Dieta 22 dniowa . Dieta, która obiecuje schudnąć w prosty sposób, bez liczenia kalorii do 11 kilogramów w zaledwie 22 dni, jest popularna wśród gwiazd Hollywood! Dowiedzmy się więcej o tym, jak to działa i co można jeść stosując tę dietę.
Początkowo Beyoncé zrobiła duży rozgłos na temat tej diety, że tak naprawdę lepiej byłoby nazwać dietę. Promowana przez Marco Borgesa, eksperta od żywienia i fizjologa sportowego (który również napisał książkę na ten temat), 22-dniowa dieta obiecuje znaczną utratę wagi bez liczenia kalorii, ale dzieląc różne składniki odżywcze w następujący sposób: 80% węglowodanów, 10 % białka i 10% tłuszczu.
Uważa się ją trochę za dietę celebrytów, bo wydaje się, że próbowali jej również Jennifer Lopez, Shakira, Pharrell Williams, Jay-Z i Gloria Estefan. Nie gwarantuje to jednak, że jest to dobry sposób na odchudzanie, więc zobaczmy, jak działa dieta 22-dniowa.
Przeczytaj także: 5 najgorszych diet „VIP”, których należy unikać
DIETA 22 DNI, JAK TO DZIAŁA
U podstaw planu żywieniowego „wymyślonego” (nawet jeśli w rzeczywistości nic nowego nie wynaleziono) przez Borgesa znajdują się pokarmy roślinne. W istocie chodzi o zmianę niewłaściwych nawyków, które masz przy stole , promowanie diety wegańskiej, która jest również w stanie poprawić samopoczucie osoby, a także jest przydatna do utraty zbędnych kilogramów.
Dieta 22-dniowa jest zgodna z formułą 80-10-10 , czyli dzieli makroskładniki, jak wspomniano powyżej, na 80% węglowodanów, 10% tłuszczu i 10% białka . Ale dlaczego 22 dni, nie więcej i nie mniej? Zdaniem ekspertów byłby to czas potrzebny organizmowi, ale także mózgowi, aby zmienić nawyki, a tym samym przełamać niewłaściwe mechanizmy żywieniowe, a także poprzedni styl życia.
Nie chodzi tylko o jedzenie, tak naprawdę ważne jest również zaangażowanie się w aktywność fizyczną , wystarczający odpoczynek, nauczenie się radzenia sobie ze stresem i miłością . „Zaangażuj się we wprowadzanie nowych, zdrowszych nawyków przez dwadzieścia jeden dni, a do dwudziestego drugiego znajdziesz lepszą wersję siebie” - powiedział Borges.
Aby uzyskać dobry wynik, zdaniem autora, trzeba być wiernym kilku ważnym punktom :
Jedz świeże, sezonowe jedzenie
Unikanie śmieci i pakowanej żywności to pierwsza ważna zasada. Zaleca się przyjmowanie świeżej i sezonowej żywności, najlepiej ekologicznej. W ten sposób odżywiamy się możliwie jak najbardziej naturalną żywnością iw ten sposób organizm może się odtruć, zamiast angażować się w dłuższe i trudniejsze trawienie. Wśród polecanych potraw znajdują się przede wszystkim te energetyczne, takie jak suszone owoce (migdały, orzechy nerkowca itp.), Nasiona oleiste, takie jak pestki dyni oraz pseudozboża bogate w białko i magnez, takie jak komosa ryżowa. Zamiast tego zakazać wszystkich białek zwierzęcych, ale także wegańskiej żywności pakowanej.
Przygotuj 3 świadome posiłki
Często jemy zbyt szybko i nie zastanawiając się nad tym, co robimy. Zamiast tego zaleca się spożywanie 3 świadomych posiłków każdego dnia lub zminimalizowanie zewnętrznych czynników rozpraszających, skupiając się na tym, co robisz. W ten sposób organizm szybciej i lepiej będzie się sycił.
Wypij 9 szklanek wody
Borges sugeruje również rozpoczęcie dnia od szklanki wody i cytryny, a następnie wypicie kolejnych 8 szklanek zwykłej wody w ciągu dnia w następujący sposób:
• szklanka wody do każdego posiłku;
• szklanka wody między posiłkami;
• szklanka wody przed, w trakcie i bezpośrednio po treningu
Ale uważaj, aby pić więcej w czasie upałów i nigdy nie czekaj, aż poczujesz pragnienie. Z drugiej strony alkohol jest absolutnie zakazany, podobnie jak napoje gazowane i słodkie.
Przeczytaj też: 8 KIELISZKÓW WODY NA DZIEŃ? NIEPOTRZEBNY. LEPIEJ ZINTEGROWANE Z OWOCAMI I WARZYWAMI
Ćwiczenia każdego dnia
Ważne jest, aby dietę kojarzyć z dobrą dawką aktywności fizycznej, którą należy wykonywać codziennie. Według Borgesa potrzeba co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio dziennie (szybki marsz, jogging, jazda na rowerze, pływanie itp.).
Odpocznij wystarczająco
Dobry odpoczynek jest niezbędny dla naszego ciała i umysłu. Często nie doceniamy znaczenia dobrego, spokojnego snu. Odpowiednia ilość odpoczynku jest również niezbędna do utraty wagi, w przeciwnym razie jesteś bardziej zestresowany i masz tendencję do jedzenia więcej, zwłaszcza między posiłkami.
