Pamięć i koncentracja . Dwie bardzo ważne funkcje naszego mózgu, które są nam potrzebne do pracy, ale także do lepszego zarządzania codziennym życiem. Niektóre produkty spożywcze przychodzą nam z pomocą, aby je wzmocnić.
Opowiedzieliśmy o trikach i środkach stymulujących koncentrację, a także o naturalnych rozwiązaniach, takich jak żeń-szeń i guarana, które mogą pomóc nam między innymi w promowaniu funkcji poznawczych i pamięci.
Możesz jednak uczynić swój mózg jeszcze bardziej aktywnym, wspierając go odpowiednią dietą, więc oto, które pokarmy należy podawać częściej:
Gorzka czekolada
Ciemna czekolada ma właściwości przeciwutleniające i zawiera naturalne substancje o działaniu pobudzającym, które mogą poprawić stopień uwagi. Nie wolno nam jednak przesadzać, wystarczy jeden lub dwa zdjęcia dziennie.
Orzechy i nasiona
Suszonych owoców, jest bogaty w podstawowe kwasy tłuszczowe, szczególnie korzystne dla funkcji mózgu, podczas gdy nasiona są bogate w witaminy E z mocą przeciwutleniania ilości tych substancji jest związany z niższym ryzykiem utraty funkcji poznawczych związanych z wiekiem. Dlatego pokarmy są szczególnie korzystne, nawet gdy jesteś jeszcze młody, aby mózg był zdrowy i aktywny.
Częste włączanie awokado do naszej diety, dzięki obecności w tym owocu dobrych tłuszczów , pomaga nie gromadzić cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób serca. Całe krążenie krwi poprawi się, aw konsekwencji mózg również odniesie korzyści.
Jagody, cenne owoce bogate w przeciwutleniacze, mogą pomóc chronić mózg przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki i zmniejszać skutki chorób związanych z wiekiem, takich jak choroba Alzheimera lub demencja.
Ryba
Ryby, w szczególności niektóre rodzaje, są bogate w kwasy Omega 3, niezbędne dla dobrego zdrowia mózgu. Jednak istnieje również wiele innych pokarmów roślinnych bogatych w kwasy Omega 3, więc nawet jeśli nie spożywasz białek zwierzęcych, możesz znaleźć doskonałe alternatywy, aby zaspokoić zapotrzebowanie na te dobre tłuszcze.
brokuły
Brokuły to warzywa bogate w witaminę C i kwas foliowy, ale także w witaminę K i cholinę. Wszystkie te substancje mają pozytywny wpływ na pamięć oraz stopień uwagi i koncentracji. Brokuły mogą nawet pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera.
Kurkuma
Z badań kilka lat temu okazało się, że biorąc kurkuma w dawce 1 grama dziennie jest korzystna dla pamięci. Regularne dodawanie tej przyprawy do codziennego śniadania może zmniejszyć upośledzenie funkcji poznawczych u osób starszych, ale oczywiście nawet jeśli jesteś młody, możesz korzystać z dobrodziejstw „królowej przypraw”.
Zarodki pszenicy i pełne ziarna
Zarodki pszenicy, ale także produkty pełnoziarniste zawierają witaminę B6 i kwas foliowy, które są bardzo przydatne dla funkcji intelektualnych. Częste włączanie ich do naszej diety pozwala nam zachować skupienie.
Sezonowe owoce i warzywa
Świeże i sezonowe owoce i warzywa są zawsze zdrowe i polecane nawet w przypadku, gdy chcesz zachować wysoki poziom koncentracji i pamięci. Warzywa i owoce są bowiem bogate w sole mineralne, witaminy i przeciwutleniacze, które zwalczają działanie wolnych rodników, a tym samym starzenie się komórek (także mózgu).
Kawa
Kawę stawiamy na ostatnim miejscu, bo jeśli z jednej strony pomaga to skupić się na chwili, to w rzeczywistości jej działanie jest chwilowe i niektóre osoby bardziej wrażliwe na kofeinę mogą mieć tę wadę, że borykają się z irytującymi skutkami ubocznymi, takimi jak pobudzenie i częstoskurcz.
Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, przeczytaj również:
- 7 produktów, które dają nam lepszą pamięć
- Egzamin dojrzałości: dieta na pamięć i przeciw lękowi
- Koncentracja: 10 sztuczek, wskazówek i środków zaradczych, aby ją stymulować
- Brain Food: oto dieta, która jest dobra dla mózgu i czyni nas mądrzejszymi
Inne przydatne wskazówki
Oprócz częstszego wrzucania wskazanych pokarmów, możesz zastosować także inne triki związane z jedzeniem, ale nie tylko, aby zwiększyć koncentrację i pamięć. Na przykład pamiętaj, aby zawsze jeść śniadanie (bez przesady, aby nie stać się zbyt ciężkim), dodać 2 przekąski (jedną w środku rano i jedną w środku popołudnia), aby uniknąć spadków cukru we krwi i późniejszego zmęczenia, ale także ogólnie zdrowo się odżywiać.
Sprawi również, że Twój mózg będzie bardziej wrażliwy na odpoczynek w nocy we właściwych godzinach , wystarczającą ilość picia, ćwiczenia poprawiające myślenie i ćwiczenie pamięci, ale także medytację i relaks.
Francesca Biagioli
