Dziś 17 marca , jak co roku przed wiosną , obchodzony jest Światowy Dzień Snu , który jest dobrą okazją do zwrócenia uwagi na znaczenie dobrego wypoczynku dla funkcji mózgu i ogólnie dla dobrego samopoczucia ciało.
Jest to aktywność, która zajmuje jedną trzecią naszego życia , sen jest w rzeczywistości niezbędny dla naszego zdrowia, ale jest naprawdę wiele osób, które cierpią na zaburzenia snu, nawet 45% światowej populacji.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: ŚWIATOWY DZIEŃ SENU: WSKAZÓWKI I JEDZENIE, ABY SPać lepiej
Ale jak mierzy się jakość snu? Ile spać i jak zachęcić do dobrej drzemki? Oto 10 ciekawostek dotyczących dobrego snu :
- Drzemka po obiedzie pomaga dobrze spać , jeśli możesz, meszek 15-20 minut w południe relaksuje cię i sprawia, że bardziej skłonni, aby dostać się do snu w nocy noc.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: 10 PROSTYCH ZASAD, ABY SPOCZYWAĆ DUŻO, NAWET MAŁE SPANIE
- Te kobiety spać trochę więcej niż mężczyzn, ponieważ mają one tendencję do iść spać trochę „przed i wstać trochę później, ale jak podrosną, zwyczaje samce i samice stają się bardziej podobne.
- Prawdą jest, że gdy nie ma nas w łóżku, gorzej śpimy . Badania przeprowadzone na Brown University w Providence w Stanach Zjednoczonych wykazały, że kiedy śpimy poza domem, lewa półkula naszego mózgu jest częściowo czujna i bardziej wrażliwa na hałas. Z tego powodu często budzi się mało wypoczęty.
- Bycie wczesnym lub późnym ptaszkiem jest kwestią genetyki . Zidentyfikowano piętnaście regionów ludzkiego DNA, które są bezpośrednio zaangażowane w rytmy okołodobowe, które powodują, że niektórzy z nas są szczególnie aktywni we wczesnych godzinach dnia, a inne zaczynają aktywować się później.
- Joga na odpoczynek ! Znane są korzyści płynące z jogi i medytacji dla ogólnego dobrego samopoczucia i elastyczności ciała. Jeśli chodzi o jakość snu, to osoby po pięćdziesiątce odnoszą największe korzyści: nigdy nie jesteś za stary, aby osiągnąć dobre samopoczucie za pomocą tych metod relaksacyjnych.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: BEZSOMNIA: JOGA DO SPANIA. ĆWICZENIA DO WYKONANIA
- Chodzenie sprzyja zasypianiu. 15 minut po obiedzie wystarczy i nie tylko będziesz mógł zasnąć wcześniej, ale także poprawi się jakość i czas trwania
- Kawa pomaga zasnąć, ale jeśli masz zbyt dużo snu traci swoją skuteczność. Oznacza to, że kawa traci swoją pobudzającą moc już po dwóch nocach z kilkoma godzinami snu.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: KAWA: WIECZÓR WYDWUJE ZEGAR EKOLOGICZNY, ZWALNIAJĄC CYKL SEN
Sen dzieci
A co z dziećmi?
Pediatrzy ostrzegają przed brakiem nadmiernego snu u najmłodszych. Eksperci twierdzą, że „systematyczna i długotrwała redukcja snu” prowadzi do klasycznych konsekwencji, takich jak wahania nastroju, drażliwość i trudności z koncentracją , ale także do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak otyłość i insulinooporność, cukrzyca typu 2 i zaburzenia sercowo-naczyniowe i.
Dlatego nigdy nie lekceważ jakości i ilości snu swoich dzieci i pamiętaj, że:
- Niemowlęta do 12 miesięcy potrzebują 14-18 godzin snu w dzień i w nocy;
- dzieci po roku iw całym wieku przedszkolnym potrzebują 12-14 godzin snu rozłożonych na 24 godziny;
- dzieci uczęszczające do szkoły podstawowej muszą spać 10-12 godzin dziennie.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: DZIECI I BEZSOMNOŚĆ: 5 ZASAD ZMYSŁOWYCH DLA DOBREGO SPANIA
Jak pomóc naszym szczeniętom zasnąć? Oto porady pediatrów:
- Sypialnia musi być spokojny, cichy i słabo oświetlone, a temperatura musi być wygodne (około 20 °);
- pomagaj dziecku kojarzyć łóżko ze snem , więc jeśli to możliwe, unikaj pozwalania mu zasnąć w ramionach lub w innych miejscach, a następnie połóż je w jego łóżku;
- postaraj się ustalić rytuał zasypiania , na przykład śpiewanie kołysanki lub czytanie opowiadania;
CZYTAJ RÓWNIEŻ: RYTUAŁY DOBREJ NOCY: JAK POMÓC DZIECIOM SPOKOĆ
- unikaj zmuszania dzieci do grania w gry wideo , komputery, tablety lub oglądania telewizji tuż przed pójściem spać;
- zjeść obiad co najmniej dwie godziny przed snem;
- staraj się zawsze zachowywać te same pory wstawania rano i kładzenia się spać w nocy , także w weekendy;
- jeśli dziecko się obudzi, dobrze jest iść do jego pokoju, uspokoić je szybko, a następnie wyjść lub przynajmniej pozwolić mu wstać z łóżka i zająć się szybkim zajęciem, np. czytaniem książki.
Dobry sen wszystkim!
Germana Carillo