Naucz się radzić sobie ze stresem
Stres to coś, co może na nas negatywnie wpłynąć, jeśli nie wiemy, jak lepiej sobie z nim radzić. Okres szczególnego zdenerwowania może na przykład spowodować, że stracimy dużo energii, staniemy się rozdrażnieni lub inne. Jednak poprzednie wskazówki są również ważne, aby lepiej radzić sobie ze stresem: dobre odżywianie, ćwiczenia i wystarczająca ilość odpoczynku to doskonałe metody na utrzymanie dobrego poziomu energii psychofizycznej.
Kochać
Rzeczy są lepsze (nawet schudnij), gdy dzielisz się z innymi, a zwłaszcza jeśli jesteś wspierany przez uczucie i miłość kogoś innego, a także nas samych. Mówimy nie tylko o miłości jako para, ale także o rodzinie, przyjaciołach i zwierzętach. Życie pełne miłości predysponuje Cię do odniesienia sukcesu we wszystkich dziedzinach.
Podsumowując, 22-dniowa dieta działa najlepiej, jeśli :
• jesz świeże i sezonowe potrawy
• jesz 3 świadome posiłki dziennie
• wykonujesz aktywność fizyczną
• pijesz wodę i cytrynę rano plus 8 szklanek wody w ciągu dnia
• nie spożywaj alkoholu, napojów gazowanych ani słodkich
• przestrzegaj wpisz listę porcji wskazanych dla każdego rodzaju żywności (patrz następny punkt)
DIETA 22 DNI, CO JEŚĆ
Wszystkie pokarmy dozwolone w 22-dniowej diecie są wyłącznie pochodzenia roślinnego. Zaleca się spożywać sezonowe warzywa w dawce od 250 do 400 gramów (licząc od surowych) i maksymalnie 170 gramów owoców . Dozwolone są także suszone i suszone owoce jako przekąska (maksymalnie 40 gramów).
Główne posiłki muszą być dobrze zbilansowane i oparte na zbożach lub roślinach rzekomych (od 90 do 180 gramów), najlepiej w wariantach bezglutenowych (np. Gryka, komosa ryżowa, amarantus, proso). Jako źródło białka preferowane są rośliny strączkowe (maksymalnie 160 gramów zważonych już ugotowanych) lub tofu . Dozwolone są oleje roślinne, zioła i przyprawy, ale także majonez wegański.
Jako napoje możesz cieszyć się herbatą i mlekiem roślinnym, takim jak mleko migdałowe, ale istnieje również możliwość delektowania się niektórymi słodyczami, takimi jak mała wegańska ciemna czekolada , naturalne słodziki, takie jak słody i syrop z agawy, nie są zakazane, a nawet jest dozwolone stosowanie cukru trzcinowego.
Dlatego pokarmy, które można spożywać, to:
• Warzywa
• Owoc
• Suszone owoce
• Wszelkiego rodzaju orzechy i nasiona oleiste
• Zboża lub zboża ważone (najlepiej bezglutenowe)
• Rośliny strączkowe
• Tofu
• Oleje roślinne
• Aromatyczne zioła i przyprawy
• Ty
• Mleko roślinne
• Majonez wegański
• Wegańska ciemna czekolada
• Trzcina cukrowa
• Syrop słodowy
• Sok z agawy
Jednak bardzo ważne jest przestrzeganie zalecanych porcji :
• Warzywa 240/480 gramów
• Owoce 170 gramów
• Suszone owoce 40 gramów
• Zboża 90/180 gramów
• Rośliny strączkowe 80/160 gramów
• Awokado i inne źródła zdrowych tłuszczów 80 gramów
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Ocet i cytryna do woli
DIETA 22 DNI, PRZYKŁADY
Typowy dzień 22-dniowej diety można podzielić w następujący sposób:
Śniadanie: koktajl owocowy z napojem warzywnym takim jak mleko migdałowe lub budyń warzywny (sojowy lub ryżowy) z 1 szklanką jagód lub innych owoców i herbaty lub owsianka z bananem i jagodami.
Obiad: sałatka z warzywami, nasionami, oliwą extra vergine i przyprawami do wyboru. Alternatywnie, tortille z brązowego ryżu lub dwie tortille kukurydziane z humusem i warzywami.
Kolacja: sałatka z komosy ryżowej z dowolnymi roślinami strączkowymi lub fasolka z ziemniakami. Na koniec możesz zjeść 2/3 kostek wegańskiej ciemnej czekolady.
Przekąski: suszone lub suszone owoce, ale także hummus z ciecierzycy z surowymi warzywami, herbatą lub herbatami ziołowymi
DIETA 22 DNI, PRZECIWWSKAZANIA
Ta dieta zwykle nie ma większych przeciwwskazań. Jedynym zakłopotaniem jest to, że obiecuje zrzucić do 11 kg w zaledwie 22 dni, o wiele za dużo. Lepiej zawsze polegać na radach eksperta, a nie na prostej książce, która stała się sławna dzięki gwiazdom Hollywood.
Francesca Biagioli
