Hatha Joga jest styl jogi bardziej rozpowszechnione na Zachodzie. Opiera się głównie na ćwiczeniu asan , czyli pozycji ciała, które należy utrzymywać w wygodny i stabilny sposób. Dowiedzmy się o pochodzeniu, korzyściach i głównych pozycjach Hatha Jogi .
Czy wybierasz styl jogi do naśladowania? Jeśli jesteś na początku swojej ścieżki, Hatha Joga jest dla Ciebie, ponieważ jest bardzo przydatna we wprowadzaniu ciała i umysłu w praktykę asan oraz ponieważ pomoże Ci stopniowo zbliżyć się do praktyk jogicznych związanych z oddychaniem, koncentracją i medytacją.
Hatha Yoga, początki
Hatha Yoga narodziła się w Indiach iz czasem dotarła na Zachód. Początki Hatha Jogi zostały utracone na przestrzeni wieków, ale istnieją dwa starożytne teksty, które są uważane za główne odniesienia do tej praktyki: Joga Sutra Patanjalego i Hatha Joga Pradipika Svatmaramy .
Termin joga w sanskrycie oznacza zjednoczenie . Hatha Yoga z własnymi praktykami promuje jedność ciała i umysłu. Możemy zrozumieć ten związek jako harmonię i równowagę między ciałem a umysłem. Joga w najczystszym sensie ma jednak znacznie wyższy cel: połączenie indywidualnej świadomości człowieka i świadomości powszechnej.
Termin Hatha oznacza siłę , wytrwałość. Dzięki praktyce asan możemy stale trenować nasze ciało do przyjmowania pozycji, które mogą mieć korzystny wpływ zarówno z fizycznego punktu widzenia, jak i na poziomie umysłu.
Zachód interpretował jogę przede wszystkim jako praktykę fizyczną skoncentrowaną na ciele, ale tak naprawdę nie jest to tylko trening lub gimnastyka. Ci, którzy zaczęli praktykować asany, dobrze o tym wiedzą, ponieważ reprezentuje to aspekt, który zaczynasz dostrzegać od pierwszych lekcji.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: JOGA: OTO JAK ZMIENIĆ CIAŁO I UMYSŁ OD PIERWSZEJ LEKCJI NASTĘPNEJ
Hatha Yoga, korzyści
Pamiętaj, że aby naprawdę czerpać korzyści z Hatha Jogi, wymagana jest stała praktyka. Idealnym rozwiązaniem jest zapisanie się na kurs Hatha Jogi z lekcjami, które odbywają się raz lub dwa razy w tygodniu, a w międzyczasie kontynuowanie osobistej praktyki w domu.
Korzyści z Hatha Jogi dotyczą naszego zdrowia psychofizycznego. Pierwsze korzyści płynące z hatha jogi dotyczą ciała i są dość oczywiste. Faktycznie, dzięki praktyce asan nasze ciało staje się bardziej elastyczne, mięśnie i stawy stopniowo tracą sztywność spowodowaną zbyt siedzącym trybem życia, podczas gdy dzięki ruchowi kości regenerują się.
Nieustanna praktyka asan uelastycznia ciało i napina mięśnie dzięki płynnym ćwiczeniom, ale nigdy nie jest zbyt męczący. Z tego punktu widzenia praktyka Hatha Jogi od razu uczy nas rozpoznawać własne ograniczenia. Dopiero gdy zaakceptujemy i rozpoznamy nasze ograniczenia - z fizycznego punktu widzenia i nie tylko - możemy zacząć pracować nad sobą, aby się doskonalić i, jeśli chcemy, pokonywać samych siebie.
Hatha Yoga uczy nieosądzania . W praktyce nie może być konkurencji z innymi. W rzeczywistości rywalizacja nie jest równa sobie ze sobą, ponieważ najlepsze wyniki osiąga się dzięki zaangażowaniu, ale przede wszystkim dzięki umiejętności poddania się nurtowi praktyki i odpuszczenia sobie, nie pozostając zbyt mocno zakotwiczonym w tym, kim się jest lub kim się jest. myśli, że jest.
Ponadto Hatha Joga poprawia postawę , może być korzystna w łagodzeniu bólu, szczególnie u osób cierpiących na bóle pleców, ćwicząc najbardziej odpowiednie asany oraz ma zdecydowane działanie uspokajające i relaksujące.
Ćwiczenia oddechowe Hatha Jogi pomagają nam spokojniej wdychać i wydychać powietrze. Kiedy oddech zwalnia, umysł uspokaja się i właśnie ten jeden z korzystnych efektów Hatha Jogi najbardziej zadziwia tych, którzy podchodzą do praktyki. W rzeczywistości w życiu codziennym zatrzymanie się na kilka minut i spokojne oddychanie wydaje się prawie niemożliwe, aby zrelaksować ciało i umysł .
