Dopasowanie kostiumów na ten rok już za nami, ale trening fizyczny nigdy się nie kończy (lub nie powinien), a my już przygotowujemy się na wrzesień, kiedy jak co roku nastąpi boom karnetów na siłownię, letnia wina.
Praca, hobby i życie prywatne jednak czasami obciążają stałość treningu na siłowni 2-3 razy w tygodniu. Z tych powodów nie musisz koniecznie chodzić na siłownię, ale możesz też trenować w domu, w parku, w górach i wielu innych miejscach na świeżym powietrzu, wykonując darmowy trening ciała.
Trening z masą ciała ma swoje korzenie w starożytnej Grecji. Najwcześniejsze zapisy pochodzą ze Spartan i olimpijczyków. Wojownicze społeczeństwo spartańskie opierało trening sportowy swoich obywateli na ćwiczeniach z masą ciała. Nawet greccy i rzymscy sportowcy byli oddani temu rodzajowi treningu, uważanego za warunek wstępny uzyskania wspólnej mobilności i elastyczności.
Trening z masą ciała jest zatem idealnym rozwiązaniem do spalania tłuszczu, budowania masy mięśniowej i potencjalnie nie tracenia czasu na przenoszenie się w inne miejsce niż dom.
Korzyści z treningu siłowego są liczne, a dziś są one również wspomagane przez technologię i różne aplikacje, które pomagają w programowaniu rzeczywistych map drogowych i monitorowaniu zarówno ćwiczeń, jak i osiągniętych postępów.
Pierwszą korzyścią, o której już wspominaliśmy, jest niewątpliwie możliwość prowadzenia tego typu działalności naprawdę w dowolnym miejscu i czasie.
Jeśli pogoda jest dobra, możesz wyjść i ćwiczyć na świeżym powietrzu, a jeśli jest zimno lub deszczowo, dom i mata wystarczą, aby wykonać trening bez ruchu.
Trening z masą ciała to także różnorodność i możliwość wyboru z nieskończonej liczby ćwiczeń, co zmniejsza obciążenie stawów, wzmacnia je w odpowiedni sposób i zwiększa funkcjonalną masę mięśniową.
Oczywiście najważniejszym krokiem w treningu siłowym jest odpowiednia rozgrzewka w celu podniesienia temperatury ciała, zapobieżenia kontuzjom oraz poprawienia krążenia i nawilżenia stawów, z których będziesz korzystać.
Aby uprawiać sporty na wolnym ciele, trzeba mieć dobre trampki, odzież sportową, pulsometr i ducha poświęcenia, którego nigdy nie może brakować.
Nie ma potrzeby używania konkretnych narzędzi, sztang czy kule, ale przydadzą się niektóre akcesoria: np. Mata to akcesorium, którego nigdy nie powinno zabraknąć, jej funkcje służą głównie do uczynienia wykonywanych ćwiczeń bardziej komfortowymi. podłoże, takie jak przysiady, deski, pompki, pompki itp.
Kolejnym przydatnym akcesorium do ćwiczeń z masą ciała jest skakanka. Narzędzie używane do treningu od końca XIX wieku. To proste akcesorium o wyjątkowej mocy treningowej. Chociaż bardzo niedoceniany, zawsze był jednym z podstawowych narzędzi bokserów. Pomaga schudnąć, poprawia oddech i wytrzymałość.
Wreszcie monitor pracy serca. Obecna technologia pozwala nam dzięki temu akcesorium śledzić wszystkie treningi. Bluetooth połączony ze smartfonami, pulsometry dają nam możliwość wprowadzenia wszystkich parametrów (wiek, waga, wzrost) w celu stworzenia „profilu”, dzięki któremu będziemy mogli oceniać wysiłek fizyczny w czasie rzeczywistym. W ten sposób pozwalają nam monitorować, czy trenujemy wytrzymałość, moc czy spalamy tłuszcz i dzięki temu lepiej skalibrować trening (intensyfikując go lub nie).
Na stronie www.habu.it znajdziesz dobry przewodnik dotyczący wyboru czujnika tętna i innych przydatnych akcesoriów do treningu zgodnie z własnymi potrzebami.
Aby wykonać optymalny trening w domu, nie zapomnij kierować się zdrowym rozsądkiem i zaczynaj stopniowo, od krótkich treningów i ograniczonych serii powtórzeń.
Niektóre ćwiczenia i ruchy mogą obciążać stawy lub mogą być przeciwwskazane u osób z przepuklinami, bólami szyi lub innymi problemami fizycznymi.
Uwaga również na suplementy diety dla sportowców, które w ostatnich latach były bardzo modne. Mogą być bezużyteczne, jeśli nie szkodliwe, i staraj się nawadniać się zawsze iw najlepszy sposób.
