16 marca powraca spotkanie ze Światowym Dniem Snu. Eksperci ponownie zwracają uwagę na znaczenie dobrego wypoczynku dla funkcji mózgu i ogólnie dobrego samopoczucia całego organizmu. Jest jednak naprawdę wielu ludzi, którzy cierpią na zaburzenia snu, nawet 45% światowej populacji.
Stąd potrzeba dnia, który ma na celu poinformowanie o znaczeniu odpoczynku i przekonanie osób cierpiących na przewlekłe problemy do skontaktowania się z ekspertami w celu uzyskania właściwych sugestii. Sen jest dla nas podstawową potrzebą, podobnie jak jedzenie, woda i powietrze. Z nocnego wypoczynku korzysta przede wszystkim mózg, który w ten sposób może między innymi utrzymać dobry poziom pamięci, ale dobry sen jest również niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i sercowo-naczyniowego.
Osoby, które cierpią na chroniczną bezsenność, w samym tylko naszym kraju około 9 milionów, cierpią z powodu pogorszenia jakości życia i mogą zobaczyć niebezpieczne konsekwencje tej sytuacji dla ich zdrowia. Zaburzenia snu mogą być różnego rodzaju: trudności w zasypianiu, częste wybudzanie, bezdechy zmniejszające dotlenienie, chrapanie, niespokojne nogi, lunatykowanie itp. Krótko mówiąc, problemów, które mogą prowadzić do problemów ze snem, jest naprawdę wiele.
Ci, którzy mało lub źle śpią, widzą również pogorszenie nastroju, a nerwowość często powoduje, że źle reagują nawet na sytuacje, które gdyby zamiast tego wystarczająco wypoczęły, nie wywołałyby tej samej reakcji.
Zobaczmy więc kilka wskazówek, jak dobrze odpocząć …
ŻYWNOŚĆ TAK I ŻYWNOŚĆ NIE
POKARMY BOGATE W TRYPTOFAN
Jedzenie ryżu wieczorem pomaga lepiej spać. Ponieważ? Ten pokarm zwiększa poziom tryptofanu, prekursora serotoniny. Inne pokarmy bogate w tryptofan, które w związku z tym działają pozytywnie na relaksację, to nasiona sezamu, owies, banany i ricotta. Doskonałym pomysłem jest więc spożywanie ich na obiad w taki sposób, aby tryptofan działał bezpośrednio w odpowiednim momencie, już na kilka godzin przed pójściem spać.
ŻYWNOŚĆ BOGATA W MAGNEZ
Następnie jest niezbędny minerał, który sprzyja relaksowi, a tym samym snu. Mowa o magnezu, zielonym świetle, zwłaszcza wieczorem, dla potraw bogatych w ten minerał: szpinaku, pestek dyni, brązowego ryżu, awokado, bananów, migdałów.
Przeczytaj także: MAGNEZ: 10 NAJLEPSZYCH ŹRÓDEŁ WARZYW
UNIKAĆ
Aby dobrze spać, najlepiej unikać spożywania posiłków bogatych w tyraminę wieczorem . Tyramina pochodzi z aminokwasu tyrozyny i stymuluje produkcję adrenaliny, noradrenaliny i dopaminy, hormonów, które sprawiają, że jesteśmy bardziej aktywni i pobudzeni. Dlatego przeciwieństwo tego, czego nasz organizm potrzebuje przed snem. Tutaj musimy unikać pokarmów bogatych w tę substancję, takich jak wędzone potrawy, wino, sery dojrzewające, kiełbasy, bakłażany, czekolada.
Należy również unikać alkoholu , który najpierw może wywoływać senność, ale zamiast tego może sprzyjać nocnym przebudzeniom, kofeinie i pokarmom, które ją zawierają.
Przeczytaj także: BEZSOMNIA: 5 POKARMÓW, KTÓRE JEJ SPORZĄ I 5 KTÓRYCH PRZECIWDZIAŁA
DOBRE NAWYKI
- Idź spać i zawsze wstawaj o tej samej porze
- Rób regularną aktywność fizyczną, ale nie wieczorem
- Wybierz dobry materac do odpoczynku i utrzymuj odpowiednią temperaturę i atmosferę w pomieszczeniu
- Nie używaj urządzeń elektronicznych przed pójściem spać
Przeczytaj także: 10 RZECZY, KTÓRE MUSISZ ZROBIĆ, ZANIM ZASZESZ SIĘ, ABY WYPOCZĄĆ LEPIEJ
NATURALNE ŚRODKI LECZNICZE
Istnieje kilka naturalnych środków na bezsenność, które możesz spróbować znaleźć najlepszy dla swojej sytuacji.
LIMONKA
Wlew na podstawie lipy jest jednym z idealnych naturalnych środków do pogodzenia snu, w rzeczywistości ma nadzwyczajne właściwości uspokajające i relaksujące, który przyczyni się do promowania dobrego wypoczynku i relaksu napięcie.
ETERYCZNY OLEJEK Z LAWENDY LUB POMARAŃCZY
Rozprowadzenie kilku kropli olejku lawendowego lub pomarańczowego na prześcieradłach i poduszkach lub rozprowadzenie go po pokoju może pomóc w relaksie i zasypianiu.
JOGA
Niektóre ćwiczenia jogi mogą sprzyjać zasypianiu. Prosta pozycja ze skrzyżowanymi nogami to pierwszy krok do relaksu przed snem. Skoncentruj się na oddychaniu i oczyść umysł ze zmartwień.
GORĄCA KĄPIEL
Aby się zrelaksować i zasnąć, wystarczy wziąć ciepłą kąpiel tuż przed pójściem spać . Również w tym przypadku możesz użyć olejków eterycznych odpowiednich na relaks, takich jak rumianek, lawenda, pomarańcza, mandarynka.
Przeczytaj także:
- OLEJKI ETERYCZNE NA Bezsenność: CZYM SĄ I JAK ICH STOSOWAĆ
- 10 PROSTYCH ZASAD, ABY SPOCZYWAĆ DUŻO, NAWET MAŁE SPANIE
- Bezsenność: 10 przepisów i środków, które pomagają zasnąć
Francesca Biagioli
