Kreatyna jest aminokwasem, który odgrywa kluczową rolę w skurczu mięśni, zwłaszcza podczas krótkich i intensywnych wysiłków . W praktyce służy do dostarczania energii. Występuje naturalnie w organizmie człowieka i jest połączeniem trzech różnych aminokwasów : glicyny, argininy i metioniny. Ale po co jest kreatyna ? Czy ma określone skutki uboczne ?
Kreatynę można uzyskać poprzez normalne odżywianie lub poprzez suplementy i można ją zdefiniować jako związek wytwarzany przez wątrobę, nerki i trzustkę i wysyłany przede wszystkim do mięśni , ale także do serca i mózgu.
Stosowanie kreatyny jest dość powszechne wśród tych, którzy regularnie trenują i dążą do poprawy swoich wyników . Jego zadaniem jest bowiem optymalizacja beztlenowego układu alaktokwasowego , czyli układu fosforanowego, jednego z trzech układów energetycznych wykorzystywanych przez mięśnie szkieletowe do produkcji trójfosforanu adenozyny (ATP), czyli cząsteczki energii niezbędnej do pracy mięśni. .
Właściwości kreatyny i do czego służy
Kreatyna jest następnie pobierana z mięśni szkieletowych, gdzie tworzy fosfokreatynę ( fosforan kreatyny ), wysokoenergetyczny związek fosforanowy (kreatyna jest przekształcana w mięśniach do fosfokreatyny z dodatkiem atomu fosforu). Związek ten jest pośrednim źródłem rezerw energii dla ATP, a po spożyciu ATP musi zostać zregenerowany wraz z metabolizmem substratów, takich jak glikogen, glukoza, kwasy tłuszczowe, ketony i aminokwasy (AA).
Innymi słowy, kiedy nasz organizm podejmuje szczególny wysiłek, fosfokreatyna uwalnia atom fosforu, który następnie wiąże się z ADP obecnym w mięśniu, przekształcając go z powrotem w ATP, główną formę energii wykorzystywanej przez komórki. Fosfokreatyna jest zatem koncentratem energii, który jest ważny, gdy przechodzisz ze stanu spoczynku do takiego, w którym wymagana jest określona siła fizyczna (np. Podnoszenie ciężaru).
Nasz organizm jest w stanie zsyntetyzować od 225 gramów do 425 gramów fosforanu kreatyny , czyli do 5 razy więcej niż wszystkie syntetyzowane ATP. Jednak fosforanu kreatyny, w przeciwieństwie do ATP, nie można ponownie przekształcić ze względu na reaktywność grupy fosfoguanidynowej, w której grupa karboksylowa zastępuje fosforan. Cyklicznym związkiem powstającym w tym procesie jest kreatynina, która jest następnie wydalana z moczem.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: WYSOKA LUB NISKA KREATYNINA. WARTOŚCI ODNIESIENIA I JAK JE UREGULOWAĆ
Jest więc jasne, że kreatyna jest wykorzystywana głównie do funkcji związanych z budową mięśni, ponieważ jej pozytywne działanie wynika z jej zdolności do uwalniania energii w momentach maksymalnego zapotrzebowania metabolicznego.
W rzeczywistości kreatyna jest przydatna do:
- zwiększyć energię organizmu
- wzmocnić mięśnie
- w przypadku uszkodzenia, aby pomóc w naprawie mięśni
- poprawić wyniki sportowe
Referencyjne wartości kreatyny
Dziennego zapotrzebowania kreatyny wynosi około 2 gramy i jest realizowane przez 50% w diecie, a pozostałe 50% przez syntezę endogennych.
Kreatyna stanowi razem parametr moczu i krwi, który zawsze należy kontrolować za pomocą niezbędnych analiz, zwłaszcza jeśli chcesz lub potrzebujesz monitorować stan zdrowia nerek . Wzrost wartości kreatyny może oznaczać uszkodzenie mięśni, podczas gdy wzrost jej produktu odpadowego - kreatyniny - może wskazywać na uszkodzenie nerek .
Jeśli chodzi o badanie krwi , wartości referencyjne to:
kreatyna: 0,1 - 0,6 mg / dl
W moczu , creatinuria jest oceniany , to znaczy ilość kreatyny eliminowane z moczem w ciągu 24 godzin. Jego stężenie jest równe:
kreatynuria: 0,5 - 1,5 gw ciągu 24 godzin
Jeśli kreatyna i kreatynina mają wysokie wartości, to występuje w obecności jakichkolwiek patologii. Jeśli wzrost kreatyniny we krwi i moczu wskazuje głównie na problemy z nerkami , o wzroście kreatyny we krwi mogą decydować wszystkie te patologie, które powodują uszkodzenie mięśni .
A w szczególności przez:
- dystrofia mięśniowa
- reumatoidalne zapalenie stawów
- stwardnienie zanikowe boczne
- zapalenie mięśni
- paraliż dziecięcy
Z drugiej strony wzrost kreatyny w moczu wiąże się z :
- cukrzyca
- hiperkatabolizm
- miopatie
CZYTAJ RÓWNIEŻ : BÓL MIĘŚNI: NATURALNE ŚRODKI ZWALCZAJĄCE ZMĘCZENIE I WYRAŻENIE
Gdzie znajduje się kreatyna
Oprócz naturalnej syntezy wykonywanej przez nasz organizm, generalnie kreatyna jest zawarta w niektórych pokarmach.
Pokarmy zawierające najwięcej kreatyny to :
- śledź
- wieprzowina
- wołowina
- łosoś
- Tuńczyk
Nie trzeba dodawać, że osoby na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej (kreatyna jest obecna w warzywach w śladowych ilościach), jako źródło kreatyny mają tylko tę, która jest produkowana przez organizm.
Na rynku jest również wiele suplementów w różnych formach . Ich zalety jednak - zaznaczają eksperci - widoczne są tylko w ćwiczeniach krótkotrwałych i bardzo intensywnych . Oznacza to, że kreatyna poprawia wyniki sportowe, szczególnie podczas intensywnych, ale krótkotrwałych wysiłków (od 2 do 30 sekund).
Jeśli chodzi o różne dawki i wszystkie efekty, zawsze skontaktuj się z lekarzem i unikaj robienia tego samodzielnie .
CZYTAJ RÓWNIEŻ: TAURYNA: CO TO JEST, DAWKI, OSTRZEŻENIA I PRZECIWWSKAZANIA
Efekty uboczne kretyny
Nadużywanie lub niewłaściwe stosowanie kreatyny może wywołać mniej lub bardziej poważne problemy. Dlatego konieczne jest, aby indywidualnie oceniać rzeczywiste potrzeby ewentualnego przyjmowania tego typu suplementów i zawsze iw każdym przypadku ustalać dawki i czas trwania z lekarzem .
Główne skutki uboczne związane ze spożyciem kreatyny to :
- odwodnienie
- retencja wody
- przybranie na wadze
- nudności
- zaburzenia żołądkowo-jelitowe i biegunka
- problemy z nerkami
Generalnie ponadto eksperci odradzają stosowanie kreatyny, jeśli:
- nastąpiło poważne odwodnienie
- stosowane są już leki, które mogą upośledzać lub poważnie wpływać na czynność nerek (probenecyd, NLPZ, cymetydyna, trimetoprim)
- stosowane są diuretyki
- jeśli masz alergię lub nadwrażliwość na kreatynę
Germana Carillo