Hatha Yoga, główne pozycje
W Hatha Jodze znajdujemy wiele pozycji, zwanych asanami, które uzyskuje się poprzez precyzyjne ruchy ciała, połączone z prawidłowym oddychaniem, które następnie należy utrzymywać w stabilny i wygodny sposób przez czas, który może się różnić w zależności od poziomu praktyki.
Wykwalifikowany Hatha Joga nauczyciela umie poprowadzić swoich uczniów w praktyce pozycjach i tworzyć wyważone sekwencje w celu przeszkolenia całego ciała w sposób zrównoważony i na przemian ruchy i asany z chwilami przerwy, słuchanie własnego ciała i relaksu.
Oto niektóre z głównych pozycji Hatha Jogi .
Hatha Yoga: pozycja kobry
Aby wykonać pozę kobry ( Bhujangasana ), należy zacząć od pozycji leżącej. Kładziesz się na macie, trzymając dłonie poniżej ramion. Łokcie są zgięte i powinny być blisko ciała. Podczas wdechu ramiona są lekko rozciągnięte, aby unieść klatkę piersiową nad ziemię. Obszar pępka pozostaje w kontakcie z matą. Zaleca się ściągnięcie pośladków w celu ochrony okolicy lędźwiowej.
Pozycja łodzi w Hatha Yoga
Pozycja łodzi ( Navasana ) to pozycja równowagi obejmująca kręgosłup i mięśnie brzucha. W rzeczywistości jest to siła mięśni brzucha wraz z naszą zdolnością do utrzymania równowagi, abyśmy mogli utrzymać tę pozycję. Aby poćwiczyć pozycję łodzi, usiądź na macie, oprzyj kolana na klatce piersiowej i oprzyj podeszwy stóp o ziemię, odchyl plecy i unieś nogi pod kątem około 45 ° względem podłogi. Następnie unieś ręce i ustaw je równolegle do podłogi i rozciągnij je po bokach nóg.
Hatha yoga, pozycja drzewa
Postawa drzewa ( Virksasana ) jest jedną z najbardziej znanych asan w Hatha Jodze . Jest to pozycja równowagi. W pozycji drzewa nasze nogi symbolizują pień, a ramiona są gałęziami. W tej pozycji musimy najpierw zakorzenić się w ziemi, a następnie podnieść ręce. Utrzymaj równowagę na jednej nodze, a drugą unieś, zbliżając podeszwy stopy do kostki lub uda. Dłonie łączą się i pozostają na wysokości klatki piersiowej lub trzymają ręce nad głową.
Pozycja psa do góry nogami
Być może wiesz już pozycję do góry nogami psa ( Adho Mukha Svanasana ), ponieważ razem z pozycji kobry to jest częścią znanej sekwencji Powitanie Słońca Aby praktykować nosimy się w czworonożne na macie, z nogami lekko od siebie i wyciągnięte ramiona. Stąd wstajemy i przykładamy pięty do ziemi i rozciągamy plecy i ramiona, tworząc odwrócony V.
Pozycja trójkąta w Hatha Jodze
Pozycja trójkąta ( Utthita Trikonasana ) to pozycja rozciągająca się na bok. Aby to wykonać, rozłóż nogi, trzymając palce na tej samej linii. Obróć prawą stopę o 90 stopni, a lewą lekko do wewnątrz. Sprawdź, czy miednica pozostaje do przodu. Następnie rozciągnij tułów w prawo, nie pochylając się do przodu ani do tyłu, i połóż prawą rękę tam, gdzie dotrzesz, na przykład na prawej łydce lub kostce. W tej pozycji nie jest tak ważne, aby dotykać ziemi dłonią, ale ważne jest, aby zachować prawidłowe ułożenie rąk, nóg, głowy i pleców. Jako punkt podparcia dla dłoni, które nie sięgają do ziemi, możesz użyć klocka do jogi.
Hatha Yoga, prawdziwy sekret
Podsumowując, oto mały sekret: prawdziwa praktyka jogi nie ma miejsca, kiedy siedzimy na macie i praktykujemy asany, ale we wszystkich czynnościach, które wykonujemy w życiu codziennym. Dlatego prawdziwym wyzwaniem jest zachować spokój, a jednocześnie mieć siłę, by walczyć o kolejne cele, gdy stajemy przed codziennością, a nasza mata do jogi po prostu czeka na nas w domu. potoczył się w róg.
Marta Albè
Przeczytaj także:
10 POWODÓW, BY ĆWICZYĆ JOGĘ (W TYM SEKS)
JOGA JEST DLA WSZYSTKICH: 10 POWODÓW, BY JE PRAKTYKOWAĆ NAWET JEŚLI NIE JESTEŚ CIENKI I ELASTYCZNY
JOGA W CIĄŻY: KORZYŚCI DLA MATKI I DZIECKA
