Zwykle myślimy, że dieta i aktywność fizyczna to jedyne sposoby na utrzymanie prawidłowej wagi . Zamiast tego zapominamy, że nawet właściwa reszta odgrywa swoją rolę . W związku z tym nowe badania wykazały, jak niewiele snu może zwiększyć obwód talii!
Czy istnieje związek między snem a przyrostem masy ciała? Wydaje się, że tak i pewności co do tego są coraz bardziej utrwalane. Liczne badania wykazały, że zbyt mała ilość snu (mniej niż pięć godzin na dobę) może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej, spowolnić metabolizm i zaplanować, aby organizm jadł więcej. Opowiedzieliśmy również o badaniu, w którym stwierdzono, że mniejszy czas odpoczynku odpowiada większemu spożyciu niezdrowego jedzenia.
Nowe badanie, przeprowadzone przez Leeds Institute of Cardiovascular and Metabolic Medicine we współpracy ze School of Food Science and Nutrition i opublikowane w PLOS One, dotyczyło związku między czasem trwania snu a wieloma czynnikami, takimi jak ciśnienie krwi, stężenie lipidów. oraz poziom glukozy we krwi, hormony tarczycy i inne ważne wskaźniki profilu metabolicznego danej osoby. Badana próba składała się z 1615 osób w wieku od 19 do 65 lat mieszkających w Wielkiej Brytanii.
W ten sposób widzieliśmy między innymi, że niewystarczająca ilość snu może mieć bezpośredni skutek polegający na dodaniu więcej niż cala do talii . Osoby, które spały średnio sześć godzin każdej nocy, miały obwód talii o około 3 centymetry wyższe niż osoby, które spały 9 godzin. Ci, którzy mniej odpoczywali, ważyli jeszcze więcej.
Wyniki wydają się być sprzeczne z innymi badaniami, które wykazały, że zbyt długi sen (9 godzin lub więcej) może mieć podobny wpływ na organizm, jak zły wypoczynek. To nowe badanie wydaje się zamiast tego wykazać, że obwód talii i wskaźnik masy ciała są niższe u osób, które śpią do 12 godzin.
Powodem są hormony, które pomagają nam w odczuwaniu głodu lub sytości. Niewielka ilość snu zaburza równowagę i planuje organizm, aby jeść więcej. W połączeniu z wolniejszym metabolizmem, który wydają się mieć osoby cierpiące na senność, nic dziwnego, że te same osoby są również bardziej narażone na przybieranie na wadze.
Możesz być również zainteresowany konsekwencjami zbyt małego snu:
- MAŁE SPANIE SPRAWIA, ŻE TŁUSZCZASZ: JESZ WIĘCEJ ŚMIECI
- MAŁE SPANIE ZMIENIA TWOJE DNA
- Cierpienie na bezsenność lub małe zasypianie przypomina bycie pijanym
Zespół badawczy stwierdził następnie niższe wartości cholesterolu HDL („dobrego”) u osób, które mało spały . Według Grega Pottera z Leeds, współautora badania, niewielka ilość snu może również przyczyniać się do otyłości i cukrzycy typu 2.
Francesca Biagioli
