dotlenienie.
- unikaj najgorętszych lub najzimniejszych godzin w ciągu dnia, aby uniknąć kumulacji stresu fizycznego, aw ostatnim trymestrze wezwij kogoś, kto będzie Ci towarzyszył, aby uzyskać pomoc w razie potrzeby
- chodzić energicznie, zachowując energiczny i dynamiczny chód bez przesady. Ponadto zawsze utrzymuj prawidłową postawę (dobrze wyprostowany biust, aby zachować równowagę obciążeń układu mięśniowo-szkieletowego i stawowego)
- odzież i obuwie : włókna naturalne, takie jak bawełna lub len, oraz lekkość zarówno zimą, jak i latem. Buty muszą być również wygodne w obliczu obrzęku / obrzęku stóp i zapewniać dobry spacer. Pamiętaj, że podczas ciąży dochodzi do obniżenia łuku podeszwowego, co może prowadzić do wydłużenia o połowę liczby, czasem nawet o całą. Przy wyborze butów do biegania trzeba wziąć to pod uwagę
- pij dużo! Nigdy nie zapomnij o butelce wody
- oddychanie : dobry krok pomaga ćwiczyć oddychanie i odporność na wysiłek. Poświęć się oddychaniu brzusznym, aby być faworyzowanym, prawdopodobnie przyjmując techniki oddychania zapożyczone z takich dyscyplin, jak joga.
Fitwalking w ciąży zostanie również omówiony przy okazji Walking Day 2021 zaplanowanego w Mediolanie w dniach 28 i 29 października, pierwszego włoskiego wydarzenia całkowicie poświęconego Walking, podczas którego były mistrz olimpijski Maurizio Damilano pokaże wszystkie zalety tej aktywności podczas ciąża.
„Chodzenie w ciąży ma na celu promowanie zdrowia i nastroju matki i dziecka - komentuje Maurizio Damilano - a Fitwalking, dzięki określonej serii technik, jest idealnym sportem zarówno w ciąży, jak i po porodzie, ponieważ nie powoduje urazów, ćwiczy wszystkie mięśnie pleców w tym, jest łatwo modulowany w zależności od potrzeb, a po porodzie, przy odpowiednich adaptacjach, można go ćwiczyć z dzieckiem. Chód działa również naturalnie na dno miednicy, wzmacniając działanie. Korzyści psychofizyczne oraz rozładowanie napięć i stresu wywołanych aktywnością fizyczną w tempie Fitwalking pomagają w okresie poporodowym w zapobieganiu i zwalczaniu zagrożeń i problemów związanych z depresją poporodową ”.
Możesz być także zainteresowany aktywnością fizyczną w czasie ciąży :
- Sport w ciąży, który wybrać?
- 10 sportów i aktywności do uprawiania w czasie ciąży
- Ćwiczenia Kegla: gimnastyka miednicy dla ciąży i dobrego samopoczucia intymnego i seksualnego, w tym mężczyzn
28 października na stoisku Natalben o godz. 11 i 16 odbędą się dwie lekcje z instruktorami fitwalkingu dla przyszłych mam / młodych mam.
Germana Carillo
